Il diario di mark23az

[GrifoneRossoBlu]

vai alla grande mark, come sempre

[Gymrat]

grande mark top 3 di bw...tra gli estetici invece numero 1

[mark23az]

vai alla grande mark, come sempre

grazie grifone

grande mark top 3 di bw...tra gli estetici invece numero 1

troppo buono gym!! in cambio non ti offro un cheat xke se no mi manderesti fallito!! ahahahha

---------- Post added at 17:24:58 ---------- Previous post was at 17:18:14 ----------

veniamo a noi è da giovedi sera che ho la febbre debolezza e chi piu ne ha piu ne metta porca zozza....
ieri pasquatta a roma avro fatto i peggio km a piedi in giro maledizione!!!
oggi wo discreto ancora mi sento debole ma mi volevo allenare per forza
croci declinata 15-10-15-20 60" (man 12-20-12-8)
spinte man panca piana 5x8 tensione continua (man 40-40-40-36-30) 90"
panca incli multipower ss dip enfasi sul petto 60" 4x8+max (60 kg+ dalle 8 alle 5 reps)
curl man braccio singolo 4x6 120" (man 26-24-22-20)
curl man panca scott 4x8 60" (man 12) cp 2"
serie 21 bil (7+7+7) ( 30 kg)
addome

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prosegue il mini sgrassamento

[AndryPata90]

hai voglia di sgrassare

[mark23az]

hai voglia di sgrassare

il porcello sta mangiando di meno

---------- Post added at 17:47:06 ---------- Previous post was at 17:42:02 ----------

wo massacrante per la pirma volta nelle mia vita in gym mi sono buttato per terra morto dalla fatica
squat sumo 4x10 60" (90 kg) con strizzata dei glutei ogni reps
squat 5x6+max 90 (120+100---120+100---120+100---110+100----110+100) (le max dalle 6 alle 3 reps)
leg ext 1x100 n rest pause pause 20" (40 kg) (reps 50+20+15+10+5)
calf alla pressa 8x8 30/45" (170 kg)
e tutti a casa belli che cotti

[mark23az]

Gg spalle femorali e cardio
Alz monolaterali 4x5+5 no rest (man 12+10)
Alz front serie 21 7+7+7 (manubri 4 kg)
Lento avanti seduto 4x8 60" (56 kg tensione continua)
Alz 90 °4x10 60"(man4 kg)
Scrollate 4x10 man 30 kg
Leg curl singolo 5x6 cp2" no rest (10 kg x lato)
Stacco gt tensione continua e be lenta 4x 10 45"(man24 kg)
Ellittica 22 min

---------- Post added 06-04-2013 at 14:32:55 ---------- Previous post was 05-04-2013 at 14:53:29 ----------

Chiudiamo in bellezza la settimana
Lat presa pulley 4x8 90" neg 3" (90 85 80 75)
Lat prona 6 8 8 10 + drop set 20 reps 90"(90 85 80 70) (90+80+70+60)
Rem barra t 4x8 60" (50 + peso sbarra)
Row machine singola 2x20 in rest pause (50 kg) pause 15"
Panca stretta 6 6 4 (96 bufferata......106....116) 120"
Push down corda corta 3x6 (30 40 50) 90"
Diamante 4x8 60" in piedi( man12 16 16 16)
French press 1x30 rest pause (30 kg) pause 15"
Addome circuito

[Gymrat]

ciao king buon weekend...mi raccomando magna

[mark23az]

ciao king buon weekend...mi raccomando magna

Ciao broo!! grazie anche a te
mmmm sta botta salto devo fare 2 sfilate next week e sono ancora un porcellino! ahahah
a te neanche te lo chiedo se mangi!!!!

[naturalmentebig]

Ohh si parla di sfilate. Finalmente qualcuno che finalizza come si deve! Io pure ne ho 2,in macelleria

[mark23az]

Ohh si parla di sfilate. Finalmente qualcuno che finalizza come si deve! Io pure ne ho 2,in macelleria

Affetti il tuo cosciaprosciuttone?? voglio parteciparci anche io!! anzi se ti va mi affetti qualche etto di braccio visto che ci sta in abbondanza
buona domenica anche a te big dave

[naturalmentebig]

Appena torno alle terre natali ho già detto a simo che vengo ad Avezzano e ci crepiamo insieme. Ovviamente gambe

[mark23az]

Appena torno alle terre natali ho già detto a simo che vengo ad Avezzano e ci crepiamo insieme. Ovviamente gambe

mmm inizio a comprare la sedia a rotelle per l'occasione??? ahahahah minkia non vedo l'ora

[mark23az]

"lampada time"
secondo me gli specchi li dentro so modificati

[mark23az]

la riduzione calorica inizia a farsi sentire a livello di fame/mentale/e forza.....fortuna i volumi tengono ancora, peso 87/87.5 bf a occhio oggi mi davo un 10%
panca piana 8-8-6-6 (serie da 8 neg 5") 90" (105-100-100-90)
spinte man inclinata 10-10-8-8 (serie da 10 neg 5") 60/90" (man 28-28-26-26)
cross over con varie inclinazioni 3x10 tut 1-1-3-3 (11 kg per lato) 60"
triset x2 60"
chest press 8 (54)
pectoral 10 (42.5)
croci panca inclinata braccia semi tese 15 (man 6 kg)
curl bil ez 6 6 6 8 8 (serie 8 neg 5") 120/90" (50-50-50-30-30)
triset x2
curl man su inclinata 8 (man 14)
curl su scott man 10 (10 kg)
curl martello singolo braccia verso la spalla oppostra 15 (man 6 kg)

---------- Post added at 18:10:15 ---------- Previous post was at 17:22:13 ----------

[AndryPata90]

poco petto e soprattutto stondature delle spalle da rivedere. non ci siamo.