Il diario di mark23az

[mark23az]

si però io la sua struttura me la sogno

Fanculo sei n animale che te lamenti!!!!!!

---------- Post added at 18:15:54 ---------- Previous post was at 18:07:30 ----------

Mi segno al diario di questo smilzo con le gambe da fenicottero....
Ancora complimenti Mark!

Ahahah benvenuto grifo grazie mille qui solo legs stuzzicadenti

[AndryPata90]

hai parlato di legs stuzzicadenti? abbiamo qualcosa in comune allora ahhaahahha

[mark23az]

antiestetico aggiungerei

Secco co la panza!!!!!!

---------- Post added at 18:26:58 ---------- Previous post was at 18:25:50 ----------

hai parlato di legs stuzzicadenti? abbiamo qualcosa in comune allora ahhaahahha

Non faccio le gambe tanto gioco a calcetto ahahahaha (cit del secco) ahahahahah

[AndryPata90]

anche io amico...quattro passi al giorno,qualche scala...poi non ci vedo più dai DOMS

[hercules21]

anche io amico...quattro passi al giorno,qualche scala...poi non ci vedo più dai DOMS

Mi pare che mi dicesti di fare anche gli affondi per allacciarti le scarpe,giusto?

[AndryPata90]

vero grazie per averlo ricordato...

[mark23az]

Gg wo leggero visto che lunedi cambio split e devo rifare delle cose per il dorso.....
Lat prona 10 8 8 6 6 3 3 120"( prime3 a buffer) (70 80 80 90 90 110 110 )
Lat supina varie prese distanziate 4x8 90" (80 kg)
Lat stretta 2x8 90" (80 kg)
Rema singolo al cavo basso tutte buffer 4x8 90"(30 kg)
Rem man 1x8 (44 kg)
Leg curl 88868 (30...40...40...50...30)
Stacco gt enfasi solo femorali 4x10
Addome circuito

---------- Post added at 17:56:32 ---------- Previous post was at 17:38:31 ----------

Gg wo leggero visto che lunedi cambio split e devo rifare delle cose per il dorso.....
Lat prona 10 8 8 6 6 3 3 120"( prime3 a buffer) (70 80 80 90 90 110 110 )
Lat supina varie prese distanziate 4x8 90" (80 kg)
Lat stretta 2x8 90" (80 kg)
Rema singolo al cavo basso tutte buffer 4x8 90"(30 kg)
Rem man 1x8 (44 kg)
Leg curl 88868 (30...40...40...50...30)
Stacco gt enfasi solo femorali 4x10
Addome circuito

[AndryPata90]

hai fatto due wo fotocopia in sset?

[mark23az]

hai fatto due wo fotocopia in sset?

Non soddisfatto ho rifatto tutto da capo

[AndryPata90]

hai bisogno di crescere...in barba al catabolismo

[mark23az]

hai bisogno di crescere...in barba al catabolismo

il catabolismo mi fa una....... ahahahhahah

---------- Post added at 20:46:16 ---------- Previous post was at 20:44:32 ----------

sistemo la dieta next week -200 kcal

[AndryPata90]

bene

bella la firma...non ti dico cosa gli farei cambiare a lei .

[mark23az]

bene

bella la firma...non ti dico cosa gli farei cambiare a lei .

[AndryPata90]

ahahaaahahahahahaha


sto morendo

[mark23az]

ottimo wo petto e parte del dorso
prima parte lavorato molto sui carichi e qualche serie per la forza in jumpset
il resto del wo è stato tutto sul pompaggio e molto intenso con cura del tut sudato molto dall inizio alla fine del wo
riporto solo le prime serie del wo
spinte piana 8 8 6 6 3 (serie 8 buffer) rem supino con negativa profonda 5x6

(man 36-40-45-45-52) (70-75-80-85-90)

ottimo pump.....e leggero miglioramento della panza
le foto le ho messe in photogallery