Il diario di mark23az

[mark23az]

Godiamo/soffriamo degli stessi problemi e della stessa suscettibilità ai macros. Anche io posso stare a 400 gr di carbo ed asciugarmi clamorosamente a patto che ci sia dietro un monte di cardio steady e soprattutto 30/35 di grassi aggiunti. Da una parte é un bene perché con quote glucidiche simili non sminchi il pump in ripping, di contro hai che hai un'arma in meno in caso di stallo sempre in ripping....mi spiego:
Fai cardio,hai abbassato i carbo,li hai ciclizzati,i grassi non li puoi abbassare perchè già non li hai,non ti resta che appellarti a Santa Romana Chiesa.

Fortuna che non sono mai arrivato a livelli di bf mostruosi che hai raggiunto tu davide le ultime due righe evidenziano ancora di piu i sacrifici che hai fatto e che una persona con un "metabolismo glucidico" deve fare per squartarsi!
cmq è vero ultimamente ho notato la differenza rivedendo le foto di quest'estate quando ero in cut viaggiavo con gli stessi cho e kcal di adesso ed ero tirato sfondandomi di cardio a lavoro,cioè quello che hai scritto tu. Ricordo anche di aver letto che avevi lo stesso problema con i fats nel diario del titolo del 2011,hai mai avuto problemi di fame oppure momenti con scarsa libido tenendo i grassi bassi?
tirando le somme godiamoci questo piccolo vantaggio che abbiamo c'è gente che i carbo non li vede nanche a natale!! ahahha
se ti capita di passar da queste parti visto che hai tanti amici di qua ovviamente un wo tutti insieme ce lo dobbiamo fare!!

[naturalmentebig]

Fortuna che non sono mai arrivato a livelli di bf mostruosi che hai raggiunto tu davide le ultime due righe evidenziano ancora di piu i sacrifici che hai fatto e che una persona con un "metabolismo glucidico" deve fare per squartarsi!
cmq è vero ultimamente ho notato la differenza rivedendo le foto di quest'estate quando ero in cut viaggiavo con gli stessi cho e kcal di adesso ed ero tirato sfondandomi di cardio a lavoro,cioè quello che hai scritto tu. Ricordo anche di aver letto che avevi lo stesso problema con i fats nel diario del titolo del 2011,hai mai avuto problemi di fame oppure momenti con scarsa libido tenendo i grassi bassi?
tirando le somme godiamoci questo piccolo vantaggio che abbiamo c'è gente che i carbo non li vede nanche a natale!! ahahha
se ti capita di passar da queste parti visto che hai tanti amici di qua ovviamente un wo tutti insieme ce lo dobbiamo fare!!

per quanto riguarda la libido, se si rimane in ambienti endogeni, si può tranquillamente mantenere un livello ben più che dignitoso, li subentrano solo fattori mentali. Ovvio che se poi si sfora in basso la % di grasso mediante artifici non idonei, li la propria compagna/o (a seconda dei gusti) potrebbe lamentarsi. io ho sempre mantenuto dei livelli accettabili, certo la notte prima di una competizione, con l'acqua contata o addirittura nulla no, li è meglio dormire. Se passo sarai uno dei primi a saperlo

[mark23az]

per quanto riguarda la libido, se si rimane in ambienti endogeni, si può tranquillamente mantenere un livello ben più che dignitoso, li subentrano solo fattori mentali. Ovvio che se poi si sfora in basso la % di grasso mediante artifici non idonei, li la propria compagna/o (a seconda dei gusti) potrebbe lamentarsi. io ho sempre mantenuto dei livelli accettabili, certo la notte prima di una competizione, con l'acqua contata o addirittura nulla no, li è meglio dormire. Se passo sarai uno dei primi a saperlo

ahahah la notte prima degli esami!!!
cmq si parlavo di situazioni dove le kcal e le forze mentali e fisiche scarseggiano....xke ho letto un po di studi che evidenziavano il problema libido e quello della fame,tra l'altro tutti americani va be ma li si sa è un altro mondo!!
ci conto a settembre molti di ancona sono venuti al convegno di venturato che si è fatto proprio nella mia gym ludovico si è scordato di dirtelo mi disse!!!

[naturalmentebig]

si ma io con loro ho ben poco da spartire...anzi. Se vengo è per passare a salutare Stefano, Fernando,ecc

[mark23az]

si ma io con loro ho ben poco da spartire...anzi. Se vengo è per passare a salutare Stefano, Fernando,ecc

Ahh pensavo fossero tuoi amici
quando ci sarà l'occasione organizziamo un wo da leoni allora!!!

[mark23az]

wo discreto trici e spalle
panca stretta 3x4-6-6-1 120" (110 ultime 2 forzate-100-90-110)
dip 1x10 4" fermo
french press 3x6+2 (seconde 2 solo negative dai 3 ai 6") 120" (barra bomber 40)
dip 1xmax (25 reps)
diamante 3x12 60" (TUT pistons-like) (man 24-20-14)
lento multipower rom completo 4-4-6-6-6-1+1 120" (70-70-60-60-60-80seconda solo negativa)
alz front disco completa 2x6 120" (disco 20kg)
alz lat cavo basso 3x8 90" neg 3-6"
lento avanti in ginocchio 1xmax 60" (TUT pistons-like) (40kg)
alz lat 2x15 60"(TUT pistons-like) (man 6 kg)
addome
tappeto 8 minuti camminata in salita 13% 5 v

[gg89]

wo discreto trici e spalle
panca stretta 3x4-6-6-1 120" (110 ultime 2 forzate-100-90-110)
dip 1x10 4" fermo
french press 3x6+2 (seconde 2 solo negative dai 3 ai 6") 120" (barra bomber 40)
dip 1xmax (25 reps)
diamante 3x12 60" (TUT pistons-like) (man 24-20-14)
lento multipower rom completo 4-4-6-6-6-1+1 120" (70-70-60-60-60-80seconda solo negativa)
alz front disco completa 2x6 120" (disco 20kg)
alz lat cavo basso 3x8 90" neg 3-6"
lento avanti in ginocchio 1xmax 60" (TUT pistons-like) (40kg)
alz lat 2x15 60"(TUT pistons-like) (man 6 kg)
addome
tappeto 8 minuti camminata in salita 13% 5 v

un bel po di roba

[mark23az]

un bel po di roba

eheheh un pochino
sono arrivato a fine wo deconcentrato infatti :/
è incredibile dopo un ora e un quarto piu o meno perdo voglia e forze

---------- Post added at 23:09:50 ---------- Previous post was at 23:08:00 ----------

metto il video di lunedi delle spinte a 52...il rom è quello che è la prima serie a 50 è stata piu fluida

[AndryPata90]

devo stare attento a passare di qua con quei carichi che hai...in confronto sento di spingere i lego

[mark23az]

devo stare attento a passare di qua con quei carichi che hai...in confronto sento di spingere i lego

ahahhah ma vaaa
e poi il petto è stato sempre il mio punto di forza anche senza aver mai fatto palestra e senza saper far l'esezione una 90 di kg li tiravo su

[AndryPata90]

le conseguenze sono poi quelle della foto profilo...petto secco e indietro

[mark23az]

finisce oggi la mia prima prova di fd/fs mi è piaciuto molto questo tipo di allenamento anche se non sono un grande amante delle basse reps lo ripetero sicuramente in futuro......3 settimane sono troppe l'ultima non l'ho retta alla perfezione sopratutto mentalmente,quindi le prox volte lo impostero max 2 week

wo di oggi dorso e spalle post
ho dovuto cambiare il lavoro,non c era anima viva in palestra oggi quindi senza spotter determinati lavori nn si possono fare
lat machine prona 4-4-5 120" (117-117-103)
lat pull down 3x6 120" (60 kg per lato)
lat machine prona 1x1 (124kg)
rematore man supino su panca inclinata 6-4-4 120" (man 24-32-32)
rema man singolo 8-6 120" (man 32-40)
rematore supino 6 6 6 120" con blocchi quindi senza controllare la negativa (100 kg)
rem al cavo 2x8 molto lente e concentrate 90"
lat supina 10-15-20 60" (TUT pistons-like) (82-70-54)
pulley alto 10-15-20 60" (TUT pistons-like)
spalle posteriori cavi alti 4x10 60"
trapezi
addome

meno acquosetto del solito e bell albero di natale rovesciato al posto della schiena

[AndryPata90]

Auguroni di buone feste a te e famiglia Marco

[PaBloS94]

Ancora auguri Marco..... e magna

[mark23az]

Auguroni di buone feste a te e famiglia Marco

grazieee mille andreee anche a te e famiglia!!!

---------- Post added at 17:40:30 ---------- Previous post was at 17:36:38 ----------

Ancora auguri Marco..... e magna

Graziee pio tanti tanti auguri anche a te!!
ps: ti avevo detto che nn sgarravo stasera visto che nn sono grande amante del cenone del 24.....ma l'allenamento mi ha fatto cambiare idea oggi......sono passato da nonna e ho prenotato mezzo kg di spaghetti alla chitarra con tartufo mangiati direttamente dal vassoio ahaahahah se me ne ricordo fotografo!! ahhahah

---------- Post added at 17:53:17 ---------- Previous post was at 17:40:30 ----------

allenamento cattivello pump ottimo
petto-bici (fst 7 petto)
panca piana 4 6 8 8 10 120" tutte con buffer (120-110-100-100-90)
spinte su inclinata 5x8 90" (man 40-32-26-26-24)
pectoral 7x12 30" (40 kg)
stretching fasciale 30"
curl bil 4x6 120" (50 kg)
curl man 3x6+6+6 90" (man 16+14+12--------16+14+12---------16+14+10)
concentrato 1x10 neg lente (man 8 kg)
addome



domani palestra aperta per pochi....GAMBEEE WO!!!!!!!!!!!


buon natale a tutti amici!!!!!

---------- Post added at 17:58:17 ---------- Previous post was at 17:53:17 ----------

allenamento cattivello pump ottimo
petto-bici (fst 7 petto)
panca piana 4 6 8 8 10 120" tutte con buffer (120-110-100-100-90)
spinte su inclinata 5x8 90" (man 40-32-26-26-24)
pectoral 7x12 30" (40 kg)
stretching fasciale 30"
curl bil 4x6 120" (50 kg)
curl man 3x6+6+6 90" (man 16+14+12--------16+14+12---------16+14+10)
concentrato 1x10 neg lente (man 8 kg)
addome



domani palestra aperta per pochi....GAMBEEE WO!!!!!!!!!!!


buon natale a tutti amici!!!!!

---------- Post added at 23:44:22 ---------- Previous post was at 17:58:17 ----------

il vecchio mark è tornato.... (mezzo kg di spaghetti alla chitarra al tartufo + pollo + 10 fette di torta al pandoro inzuppato alla crema pasticcera e ricoperta di pasta di zucchero a tema natalizio) ho fame....ho paura ad uscire quando sgarro ahahahhaha