Il diario di mark23az

[AndryPata90]

non avevo visto 1x30

sei un maiale è accertato.

[mark23az]

ciao Mark mi segno
PS: ottimi i carichi

ciao benvenuto
grazie mille!

---------- Post added at 22:17:12 ---------- Previous post was at 22:16:07 ----------

non avevo visto 1x30

sei un maiale è accertato.

un calcio nelle palle faceva meno male!! ahahha

[gg89]

wo con i controca**i
gran pump....e definizione e durezza muscolare che inizia a piacermi!
cross over 4x15 60" neg 3" (13.5 per lato)
spinte inclinata man 10 8 8 8 6 90" (man 26-30-30-30-40) tensione continua......negativa stretta al petto
panca piana 6 8 8 10 90" (90-85-80-70) tensione continua
chest press 1x25 rest pause 15" rest (carico 10 reps) (75 kg) 10+4+3+3+2+2+1 (serie da 2 e 1 forzate)
curl ez stretto 6 6 8 8 120" (50-50-40-40) bufferate
panca scott man 3x10 60" neg 3" (man 12 kg)
curl man 2x6+6+6 90" (14+12+10---------12+10+8)

---------- Post added 26-03-2013 at 18:11:49 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 18:24:55 ----------

30 minuti di gambe tra bestemmie e parolacce!!!
leg ext 6-8-10-15 60" (143-105.5-80-59)
pressa 5x8 90" tensione continua (250 kg)
affondi bulgari multipower 1x max per gamba (60 kg) 15 reps
squat rest pause 1x30 (90 kg) 15" pause (10+7+5+5+3)
calf pressa e singoli
qualche serie addome

bel wo

[AndryPata90]

ciao benvenuto
grazie mille!

---------- Post added at 22:17:12 ---------- Previous post was at 22:16:07 ----------



un calcio nelle palle faceva meno male!! ahahha

si frc.

[mark23az]

altro wo molto duro
spalle posteriori alla macchina 5x8 90" (59-59-59-49......ultima a bracio singolo 24)
alz monolaterali (12-16-12-10-10)
alz frontali complete con disco 1x10 1x15 2" di fermo giu 2" a meta strada e 2" su sia nella positiva che nella negativa (disco 10 kg----disco 5 kg)
lento avanti multipower da seduto 1x25 rest pause (60 kg) pause 15".............(10+6+3+2+2+2)
stacco gt in tensione continua 5x6 90" (90-100-110-120-130)
leg curl 4x10 60" (10 kg per lato)
cardio bassissima intensita 11% pendenza 4,5 velocita 16 minuti

---------- Post added at 18:29:40 ---------- Previous post was at 18:28:19 ----------

[AndryPata90]

sei un bullo, c'è poco da fare

[mark23az]

sei un bullo, c'è poco da fare

tra un po inizio con foto alla romano bocca a cuoricino e linguacce strane voglio essere bullo come lui!!!!!!!

[AndryPata90]

di uguale avete solo il nome.


e non è un complimento per il rumeno.

[luca_skizzato91!]

La forma del deltoide spacca brò...

[blackshark]

stai alla grande mark

andry: guardo il tuo avatar e ti invidio le gambe

[AndryPata90]

c'è poco da invidiare davvero, sono solo fortunato ad avere avuto le gambe massose di natura..


.io gli invidio l'upper a mark

[blackshark]

ah vabbè quello entrambi bro

[gg89]

altro wo molto duro
spalle posteriori alla macchina 5x8 90" (59-59-59-49......ultima a bracio singolo 24)
alz monolaterali (12-16-12-10-10)
alz frontali complete con disco 1x10 1x15 2" di fermo giu 2" a meta strada e 2" su sia nella positiva che nella negativa (disco 10 kg----disco 5 kg)
lento avanti multipower da seduto 1x25 rest pause (60 kg) pause 15".............(10+6+3+2+2+2)
stacco gt in tensione continua 5x6 90" (90-100-110-120-130)
leg curl 4x10 60" (10 kg per lato)
cardio bassissima intensita 11% pendenza 4,5 velocita 16 minuti

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bel wo...e i tuoi deltoidi rispondono benissimo

[clabs]

mmmmmmm

[mark23az]

di uguale avete solo il nome.


e non è un complimento per il rumeno.

ahahahah meglio non nominarlo perfino gli stacchi meglio chiamarli gt e non rumeni! ahahah

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mmmmmmm

stai a rifa lo schifoso????

---------- Post added at 00:02:30 ---------- Previous post was at 00:01:19 ----------

bel wo...e i tuoi deltoidi rispondono benissimo

graziee gg

---------- Post added at 00:03:01 ---------- Previous post was at 00:02:30 ----------

La forma del deltoide spacca brò...

grazie luca contracambio appena posso

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stai alla grande mark

andry: guardo il tuo avatar e ti invidio le gambe

c'è poco da invidiare davvero, sono solo fortunato ad avere avuto le gambe massose di natura..


.io gli invidio l'upper a mark

eeeeeeeeeee troppo buoni ragazzi