Il diario di mark23az

[mark23az]

thanks!! cn il nuovo allenamento rivedi anche la dieta no?

prox settimana aumento i cho come tutte le settimane
sempre carb cycling per adesso sto sui 380/350/214(off) cho pro fisse 235/238 fats 40

settimana prox penso di toccare i 400

bf a occhio penso un 10%

[nuteSnow]

si carb cycling anche x me x questioni lavorative (ho letto un pò il diario, ho visto che fai il modello) scegli di non andare oltre di bf?

[mark23az]

si carb cycling anche x me x questioni lavorative (ho letto un pò il diario, ho visto che fai il modello) scegli di non andare oltre di bf?

ogni tanto si mi capita di lavorare nel campo.... gdomenica scorsa ad una sfilata stavo al limite come misure....un abito da sposo la 54 di spalle e di pantaloni ci sguzzavo ahahahha
cmq penso prox sfilate se ne riaparla ad aprile adesso posso spingermi un po con il mangiare

[nuteSnow]

ahah fai bene allora sbaglio o nn fai mai cheat?

[mark23az]

un po di foto


una di fine agosto....l'altra di oggi ci passano 4-5 kg piu o meno


queste ultime 2 invece appena fatte a freddo.....braccia belle pompose forse il muscolo dove ho preso di piu nell ultimo periodo



la parte dove accumolo di piu è verso i fianchi ma la situazione è piuttosto buona x me

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ahah fai bene allora sbaglio o nn fai mai cheat?

2-3 mostruosi all'anno!! ahahaah almeno ci provo a restare in questo range,ma non ne ho cosi tanta voglia alla fine

[Devadan94]

tra fine agosto e adesso hai ripreso parecchio volume e stai andando alla grande e la qualità è ancora ottima...lo so bene vedendoti dal vivo tutti i giorni ahah

[mark23az]

tra fine agosto e adesso hai ripreso parecchio volume e stai andando alla grande e la qualità è ancora ottima...lo so bene vedendoti dal vivo tutti i giorni ahah

graziee grandee
lunedi sarai complice del massacro fd/fs......se no se sto da solo so fottuto!!! ahahah


domani intanto riposo niente cardio questa settimana! tranne gli 8 minuti post wo lunedi

[mark23az]

primo allenamento in fd/fs
ottimo wo soprautto per i bicipiti mai sentiti cosi massacrati,i carichi piu o meno li ho azzeccati quasi tutti per fortuna
petto-bicipiti
panca piana 4-6-6-8(tut 3/0/x) 120" (115-107.5-100-92.5)
panca inclinata (prima serie solo negativa) 3x4-6-8 120" (TUT 6/1/1) (100-70-60)ultima serie ho cannato 1-2 reps
croci inclinata 2x6-8 120" (2/4/1) (man 16-14)
panca piana multipower 1xmax (TUT pistons-like) 90" (60 kg uscite 23 reps)
chest press 1x25 (31 kg)
pectoral 1x30 (TUT pistons-like) (26 kg) troppo basso il peso
Curl bilanciere EZ (prima serie solo negativa) 4-6-8 120" (TUT 6/1/1) (60-40-30)
Curl alternato manubri seduto 3x4-6-8 120" (TUT 1-1-2) (man 22-16-12)
Curl ai cavi alti 2x max 120" (TUT pistons-like)
contrazione di picco bicipiti per 30’
addome 6x10

[SuperMax22]

Complimenti, fisico e carichi superlativi!!

[mark23az]

Complimenti, fisico e carichi superlativi!!

ciao super max grazie mille

---------- Post added at 18:25:01 ---------- Previous post was at 18:19:39 ----------

massacro gambe oggi......dopo le serie a alte reps nn riuscivo neanche a camminare
front squat 4-6-6-8 120" (tut 3-1-1) (70-60-60-50)
leg press piedi stretti 4x6 120" (6-1-1) (200 kg) + 50 kg blocco
Hack squat 1xmax (TUT pistons-like) 90" (40 kg per lato) (30 reps)
Leg extension 1x30 60" (54 kg)
leg curl 4-6-6-8 120"(x-1-3) (per lato 17.5-15-15-10)
stacchi gt 2x25 60" (man 20 kg)
Contrazione di picco femorali 30"
calf alla pressa 1x3 minuti continui 10" esecuzione 10" riposo 90"
1x2 minuti continui 30" esecuzione 30" riposo
calf corpo libero 10+8+6 varie posizioni piedi


le gambe migliorano a vista d'occhio molto soddisfatto sto quasi per portarle al pari dell upper

[mark23az]

ottimo wo spalle che volevno esplodere...tricipiti un po meno,i carichi aumentano ogni wo sara anche l'up calorico
military 4-6-6-6-8 120" (esecuzione 3/4 negativa fino a fine mento) (75-67.5-65-62.5-60)
alz frontali disco 2x6-8-3 90" (3-1-3) (15-10-20)
alz lat su inclinata 2x6 90" (6-1-1) (man 4 kg)
Shoulder press machine 1x30 90" (TUT pistons-like) (20 kg) troppo poco peso
Alzate laterali seduto 1xmax (TUT pistons-like) 60" (28 reps man 4 kg)
panca stretta 4 6 6 (tut 3-2-x) 120" + 1x3 niente tut (90 avevo qualcosa in piu in questa serie-87.5-82.5) (100 kg)
french press 4 6 8 (6-1-1) 120" (30-27.5-22.5)
dip tra panche 1x max (TUT pistons-like) (corpo libero 30 reps)
Contrazione di picco trici 30"
addome
8 cardio camminata in salita 13%p 5 v

[luca_skizzato91!]

Si vedono i cambiamenti ora che sei in massa, complimenti.
Come ti trovi a variare i cho giornalmente anzichè tenere una quota fissa? Riesci a salire meglio di peso? Sono curioso di sapere come ti trovi perchè penso che il mio preparatore dalla prossima settimana mi faccia fare una cosa del genere!

[gg89]

hai accumulato un bel po di volume
very good
deltoide spettacolare davvero

[mark23az]

buon pump

---------- Post added at 21:36:15 ---------- Previous post was at 21:35:30 ----------

hai accumulato un bel po di volume
very good
deltoide spettacolare davvero

grazie mille grande

[gg89]

l'avrei sicuramente gia scritto..ma te l'ho chiedo se ti va risp al volo
altezza.peso?macro nei giorni on , macro nei giorni off?