Il diario di mark23az

[mark23az]

si sono di Rimini. Di palestre buone ce ne sono ce ne sono , poi alcune sono anche sulla spiaggia tipo al bagnino 63, li si allenano dei body builder molto grossi fra l' altro .
Poi ne conosco una (magari il nome te lo scrivo in rep) dove sono andati i pro del Mr. Olympia nel 1993 mi sembra, insomma l' unica volta che il mr. Olympia si è tenuto a Rimini

grazie ema quella lungo la spiaggia va benissimo...speriamo che si paga poco

[Gandhi]

era il 1989 Il Mr. Olympia a Rimini, vinto da Lee Haney

[mark23az]

work di gambe distuttivo usati carichi molto piu bassi con ripetizioni controllate ed esecuzione perfetta....risultato a pezzi
qualita della foto un po scadente pultroppo

[jeghe]

work di gambe distuttivo usati carichi molto piu bassi con ripetizioni controllate ed esecuzione perfetta....risultato a pezzi
qualita della foto un po scadente pultroppo

di questi tempi con le maniche lunghe?

[mark23az]

di questi tempi con le maniche lunghe?

eheheh quando faccio le gambe per forza il cappuccio di quella felpa è l'unica cosa che mi salva dalle ferite al collo nello squat

[mark23az]

alimentazione 08-07-10
giorno off
colazione 5 bianchi 30 gr whey 10 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino 30 gr whey
pranzo 100 gr bresaola 3 piccole manzotin
spuntino 30 gr whey 1 lt di coca light
cena 200 gr petto di pollo 1 piatto di insalata 1 cetriolo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle
3.5 lt di acqua

[mark23az]

allenamento 09-07-10
petto
inclinata in super serie croci su inclinata 3x10 70 kg(inclinata) 3x12 manubri 22 kg (croci)
spinte su inclianta 2x10 manubri 32
pullover 22 kg 2x10
chest press con scalo pesi a esaurimento 100 kg-80kg-60kg riposo 30 sec 80kg-60kg-40kg
croci ai cavi 2x15 25kg per lato

spalle
panca presa inversa 70 kg 2x10
spinte manubri 26 kg 2x14
lento avanti da in piedi massima concentrazione 2 x 50 kg (pompaggio da paura)
alzate frontali manubrio singolo impungatura centrale 16 kg 1x10
alzate laterali stripping 7kg-5kg-4kg x2 serie
posteriori ai cavi 15 kg per lato 2x10
trapezzi scrollate manubri 26 kg 2 x 10

cardio max 130 battiti 30 minuti

foto a caldo


Ps: gg facevo paura

[moser 999]

ok visto che ce gente seria mi iscrivo anche io .....
SUDORE E LAVORO DURO

[mark23az]

ok visto che ce gente seria mi iscrivo anche io .....
SUDORE E LAVORO DURO

benvenuto
"SUDORE E LAVORO DURO" parole sante!!!!

[mark23az]

alimentazione 09-07-10
400 ml latte scremato,4bianchi 3 whey 162 gr di cereali coco pops(stanno a diventa una droga nei giorni di on pesanti ormai sono fissi)
post wo 40 whey 8 gallette+marmellata
pranzo 200 gr fesa di tacchino 1 cetriolo 1 piatto di insalata
merenda 30 whey
cena 350 gr costolette di maiale sgrassata 1 piatto insalata
pre nanna 30 whey 30 gr mandorle

[mark23az]

sgarro day
colazione 6 fette biscottate integrali con marmellata 30 gr whey 4 bianchi
spuntino 30 gr whey
pranzo fagiolini lessi 200 gr bisteccina di maiale sgrassata 260 gr
spuntino 30 whey 1 gelato(da gelateria)
cena 1 calzone al forno con wrustel di pollo e mozzarella
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[mark23az]

alimentazione 11-07-10
colazione 6 fette bisco +marmellata 6 bianchi 30 gr whey
spuntino 30 gr
pranzo 250 gr petto di pollo arrosto 200 fagiolini
spuntino 30 gr whey
cena 270 gr petto di pollo 2 cetrioli
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

attivita 20 vasche in piscina stili vari dorso-libero-rana-delfino

[mark23az]

allenamento 12-07-10
petto tricipiti

panca piana al multipower 3x8 96 kg
spinte manubri su piana 36 kg manubrio 2x 10
inclinata al multipower 76 kg 3x8
spinte su inclinata 32 kg 2x10
chest press presa larga 100 kg 2x10 piu isometriche
croci cavi alti 3x10 30 kg a lato

tricipiti
franch press 10 kg a lato bilanciere ez 3x10
parallele 3x10
spinte ai cavi 3x10 80 kg
corda 3x12 45 kg

30 minuti cardio max 130 battiti

[emaz92]

vai mark.....finalmente posti un pò di più......interessante alimentazione continua a postare......per dinci però, i coco pops

I fagiolini invece te gustano? a me con l' EVO sopra da dio

[mark23az]

vai mark.....finalmente posti un pò di più......interessante alimentazione continua a postare......per dinci però, i coco pops

I fagiolini invece te gustano? a me con l' EVO sopra da dio

ahahaha i coco so na drogaaaa ahahahahah
i fagiolini ottimi co sto caldo ancora piu buoni se so cotti prima e messi al frigo quindi li gusto belli che gelati io mangio senza olio pero ema i grassi li prendo solo nel pre nanna con le mandorle e quel minimo che si trovano negli alimenti.......diciamo che se no è una low fats (so che è contro ogni regola alimentare del bb ma mi sono sempre trovato da dio cosi per il tiraggio)