Il diario di mark23az

[mark23az]

oggi addome e cardio 23 minuti tappeto (7 hiit...il resto pendenza da 10 a 15% a salire,velocita da 5 a 6)

[armandino]

oggi addome e cardio 23 minuti tappeto (7 hiit...il resto pendenza da 10 a 15% a salire,velocita da 5 a 6)

Quindi una parte del cardio consiste in intervalli ?...se si ti mi puoi dire come li articoli?

[mark23az]

Quindi una parte del cardio consiste in intervalli ?...se si ti mi puoi dire come li articoli?

ciao armandino
si di solito faccio 6-7 scatti zero pendenza 15 velocita (piu o meno quella in cui nn rischi di cadere ) nel seguente modo
inizio
da 0" a 30 camminata
da 30" a 60" scatto
da 60" a 90" camminata
da 90" a 120" scatto
ecc ecc
poi inizio con la camminata in salita

[armandino]

A ok e' quello che di solito faccio anche io

[mark23az]

sono 2 giorni che sto con raffreddore e mal di testa assurdo :/ per fortuna oggi durante il wo nn ho sofferto nessun disturbo



lat prona 4-6-8-10-8 90" (103-96-89-82-75)
traz supine 6-8 90" (+6 kg-corpo libero)
lat supina 1x10 90" (82 kg)
rematore ai cavi singolo4x8 60" neg 3" (46-46-46-46)
pulley 4x10 45" ( 59kg)
iperestenzioni 4x10 30" (corpo libero)
curl man 6x6 90" (man 26-26-26-24-24-16)
curl bil appoggiato al muro 3x8 60" (30 kg)
step con variazioni di livello (da 5 a 10 ogni 2 minuti) 11 minuti

gran condizione del dorso risposto bene sia a carichi che pump.....un po toppato ai bici ma va bene cosi dai

[luca_skizzato91!]

Ottimo wo, rep!
Cerca di riprenderti con sto raffreddore, non bisogna perdere tempo, bisogna sollevare su ghisa!!

[mark23az]

Ottimo wo, rep!
Cerca di riprenderti con sto raffreddore, non bisogna perdere tempo, bisogna sollevare su ghisa!!

grazie luca
cazz nn ho chiuso un occhio ieri notte domani mi spacchero in gym (richiamo petto e spalle)

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foto del dorso di oggi

[armandino]

ciao mark, se posso farti una domanda...come mai bicipiti in 6x6 dopo il dorso ?
come gestisci il carico (buffer elevato)?

[mark23az]

ciao mark, se posso farti una domanda...come mai bicipiti in 6x6 dopo il dorso ?
come gestisci il carico (buffer elevato)?

ciao grande,non sento moltissimo il lavoro dei bici durante le serie del dorso...il carico di solito nel fondamentale prime serie a cedimento e resto con buffer semi-alto,poi cambio stimolo ogni settimana quindi vado sempre a variare un po

[luca_skizzato91!]

Back da paura...! Bell`ampiezza!!

[mark23az]

Back da paura...! Bell`ampiezza!!

ampiezza ci siamo
da migliorare un pelino lo spessore tra 2 settimane inizio a menare con rematore e stacchi

[luca_skizzato91!]

Ottimo. Io userei anche la low row ogni tanto. A me piace.

[Folger94]

mark vai di rematori e stacco prima delle trazioni, io sto proverò così.
stesso approcio farò per i femorali... prima di squattare farò 5-6 serie di femorali con rep medio-basse (max 10).

[armandino]

ciao grande,non sento moltissimo il lavoro dei bici durante le serie del dorso...il carico di solito nel fondamentale prime serie a cedimento e resto con buffer semi-alto,poi cambio stimolo ogni settimana quindi vado sempre a variare un po

Grazie per la risposta bigg !!!

[mark23az]

croci declinata 2x10 60" (man 16 kg)
panca incli multipower senza chiusura positiva 90" 6 8 8 10 (80-75-70-65)
panca presa inversa multipower 3x8 60" (60-70-60)
military (piedi uniti) e zero spinta gambe esecuzione perfetta 6 8 8 8 10 90" (50-45-45-45-40)
lento dietro senza schienale al multipower neg lentissime (40-30)
alz lat 4-6-8-10-12 45" (man 16-12-10-8-6)
alz supino su panca 3x10 30" (man 6 kg)
trapezzi scrollate man 5x8 (man 30-30-30-38-22)
cardio tappeto (6 minuti hiit v 15-16 p 0%....4 minuti 15 p 5-6 v)