Il diario di mark23az

[gg89]

grz

---------- Post added at 23:30:10 ---------- Previous post was at 23:28:11 ----------

[mark23az]

legs wo andato...
molto stanco domani me la prendo di riposo e la sessione di cardio la faccio sabato.
squat 5x5 120/180" carico costante con fermo 1-2" (120 kg) +5 da settimana scorsa settimana prox si sale a 125
hack squat piedi stretti 5x8 90" (per lato 80-80----100-100----80-80-----80-80----60-60)
hack squat inverso 1x8 (60-60)
leg ext 5x10 60" (138-103-82-75-64)
leg curl 4x10 60" (10 kg per lato)
calf pressa

[mark23az]

dorso largh/spalle
traz prone 5x5 120/180" carico costante (+18 kg) 1 sec fermo su e 1 in allungamento chiuse tutte da solo-------+ 2 rispetto settimana scorsa
military 5x5 120/180" carico costante (62,5 kg) chiuse tutte da solo-------+ 2,5 rispetto settimana scorsa
traz presa stretta(corpo libero)
alz front disco 3x8 90" (15 kg)
alz lat cavo basso 4x10 60"
alz 90° 4x10 60" (man 6 kg)

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Ottimi carichi bro

inviato dal mio galaxy s3

[mark23az]

aggiorniamo un po
oggi gran wo petto e bicipiti
carichi in aumento sopratutto sulla piana:
oggi ho fatto un piramidale inverso, 8-8-6-6-3-1-1 (prime 4 serie a buffer....90-95-115-115-125-135-140) ultima leggermente aiutato,le altre chiuse da solo
purtroppo ho solo i video a 115 e 125 xke le altre ho fatto mettere un signore a farmi da spotter e non mi sono permesso di fare il video....postero qualcosa lunedi prox sperando ci sia qualcuno

condizione molto buona nonostante le kcal alte (3600 giorni on....con cho intorno a 530-540) e 1 giorno di super sgarri tutte le week....
da inizio marzo scalero le kcal (200 a settimana) tutte le settiamane...fino a portarmi intorno a 2200-2400....dopo di che si tornera una settimana in iper,per poi riscalare e riportarsi in iper fino a maggio....li vedremo come sarà la condizione (e ipotesi molto remota per adesso partecipare a qualche garetta)

[hercules21]

Sei un grande.

[AndryPata90]

grande bro i video che dicevamo prima ...e la foto

[PaBloS94]

respect

[menphisdaemon]

Fai schifo come sempre! Sopravvissuto all'allenamento gambe?

[naturalmentebig]

Roba grossa....

[Golosone]

Ciao,
credo che è la prima volta che intervengo nel tuo diario... ma ogni tanto passo a leggere volentieri: bei carichi ed esecuzioni belle pulite.
Complimenti

[BALOS]

R: Il diario di mark23az

complimenti!!!

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[mark23az]

Sei un grande.

grande bro i video che dicevamo prima ...e la foto

respect

complimenti!!!

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

grazie mille amici!!!

---------- Post added at 21:35:08 ---------- Previous post was at 21:32:24 ----------

Roba grossa....

lo so che volevi scrivere roba grAssa!!!!
ahahah grande davide

---------- Post added at 21:38:28 ---------- Previous post was at 21:35:08 ----------

Ciao,
credo che è la prima volta che intervengo nel tuo diario... ma ogni tanto passo a leggere volentieri: bei carichi ed esecuzioni belle pulite.
Complimenti

ciao golosone benvenuto
purtroppo ultimamente nn sto aggiornando piu con continuità,speriamo che quando tagliero un po le kcal e saro piu motivato mi torni la voglia di aggiornare giornalmente il diario!
ti ringrazio

---------- Post added at 21:47:01 ---------- Previous post was at 21:38:28 ----------

Fai schifo come sempre! Sopravvissuto all'allenamento gambe?

ahahahha se mi gaurdo allo specchio e rivedo qualche foto vecchia lo penso anche io marco
apparte gli scherzi grazie mille come sempre
gambe (quad toccava oggi) spappolati porca tro**!!!!
ho gia difficoltà a abbassarmi e a piegare le gambe....domani zoppo! per di piu ho doms pazzeschi al petto, e addirittura ai bicipiti(cosa che non avevo da anni)
purtroppo oggi mi sono allenato non nella mia gym, e non c'era il rack ho dovuto squattare al multipower (si lo so è una bestemmia )
ottimi carichi nell ordine ho chiuso cosi le reps tutte al parallelo o poco giu (dopo se faccio a tempo posto i video)
8-8-6-6-3-3-1-1 prime tre bufferate e anche le prime delle doppie a 3 e 1 (100-100-110-120-130-140-160-170)
per condire il tutto varie serie tra
affondi bulgari
leg ext con vari tut
alla fine 2 serie di sissy squat x max
calf e addome vari

insomma sto ko

---------- Post added at 21:48:42 ---------- Previous post was at 21:47:01 ----------

Fai schifo come sempre! Sopravvissuto all'allenamento gambe?

ahahahha se mi gaurdo allo specchio e rivedo qualche foto vecchia lo penso anche io marco
apparte gli scherzi grazie mille come sempre
gambe (quad toccava oggi) spappolati porca tro**!!!!
ho gia difficoltà a abbassarmi e a piegare le gambe....domani zoppo! per di piu ho doms pazzeschi al petto, e addirittura ai bicipiti(cosa che non avevo da anni)
purtroppo oggi mi sono allenato non nella mia gym, e non c'era il rack ho dovuto squattare al multipower (si lo so è una bestemmia )
ottimi carichi nell ordine ho chiuso cosi le reps tutte al parallelo o poco giu (dopo se faccio a tempo posto i video)
8-8-6-6-3-3-1-1 prime tre bufferate e anche le prime delle doppie a 3 e 1 (100-100-110-120-130-140-160-170)
per condire il tutto varie serie tra
affondi bulgari
leg ext con vari tut
alla fine 2 serie di sissy squat x max
calf e addome vari

insomma sto ko

[zuse]

bestia.



mark..mai...mai...postare foto recenti, sempre vecchie! il maestro docet


un giorno te la fai una foto a mezzo metro specchio del cesso come le persone "normali"?ahaha

[mark23az]

bestia.



mark..mai...mai...postare foto recenti, sempre vecchie! il maestro docet


un giorno te la fai una foto a mezzo metro specchio del cesso come le persone "normali"?ahaha

ahahhaha se ci becca con foto nuove ci taglia le dita!!!!

se domani mi ricordo post cardio faccio qualche foto da cristiano normale vai!