Il diario di mark23az

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Azz bro.. ho appena letto la ricetta della colazione! La devo provare thx ))

inviato dal mio galaxy s3

[mark23az]

Azz bro.. ho appena letto la ricetta della colazione! La devo provare thx ))

inviato dal mio galaxy s3

Ciaoo marcello
aggiungo una piccola chicca:
banana a pezzetti nella padella quando l'impasto è ancora liquido

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Domani vado a fare spesa e poi provo grazie x la dritta della banana

inviato dal mio galaxy s3

[mark23az]

in mattinata addome e 22 min cardio misto tra hiit e camminata in salita

---------- Post added 17-01-2013 at 14:21:46 ---------- Previous post was 16-01-2013 at 18:36:37 ----------

sto valutando di riniziare ad allenarmi la mattina per vari motivi...ottimo wo e condizione molto molto buona
dorso largh/spalle
traz prone 5x5 120/180" carico costante (+16 kg) 1 sec fermo su e 1 in allungamento chiuse tutte da solo-------settimana prox si sale a 18 kg
military 5x5 120/180" carico costante (60 kg) chiuse tutte da solo-------settimana prox si sale a 62.5
lat presa stretta(commando) 4x8 90" (89 kg)
alz front 3x8 90" (man 10 kg)
alz lat 4x10 60" (man 8 kg)
tirate al petto 4x10 60" (20 kg)
trapezi
addome

---------- Post added at 14:46:41 ---------- Previous post was at 14:21:46 ----------

[Jacopo92]

Come mai vorresti allenarti al mattino?

Come hai suddiviso ora la split Mark?

[mark23az]

Come mai vorresti allenarti al mattino?

Come hai suddiviso ora la split Mark?

ciao jacopo
vari motivi personali e legati alla prestazione nel wo(maggior concentrazione---forma fisica-----piu pasti da fare dopo il wo ecc ecc) in passato mi ci allenavano sempre e mi sono trovato benissimo anche nelle prime ore (verso le 9) sta volta potendo scegliere l'orario opto per le 11-11,30 oggi e domani li tengo come test poi valuto bene per la prox settimana

splittaggio con allenamento con muscoli antagonisti suddivisa in piani(orizzontale e verticale) stile ian king
nello specifico
petto/dorso spessore
quad e qualche seriei di femo
dorso larghezza/spalle
richiamo femo/braccia

[Jacopo92]

Ho provato anche io a suddividere la split così e sono buone le sensazioni di pompaggio complessivo, ecc.. riuscendo anche ad allenare meglio il dorso..

Purtroppo non ho mai potuto provare ad allenarmi la mattina, se non qualche volta rara in estate, poi sempre alla sera intorno alle 7 purtroppo..

[mark23az]

Ho provato anche io a suddividere la split così e sono buone le sensazioni di pompaggio complessivo, ecc.. riuscendo anche ad allenare meglio il dorso..

Purtroppo non ho mai potuto provare ad allenarmi la mattina, se non qualche volta rara in estate, poi sempre alla sera intorno alle 7 purtroppo..

si è una ottima suddivisione anche se nel lavoro che sto facendo c'è pochissimo pump rispetto ai miei soliti wo

mah l'orario poco conta certo potendo scegliere uno opta per quello che reputa migliore....per me nella vita vengono prima altre cose impegni lavorativi/sentimetali/sociali ecc ecc 1-2 ore per dedicarsi alla palestra si trovano a costo di andarci la sera tardi

[Jacopo92]

La penso ugualmente anche io prima vengono cose più importanti!!

[mark23az]

pensavo che oggi era meno faticoso invece si è rivelato il piu duro wo della settimana
richiamo femorali/braccia
stacco gt 5x5 120" carico costante (95 kg) 2" fermo giu settimana prox si sale
dip 5x5 120/180"carico costante (35 kg) 2" fermo settimana prox si sale
curl bil 5x5 120/180" carico costante (50 kg) 2" in contrazione settimana prox si sale
french press 4x8 90" (35 kg)
curl man su inclinata 4x8 90" (man 18-18-18-14)
diamante in piedi 2x10 60" (man 10 kg)
curl concentrato 2x10 60" (10 kg)

[mark23az]

up di 100 kcal tutte da cho....siamo a 3300
petto/dorso spessore
panca piana 5x5 120/180" carico costante esecuzione pl fermo 2" (105 kg) +2,5 dalla settimana scorsa settimana prox 107,5 ma sara difficile chiuderle tutte
rematore barra bomber 5x5 120" 1-2" fermo( 75 kg) +5 kg dalla settimana scorsa settimana prox si sale a 80
panca inclinata 5x8 90" (70-70-70-60-60)
row machine 4x8 90" (per lato 35-35 kg)
pectoral 4x10 60" (61-61-68-68)
pulley presa larga 3x10 60" (59 kg)

[gg89]

Ciao mark tutto ok ?
Ottimo wo comunque

[mark23az]

Ciao mark tutto ok ?
Ottimo wo comunque

ciao gg,tutto bene grazie a te come va?
oggi si è sentito parecchio il wo con l'aumento del carico rispetto a settimana scorsa

---------- Post added at 15:27:25 ---------- Previous post was at 15:24:34 ----------

acquosetto ma si cresce

[gg89]

ciao gg,tutto bene grazie a te come va?
oggi si è sentito parecchio il wo con l'aumento del carico rispetto a settimana scorsa

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acquosetto ma si cresce

Tutto ok
belle braccia

[mark23az]

Tutto ok
belle braccia

visto le foto in gallery complimenti!