Il diario di mark23az

[mark23az]

si ritorna a una settimana di low low carbo......quindi abbassero molto le kcal dei carbo perche sono stato scelto per fare un servizio fotografico per una pubblicita di articoli sportivi quindi STOP con gli sgarri(gelato,e qualche pizzetta) per raggiungere un livello di tiratura quasi da gara.............tra poco postero delle foto fatte 10 minuti fa che devo dire sono uscite veramente bene
poi finito il servizio che faro la settimana prox si rinizia a mangiare decentemente come adesso e poi si parte per il mare il 25 e a rimini è difficile resistere alle tentazioni!!!!!

[mark23az]

[svinni11]

che dire? Ottimo!!! come sempre...

[mark23az]

che dire? Ottimo!!! come sempre...

graziee

[mark23az]

alimentazione 12-07-10
colazione 400 ml latte scremato,4bianchi 3 whey 162 gr di cereali coco pops
spuntino post wo 40 gr whey 8 gallette + marmellata
pranzo 1 cetriolo meta pollo senza pelle
spuntino 30 gr whey
cena 250 fagiolini un po di meno d' altra meta pollo e 100 gr petto di pollo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[emaz92]

attento a giochicchiare coi carbo. Fai una ricarica prima del servizio?

A Rimini è dura non sgarrare ahah, la gente è sempre con un gelato in mano o piadine varie, che palle sta città

[moser 999]

Raga un consiglio tecnico PROTEINE PER DONNA ne sapete qualche marca ottima ....

[mark23az]

attento a giochicchiare coi carbo. Fai una ricarica prima del servizio?

A Rimini è dura non sgarrare ahah, la gente è sempre con un gelato in mano o piadine varie, che palle sta città

si ema dovrei farlo il 21 (penso sia anche vestito quindi giusto per sfizio personale voglio stare piu tirato) e con i carbo vorrei giostrarlo cosi stile vecchia scarica e ricarica che facevo prima
13 sui 110-120 carbo
14 ricarica 250
15 scarica 50
16 ricarica 250
17 intorno ai 100
18 scarica 50
19 50-70
20 150-200 quindi ricarico il giorno prima

l'importante è che non faccio sgarri"pizza e gelati" e che cerco a limita il latte alle ricariche tranne all'ultima

per rimini tra stress delle serate....ragazze....dolci gelati pizza e cavoli vari mi distruggo na settimana quasi sicuramente..........basta che mi riesco a allenna 2-3 volte quello è l'importante poi se ci vogliamo fa un work assieme ti lascio il numero a facebook

[mark23az]

Raga un consiglio tecnico PROTEINE PER DONNA ne sapete qualche marca ottima ....

non esistono proteine per donna o per uomo vanno bene per entrambi

[emaz92]

Per il wo dipende dai giorni, non so se riesco a essere libero, fra patente, mare, palestra dovrei trovare un buco.

Comunque l' altra volta sono andato a vedere la palestra che ti dicevo al 63.
E' ottima c'è pure un bel rack . Addirittura credo il rematore t bar, che qui a rimini non ho mai visto in nessuna palestra.

Se mai ci allenassimo assieme mi piacerebbe allenarmi li

[mark23az]

Per il wo dipende dai giorni, non so se riesco a essere libero, fra patente, mare, palestra dovrei trovare un buco.

Comunque l' altra volta sono andato a vedere la palestra che ti dicevo al 63.
E' ottima c'è pure un bel rack . Addirittura credo il rematore t bar, che qui a rimini non ho mai visto in nessuna palestra.

Se mai ci allenassimo assieme mi piacerebbe allenarmi li

mi hai salvato la vacanza comunque poi ti lascio il numero e il giorno prima ti dico i giorni che mi vado a allenare

[.:GIAMMA:.]

mark fisico a dir poco spettacolare...rapportato all'età poi..

[mark23az]

mark fisico a dir poco spettacolare...rapportato all'età poi..

grazie giamma

[mark23az]

allenamento 13-07-10
squat in super serie con la leg 90 kg(squat)70 (leg) 3x10sqaut 3x12leg
rest pause allo squat 90 kg 15-15-15-12-10 riposo 15 secondi a intervallo
glutei ai macchinari e con sovraccarico pesi liberi
femorali 3x10 60 kg
polpacci calf raiser seduto 20x3 80 kg calf in piedi 30 kg 2x10

addominali

e 20 minuti di cardio

foto di fine allenamento:

[mark23az]

alimentazione 13-07-10
colazione 6 fette biscottate integrali +marmellata 4 bianchi 30 gr whey
spuntino 30 gr whey
pranzo 200 gr fagiolini 230 gr petto di pollo
post wo 40 gr whey 8 gallette + marmellata
cena 1 cetriolo 1 piatto di insalata 230 gr fettina magra di vitello
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle