Il diario di mark23az

[naturalmentebig]

Dovessi fare io una military con quel carico ora,saluterei le cuffie in men che non si dica.
Animale.

[naturalmentebig]

Dovessi fare io una military con quel carico ora,saluterei le cuffie in men che non si dica.
Animale.

[mark23az]

Ciao mark, sempre carichi buonissimi! Stanotte in preda all'insonnia ho pensato che devo squattare talmente tanto da farmi venire le gambe come le tue... Si nei sogni ahahaha

ciaoo grifone
ma che squat!!!!!
gioca a calcetto e vedrai!!! ahahhahah

---------- Post added at 12:30:13 ---------- Previous post was at 12:28:22 ----------

Dovessi fare io una military con quel carico ora,saluterei le cuffie in men che non si dica.
Animale.

graziee grendee Dav
baratto un po di forza con un po della tua qualità muscolare ci stai?

[naturalmentebig]

Ma anche no! Quella poca forza che ho la darei indietro per qualche cm e kg in più ))

[mark23az]

Ma anche no! Quella poca forza che ho la darei indietro per qualche cm e kg in più ))

allora 6 un grosso e cattivo!!!

[gg89]

Il military assieme al classico lento seduto, fatto al multipower secondo me sono ottimi, idem i polpacci, scarterei squat-stacchi, ecc ecc...Però per alcune cose è veramente buono...Io sono mesi che faccio il lento al MP seduto e mi trovo benissimo!

solitamente il mp viene 'sconsigliato' un po per tutti gli esercizi...
pero' bho effettivamente ho provato piu volte a fare il lento da seduto al mp...e mi son trovato bene..

[.Roy.]

idem anche io,con la variante al mp sento le spalle lavorare meglio

P.S. mi segno

[mark23az]

solitamente il mp viene 'sconsigliato' un po per tutti gli esercizi...
pero' bho effettivamente ho provato piu volte a fare il lento da seduto al mp...e mi son trovato bene..

se lo si sa usare è un ottimo mezzo secondo me

---------- Post added at 17:52:58 ---------- Previous post was at 17:51:12 ----------

idem anche io,con la variante al mp sento le spalle lavorare meglio

P.S. mi segno

benvenuto roy

---------- Post added at 18:00:34 ---------- Previous post was at 17:52:58 ----------

ottimo wo
stile come quello di settimana scorsa

panca inclinata 8-8-8-6-2-1 (60-80-100-110-120-130) js 120" (qausi tutte a buffer tranne l'ultima)
rematore prono presa molto stretta esecuzione perfetta 8-8-8-6-2-1 (60-70-80-90-110-120)


piu tardi apro un po in gallery va

[AndryPata90]

specifica che il rematore non è manubrio ...non vorrei che il virus romanesco abbia colpito anche te

[mark23az]

specifica che il rematore non è manubrio ...non vorrei che il virus romanesco abbia colpito anche te

non mettere in dubbio cio che dico!!!!!!
ti denuncio al maresciallo dei carramba (cit) ahahahhahaha

[AndryPata90]

[mark23az]

wo con i controca**i
gran pump....e definizione e durezza muscolare che inizia a piacermi!
cross over 4x15 60" neg 3" (13.5 per lato)
spinte inclinata man 10 8 8 8 6 90" (man 26-30-30-30-40) tensione continua......negativa stretta al petto
panca piana 6 8 8 10 90" (90-85-80-70) tensione continua
chest press 1x25 rest pause 15" rest (carico 10 reps) (75 kg) 10+4+3+3+2+2+1 (serie da 2 e 1 forzate)
curl ez stretto 6 6 8 8 120" (50-50-40-40) bufferate
panca scott man 3x10 60" neg 3" (man 12 kg)
curl man 2x6+6+6 90" (14+12+10---------12+10+8)

---------- Post added 26-03-2013 at 18:11:49 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 18:24:55 ----------

30 minuti di gambe tra bestemmie e parolacce!!!
leg ext 6-8-10-15 60" (143-105.5-80-59)
pressa 5x8 90" tensione continua (250 kg)
affondi bulgari multipower 1x max per gamba (60 kg) 15 reps
squat rest pause 1x30 (90 kg) 15" pause (10+7+5+5+3)
calf pressa e singoli
qualche serie addome

[AndryPata90]

e non ti vergogni con quel carico nel leg ext?

[isildur11]

ciao Mark mi segno
PS: ottimi i carichi

[mark23az]

e non ti vergogni con quel carico nel leg ext?

ma alla leg ci gioco
allo squat ho quasi pianto oggi dal dolore *****!!!!!!!!!