Il diario di mark23az

[mark23az]

concluse con gg queste 3 settimane in fst 7
oggi wo molto buono,ho variato la larghezza delle mani nelle prime serie di traz di solito le tengo piu larghe possibile...oggi ho utilizzato 5 cm piu larghe delle spalle piu o meno nelle prime 2 serie e nella prima di lat
traz prona 4-4-6-6-6 120" (+30---+40----+10-----+10----ultima 3 stretta 3 larga corpo libero)
lat prona 3-8 (124------82)
traz miste presa stretta/supina/mani attaccate 3x6 90" (tutte corpo libero)
pulley 5x8 90" (77 kg)
row machine 7x12 30" (15 kg per lato)
stretching 30"
alz 90° 4x10 60" (man 6)
spalle post ai cavi alti 2x8 60"
trapezzi


condizione molto buona.........quando bevo meno in mattinata sono un altro come accumulo di liquidi

[mark23az]

iniziato un nuovo programma con fodamentali in 5x5 a carico costante e esecuzione da pl,con carico da incrementare ogni settimana chiusa senza minimo aiuto dello spotter.
splittaggio in ian king
oggi petto/dorso spessore
panca piana 5x5 120/180" fermo 2" (102.5) chiuse tutte da solo-------settimana prox si sale a 105
rematore barra bomber 5x5 120" (70 kg) chiuse tutte senza il minimo cheating-----------settimana prox si sale a 80
spinte inclinata 5x8 90" (man 34-34-34-34-32)
rematore man 4x8 90"(man 40 kg)
croci su inclina 4x10 60" (man 14 kg)
pulley presa stretta 3x10 60" (68 kg)
3 serie addome
condizione molto buona

---------- Post added 15-01-2013 at 13:47:34 ---------- Previous post was 14-01-2013 at 18:31:34 ----------

qualsiasi ostacolo si supera per raggiungere un sogno....

---------- Post added at 17:47:16 ---------- Previous post was at 13:47:34 ----------

ottimo wo......le gambe lievitano!!!
squat 5x5 120/180" carico costante con fermo 1-2" (115 kg) chiuse tutte-------settimana prox si sale a 120
affondi bil 5x8 90" (50 kg) bufferate
leg ext 5x10 60" (103-96-89-82-75)
leg curl 4x10 60" (10 kg per lato)
calf alla pressa

---------- Post added at 17:49:01 ---------- Previous post was at 17:47:16 ----------

ottimo wo......le gambe lievitano!!!
squat 5x5 120/180" carico costante con fermo 1-2" (115 kg) chiuse tutte-------settimana prox si sale a 120
affondi bil 5x8 90" (50 kg) bufferate
leg ext 5x10 60" (103-96-89-82-75)
leg curl 4x10 60" (10 kg per lato)
calf alla pressa

[PaBloS94]

Squat con fermo con 115 kilozzi sulle spalle? RESPECT BRO

[mark23az]

Squat con fermo con 115 kilozzi sulle spalle? RESPECT BRO

grazie Pio c'è ancora un po di margine....settimana prox a 120 sara una bella sfida da chiudere da solo!!!

[PaBloS94]

Ti auguro di riuscirci amico

[cardi]

mark come la mangi la farina di riso?

[mark23az]

mark come la mangi la farina di riso?

ciao cardi!!!
a mo di crepes un po spessa fatta con gli albumi cacao amaro e tic.
butti in una ciotola farina di riso(1/3 piu o meno massimo col rapporto con gli albumi altrimenti ti viene troppo spessa) albumi 1 cucchiaino di cacao amaro e tic...........mescoli tutto con una frusta a mano
padella anti aderente con coperchio per cuocere anche su e buona magnata
veramente ottima tra i miei miglior pasti

[AndryPata90]

sei un cuoco provetto bro ...grazie per gli spunti...ogni volta che devo workeggiare mi tocca leggere i tuoi di wo... non andiamo bene ...la strada per essere cicci è spianata

[cardi]

R: Il diario di mark23az

Capito

Io la bevo

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Jacopo92]

La cucino anche io sempre così la farina di riso con albumi e cacao, davvero buona!!

[AndryPata90]

dove la trovate voi la farina di riso? e che marca?...mi tocca provarla

[Jacopo92]

Ma io la trovo tranquillamente al supermercato, sia Esselunga che catene simili, la marca non ricordo bene, quando sono a casa ti farò sapere, è piacevolo comunque come spuntino

[mark23az]

sei un cuoco provetto bro ...grazie per gli spunti...ogni volta che devo workeggiare mi tocca leggere i tuoi di wo... non andiamo bene ...la strada per essere cicci è spianata

mi è nata quessta passione per la cucina!!
ahahhaha vai e spingi grandeee!!!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added at 19:27:11 ---------- Previous post was at 19:26:38 ----------

Capito

Io la bevo

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cardi 6 un.......
masochista!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahahhahahahha

---------- Post added at 19:28:11 ---------- Previous post was at 19:27:11 ----------

La cucino anche io sempre così la farina di riso con albumi e cacao, davvero buona!!

insieme al pappozzo di avena è il mio pasto preferito

---------- Post added at 19:29:29 ---------- Previous post was at 19:28:11 ----------

dove la trovate voi la farina di riso? e che marca?...mi tocca provarla

Ma io la trovo tranquillamente al supermercato, sia Esselunga che catene simili, la marca non ricordo bene, quando sono a casa ti farò sapere, è piacevolo comunque come spuntino

risparmiate amici
prendete il riso direttamente a vostra scelta(potete scegliere anche l'ig almeno) un frullatore potente lo frullate e il gioco e fatto

[Jacopo92]

Mark non ci avevo mai pensato Mitico!!!!

[mark23az]

Mark non ci avevo mai pensato Mitico!!!!

non ho provato con gli integrali ancora...ma gia basmati e company hanno ig piu basso rispetto alla semplice farina di riso