Il diario di mark23az

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Hehehehe

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[gg89]

Auguri mark

[mark23az]

Auguri mark

Tanti tanti auguri anche a te!!!

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chiudo il 2012 da obeso ahahhaha cena con amici e ragazza e poi a ballare.....
nell ordine :
1 e mezzo calzone/treccia da 40 cm
32 pezzi di pizza
1 torrone

pre nanna con cappuccino e cornetto alla crema!

4 ore di sonno.....
situazione panza pensavo peggio ancora abs in vista e ieri vene da tutte le parti ma oggi faccio cardio al 100%

buon anno ancora a tutti!!!

[gg89]

ehehe beato te io dopo il cenone di ieri sera sono aumentato di 1,5 kg peso controllato piu e piu volte ma è cosi
Mi sono pesato sia ieri che questa mattina a digiuno dopo essere andato in bagno...e il mio peso è aumentato di 1,5 kg

[mark23az]

ehehe beato te io dopo il cenone di ieri sera sono aumentato di 1,5 kg peso controllato piu e piu volte ma è cosi
Mi sono pesato sia ieri che questa mattina a digiuno dopo essere andato in bagno...e il mio peso è aumentato di 1,5 kg

ahahhaha vai tranquillo è acqua nel giro di 2-3 giorni dovrebbe tornare tutto nella norma

[gg89]

be si si...ma mi è venuto un colpo ugualmente...ok che sono in bulking pero'...

[mark23az]

ieri alla fine cardio in pineta 26 minuti tra scatti e corsetta lenta.....

a capodanno nel locale dove sono andato ho fatto una foto con perin il portiere del pescara
petto indietro.....ahahahah

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Azz .. sei 2 volte lui

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[mark23az]

Azz .. sei 2 volte lui

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ahahah avevo magnato!!!!!!!

---------- Post added at 18:16:06 ---------- Previous post was at 18:11:18 ----------

primo wo del 2013 molto molto buono
front squat 4x10 120" (50-50-55-60)
hack squat 4x6+6 90" (per lato 80-80+40-40 tutte le serie)
leg ext ss affondi 4x10+max 60" (75+man 6 kg......in sequenza le reps uscite per gli affondi 8-7-6-5)
stacco gt 4x8 120" (90 kg)
leg curl 7x12 30" (per lato 7.5-7.5-----7.5-7.5-----7.5-7.5----5-5------5-5) chiuso solo 5 serie poi crampi
stretching 30"
calf alla pressa

[PaBloS94]

Scommetto che non gli hai confessato che eri juventino...... si ricorderebbe le 6 pere

[AndryPata90]

[mark23az]

Scommetto che non gli hai confessato che eri juventino...... si ricorderebbe le 6 pere

inchinati a buffon!!!!!!!!!


---------- Post added at 18:50:49 ---------- Previous post was at 18:40:01 ----------

discreto wo oggi.....la panza dovuta alle zozzerie di capodanno sembra andare via finalmente gia dal peso lo si capisce (l'1 sfioravo i 90 kg.....gia oggi intorno agli 86 e qualcosa) ovviamente ancora un po acquosetto dopo metto qualche foto

dip 4x6+max 120" (+40 kg piu corpo libro dalle 8 alle 5 quelle per max) le seconde serie in dip gironda
chest press presa stretta 1x8 (60 kg) tenzione continua senza chiusura positiva
french press 4x8 90" (prime 2 a presa strettissima........tutte le serie a 30 kg)
corda cavi 1x10
military 4 6 6 8 120" (60-50-50-40) con buffer......l'ultima serie presa larghissima a differenza delle prime serie
shoulder press machine 1x8 con esecuzione lentissima (39 kg)
alz front 3x10 90" (man 8 kg)
alz lat 7x12 30" (man 6-6-6-6-6-4-4)
addome altissime reps

---------- Post added at 23:31:08 ---------- Previous post was at 18:50:49 ----------

addome basso a escort.....il resto decente



sembra strano dirlo ma quest anno non vedo l'ora di iniziare il cut

[PaBloS94]

perchè quella mano sul basso addome?

[mark23az]

perchè quella mano sul basso addome?

work in progress.......................

[AndryPata90]

ahahah mi fate morire ...altro che work in progress brooo...noi comuni mortali che dovremmo dire? rep!