Il diario di mark23az

[AndryPata90]

hanno il permesso di atterrare gli elicotteri in quella portaerei?

[RyanX]

complimenti per il back, amico!

[mark23az]

hanno il permesso di atterrare gli elicotteri in quella portaerei?

solo mezzi autorizzati!!! ahahahahhaha

complimenti per il back, amico!

ti ringrazio grande

---------- Post added at 17:42:01 ---------- Previous post was at 12:43:13 ----------

anche oggi è andata, calf in varie salse,addome,13 minitu hiit tappeto e 8 di camminata in salita
lunedi si parte con una scheda orientata al volume....valutero domani se alzare poco i grassi (5 g) o ancora i cho

[mark23az]

ottimo wo sono veramente soddisfatto.......pump e volumi veramente ottimi
petto-tri(leggero)
panca inclinata 5x6 120" 1 serie x reps presa stretta 6 reps (95-100 questa serie a cedimento-82.5-77.5-72.5) (60)
spinte piana 4x8 90" (man 34-34-32-30)
chest declinata a carico naturale 3x10 90" (per lato 55-55///40-40///35-35)
pectoral 5x10 60"( 61 kg)
diamante 3x8 90" (man 30-32-26)
addome leggero
cardio 11 min ellittica

[PaBloS94]

good job mark

[mark23az]

good job mark

grazie pioo rep per tu sai cosa!!! maledetto leggi va :P

---------- Post added 13-11-2012 at 00:51:29 ---------- Previous post was 12-11-2012 at 20:55:02 ----------

foto del post wo




questa a freddo appena fatta

[mascotte]

secco magna e spingi :P :P

[mark23az]

secco magna e spingi :P :P

a spigne ho spinto,ora se magna!!! :P
grande sergio

---------- Post added at 17:51:05 ---------- Previous post was at 17:43:25 ----------

si torna a casa molto soddisfatto,molto meno acquoso dei giorni scorsi,forse un pelino meno voluminoso ma in compenso con migliore vascolarizzazione....il tutto secondo me sicuro dovuto che ho bevuto di meno oggi e anche ieri sera
carichi che salgono
dorso-bic (leggero)
lat prona 6x6 120" (98.5-101-103-105.5-108-108questa serie a cedimento-89)
lat supina 5x8 90" (89-89-84.5-82-80.5)
rematore presa prona 4x8 90" (80-70-70-70)
pulley presa stretta 4x10 60" (77 kg)
hummer curl supino su inclinata 3x8 90" (man 20 kg)
iperestenzioni 3x10+10 (15 kg + corpo libero)

---------- Post added at 22:26:53 ---------- Previous post was at 17:51:05 ----------

puo andare dai

[Pesca]

R: Il diario di mark23az

la crescita è evidente e hai ancora discreti dettagli. bravo!

[mark23az]

la crescita è evidente e hai ancora discreti dettagli. bravo!

ciao pesca,ti ringrazio

---------- Post added at 17:52:49 ---------- Previous post was at 17:50:48 ----------

oggi calf alla pressa 10x10 rest 10" 120" 10x15 rest 20"
1xmax corpo libero
60" contrazione di picco

addome
e 25 minuti tappeto misto tra hiit e camminata in salita

[RyanX]

continuo a pensare che tu abbia una bella struttura amico

stai lavorando molto bene

[mark23az]

continuo a pensare che tu abbia una bella struttura amico

stai lavorando molto bene

grazie mille bestiaa

---------- Post added at 17:29:38 ---------- Previous post was at 17:18:50 ----------

gambe veramente distrutte!!!

stacco sumo 5x8 120" (120-120-140-120-100)
hack squat 5x8 90" prime serie a buffer (per lato 60-60.....60-60....70-70...70-70.....80-80) gambe poco piu strette della larghezza spalle
leg ext 5x10 60" (110-100-89-82-75)
stacco gt man 5x5 90" finalmente hanno comprato i manubri montabili <3 (47---54.5---54.5---44.5---44.5)
leg curl 3x10 60" (10 kg per lato)
addome crunch completo 1x50
crunch inverso 1x10

[Devadan94]

seccoooo ahahahah domani tocca a me

[RyanX]

figurati amico

appena posso ricambio con piacere la rep

[mark23az]

seccoooo ahahahah domani tocca a me

ahahahahhah oggi si pompa!!!!

---------- Post added at 10:01:06 ---------- Previous post was at 09:58:19 ----------

figurati amico

appena posso ricambio con piacere la rep

:d

---------- Post added at 18:34:35 ---------- Previous post was at 10:01:06 ----------

voto 10 al wo di oggi...bello pieno carichi molto buoni e ottime senzazioni in generale unica pecca è durato un po 1:15 minuti ma li ho retti alla grande

lento multipower 6x8 90" (80-75-70-65-60-60)
alz lat 4x10 60" (man 8-8-8-6)
facepul cavo basso con barra 4x10 60"
trapezi
curl bil 4x6 120" (60 kg)
curl inclin 3x8 90" (man 16-14-12)
concentrato cavi alti 1x10 60" (11 kg per lato)
panca stetta 4x6 120" (90-90-80-80)
french press con bomber declinata 3x8 90" (30 kg)
french press corda cavo alto 1x10

post wo alternativo
whey e crema di riso.......SPETTACOLO!!!!!

---------- Post added at 18:35:43 ---------- Previous post was at 18:34:35 ----------

voto 10 al wo di oggi...bello pieno carichi molto buoni e ottime senzazioni in generale unica pecca è durato un po 1:15 minuti ma li ho retti alla grande

lento multipower 6x8 120" (80-75-70-65-60-60)
alz lat 4x10 60" (man 8-8-8-6)
facepul cavo basso con barra 4x10 60"
trapezi
curl bil 4x6 120" (60 kg)
curl inclin 3x8 90" (man 16-14-12)
concentrato cavi alti 1x10 60" (11 kg per lato)
panca stetta 4x6 120" (90-90-80-80)
french press con bomber declinata 3x8 90" (30 kg)
french press corda cavo alto 1x10

post wo alternativo
whey e crema di riso.......SPETTACOLO!!!!!