Il diario di mark23az

[AndryPata90]

ahahahah grande brooo meritata ..ho visto le foto della pasta

[PaBloS94]

Brò io più di 12.000 calorie stasera facciamo un canale insieme come epic meal time? Almeno li facciamo "fruttare" questi sgarri

[mark23az]

Brò io più di 12.000 calorie stasera facciamo un canale insieme come epic meal time? Almeno li facciamo "fruttare" questi sgarri

ahahahha in questi casi meglio non contare pio!!!! voglio la sfida a furious pete!! se non sono grosso oggi in gym cambio sport ahahahhah
ancora tanti auguri!!!

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ahahahah grande brooo meritata ..ho visto le foto della pasta

ahahha ho visto che pure tu hai menato a tavola!!! grandee andre tanti auguri anche a te

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legs wo...un massacro!!!
veramente dolori atroci ai quad.....una sudata dall inizio alla fine,condizione ovviamente acquosetto!!

squat rest pause 1x30 reps 30" (100 kg reps 15pause---reps 9--pause---reps 6)
pressa 2x10 90" (240---270) +50 kg di blocco
affondi camminata 4x10 90" (man 30-28-24-20)
leg ext drop set 3x15 reps 90" (qua i pianti!!!!! 1 serie kg 138 7 reps+ 110 3 reps + 75 3 reps+54 2 reps/////2 serie 124 6 reps+103 3 reps+89 3 reps+61 2 reps+40 1 reps//////////3 serie 103 6 reps+82 4 reps+40 3 reps+26 2 reps)
staccho gt man 5x5 120" (man 40 kg)
leg curl 4x6+6 90" (per lato 12.5+7.5-----12.5+7.5------10+5-----10+5)
calf in piedi al multipower

[mark23az]

oggi è toccato a spalle e poi trici in fst 7.....spalle veramete belle tonde trici invece a fine fst 7 un blocco di muscolo duro e pieno d'acqua!
lento avanti seduto bil 4 6 6 8 8 120" (80-70-70-55-50)
alz front disco 3x8 90" (disco 15 kg)
alz lat 4x5+5+5 60" (man 8+6+4)
panca stretta 4 6 6 8 120" (100-90-90-80) tt le serie in leggero buffer
diamante 3x8 90" (man 26-22-20)
push down 7x12 30"
stretching 30"
addome

oggi giorno medium carb
3000 kcal
cho 413
pro 242
fats 42

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Big marco .. auguri scusa x il ritardo!


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[mark23az]

Big marco .. auguri scusa x il ritardo!


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Grazie grande marcello
tantissimi auguri anche a te!!!!!!!!

---------- Post added 28-12-2012 at 18:31:20 ---------- Previous post was 27-12-2012 at 21:27:10 ----------

wo andato molto bene non mi sono lasciato trasportare dai carichi e ho tenuto la concentrazione per tutto l'allenamento
traz prone 6x6 120" (+20---+16---+12---+10---+6---corpo libero)
lat supina 4x8 90" (82-82-80-77.5)
remato supino 5x8 90" (60kg)
pulley presa stretta 3x15 drop set 60" (1 serie: 101 7 reps----89 4 reps---77 4 reps////2 serie:95 6 reps---83 3 reps---71 3 reps---59 1////3 serie 89 7 reps----77 5 reps---65 3 reps)
posteriori macchina 7x12 30" (26-26-26-24-24-21.5-19)
iperestenzioni 3x5+5+5(+15--+5--corpo lib)
cardio tappeto 8 min camminata in salita 13% 5 v

[blackshark]

R: Il diario di mark23az

Mi segno ;-)

[mark23az]

Mi segno ;-)

ciao black benvenuto!

---------- Post added at 21:40:19 ---------- Previous post was at 20:06:03 ----------

dato che ormai è quasi finito l'anno un po di ricordi delle condizioni migliori raggiunte:
The Best of 2012:

[gg89]

Nel ultima foto spacchi di brutto

[blackshark]

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Bestiale!!

[TreXerT]

Mi segno, mostruoso!

...e tanti auguri!

[mark23az]

Mi segno, mostruoso!

...e tanti auguri!

ciao trexert
benvenuto e tanti auguri di buone feste anche a te

---------- Post added at 16:54:06 ---------- Previous post was at 16:43:53 ----------

oggi bella sedura di cardio all aperto 26 minuti di corsa con intervalli di scatti e camminata 3,5 km totali

[mark23az]

ultimo wo del 2012 chiuso al top...durezza muscolare che nn avevo da un bel po during wo
2°settimana
petto-bici
panca piana 1x6+max+max+max 120" prima a buffer (100---90 6 reps---80 4 reps---70 3 reps)
declinata man 3x8 90" (32-30-28)
panca inclinata 5x8 90" (26 kg)
cross over 4x7+7+7 60" (alto-medio-basso) (11 kg)
curl man 4 6 6 8 120" (man 30-26-26-22)
curl bil supino 3x8 90"(27.5 kg)
curl cavo basso 7x12 30"
stretching 30"
addome


stasera cheat meal pesante mi tocchera
chiudiamo l'anno obeso ahahaah


Tanti auguri a tutti amici!!!!

[Marcello1988]

R: Il diario di mark23az

Ottimo Wo bro!
Hehehehe dopo sto'allenamento puoi sgarrare senza rimorsi

Tanti auguri!

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[mark23az]

Ottimo Wo bro!
Hehehehe dopo sto'allenamento puoi sgarrare senza rimorsi

Tanti auguri!

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i muscoli dicono si........la pancia gia mi manda le maledizioni!! ahahhahahah
tantissimi auguri anche a te marce!!

---------- Post added at 19:38:08 ---------- Previous post was at 19:32:02 ----------

Ottimo Wo bro!
Hehehehe dopo sto'allenamento puoi sgarrare senza rimorsi

Tanti auguri!

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i muscoli dicono si........la pancia gia mi manda le maledizioni!! ahahhahahah
tantissimi auguri anche a te marce!!