Il diario di mark23az

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Marco.. appena puoi mi indichi d nuovo ricetta e procedimento?

inviato dal mio galaxy s3

[mark23az]

Marco.. appena puoi mi indichi d nuovo ricetta e procedimento?

inviato dal mio galaxy s3

grandee vai pagina dietro te l'ho scritta prima se non capisci qualcosa chiedi pure

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Letta bro.. domani mattina si sperimenta

inviato dal mio galaxy s3

[mark23az]

Letta bro.. domani mattina si sperimenta

inviato dal mio galaxy s3

fammi sapere se ti piace poi

[AndryPata90]

broo ho visto il video dello squat 160 kg che hai caricato .

ho capito mi vuoi buttare in forte depressione

[mark23az]

broo ho visto il video dello squat 160 kg che hai caricato .

ho capito mi vuoi buttare in forte depressione

ahhahaha dai era la 7 serie non ho neanche caricato molto e neanche esecuzione perfetta un semplice parallelo ma ben controllato
next week proviamo singola a 180/185

[AndryPata90]

ok addio...è stato bello conoscerti bro

[Simoney]

ma quindi Simo mi state dicendo di venire ad Avezzano per fare un allenamento tutti insieme???? Oh Marco, ricordati che ci sono da te questo giro gli italiani ainbb ed io ovviamente ci sarò...come fotografo

Ovvio Davide,ti aspetto quando vuoi,cosí andiamo a trovare Mark in palestra

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Mark,il petto di pollo lascialo in vrogo,Davide é da portare da Renzo!

[mark23az]

Ovvio Davide,ti aspetto quando vuoi,cosí andiamo a trovare Mark in palestra

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Mark,il petto di pollo lascialo in vrogo,Davide é da portare da Renzo!

bisteccozza rulez

[PaBloS94]

che tu sia maledetto

Complimentissimi Marco, progressi eccezziunali veramente

[blackshark]

mark sei la solita bestiola

[hercules21]

[mark23az]

che tu sia maledetto

Complimentissimi Marco, progressi eccezziunali veramente

grazie mille amico mio! stasera w juve mi raccomando

mark sei la solita bestiola

grazie grande

---------- Post added at 09:56:18 ---------- Previous post was at 09:53:58 ----------

borsa e pasti preparati oggi wo nella palestra dove sto lavoricchiando da quasi 2 mesi ormai

spalle tricipiti goooo!!!!

[speedo]

GIORNO 1
colz
10 gallette
65 gr farina di riso
albumi 250 gr
cacao amaro 2 cucchiaini rasi
20 gr di cho da frutta


spunt
10 gr cho da verdure
100 pollo
5 gr mandorle
50 gr patate

pre wo
100 gr avena
30 whey
1 mela

post wo
45 whey
40 malto

pasto post dopo 1 ora
200 basmati
2 cucchiaini di cacao amaro rasi
150 pollo
6 gr mandorle

cena
200 gr pollo
250 patate
10 gr cho da verdura
10 ml evo

pre nanna
30 gr caseine
6 gr mandorle

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GIORNO 2
colz
avena 150 gr
20 gr cho da frutta
30 whey

spunt
10 gr cho da verdura
30 gr farina di riso
250 gr albume
5 gr mandorle
2 cucchiaini cacao amaro raso

pre wo
65 gr riso
1 mela
100 pollo

post wo
45 whey
40 malto

pasto post dopo 1 ora
basmati 190 gr
evo 5
150 pollo

cena
100 gr avena
2 cucchiaini cacao amaro raso
200 gr pollo
evo 5
10 gr cho da verdure

pre nanna
30 gr caseine
4 gr mandorle
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allenamento fondamentali tutti a 5x5 con carico costante da aumentare ogni wo (si spera)!
complementari dalle 8 alle 10 reps

Ciao Mark!

Leggo con interesse il tuo diario e ti faccio i complimenti per gli ottimi risultati che stai ottendo lavorando sodo in palestra

Avrei un paio di domande sull'alimentazione:

1. i giorni off come ti comporti? Mangi uguale o diminuisci qualcosa?
2. le farine dei cereali con cosa le mangi?

Grazie ciao

[mark23az]

Ciao Mark!

Leggo con interesse il tuo diario e ti faccio i complimenti per gli ottimi risultati che stai ottendo lavorando sodo in palestra

Avrei un paio di domande sull'alimentazione:

1. i giorni off come ti comporti? Mangi uguale o diminuisci qualcosa?
2. le farine dei cereali con cosa le mangi?

Grazie ciao

ciao speedo ti ringrazio
allora la dieta attualmente sono piu o meno 500 kcal sopra quella che hai rievidenziato nel tuo messaggio.....da domani inizio a scendere provando un approccio che non ho mai provato in passato vedremo come va.

domanda n 1: nei giorni off sono piu basso con kcal a discapito di cho...attualmente sono intorno a 2600 kcal die nei giorni off
domanda n 2: le farine di avena e riso sempre con gli albumi facendo pankake o crepes