mark ormai non commento nemmeno più...
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grazie ragazzi
per la cronaca il braccio era meglio martedi che era spompo dopo le gambe che oggi che era uno blocco unico pieno di sangue e poco vascolarizzato!
---------- Post added 14-09-2012 at 17:46:49 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 20:55:33 ----------
richiamo petto/Spalle
panca inclinata 6-8-8-8-8 90" (90-80-80-80-70)
spinte spalle man 1x8 (man 34 kg)
pectoral 2x10 60" (75-82)
lento avanti seduto senza schienale multipower s 4x6 90" (50-50-40-40)
lento man sed neg 5" (man 20)
alz fron disco 2x8 60" (20 kg)
alz lat 3x5+5+5 60" (12+8+4)
spalle post macchina 3x10 60" (40 kg)
trapezzi multipower 5x8 (60 kg)
cardio 9 min tappeto 15%p 5.5 v
pump alle spalle assurdo se me ne ricordo metto qualche foto piu tardi
---------- Post added at 22:20:01 ---------- Previous post was at 17:46:49 ----------
post wo
---------- Post added 15-09-2012 at 15:24:27 ---------- Previous post was 14-09-2012 at 22:20:01 ----------
addome
polpacci
cardio tappeto 8 minuti hiit + 13 a 15% p 5.5 vel
vediamo domani come sto e forse mi sparo un altra seduta di cardio all'aperto (tempo permettendo )
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ciao, mi segno in questo diario visto che sei uno dei fisici piu' estetici di bodyweb!Originariamente Scritto da EcatombeOriginariamente Scritto da rasmioche
Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNoCommenta
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Grande fisico complimenti, mi segno se ti va passa anche nel mio diario.Commenta
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Originariamente Scritto da MV AGUSTA Visualizza Messaggiograzie mille ragazzi e benvenutiOriginariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio
---------- Post added at 14:56:19 ---------- Previous post was at 14:44:58 ----------
allora domenica cardio è saltato xke sabato e domenica ho lavorato come "ragazzo immagine" per una palestra della mia citta
dieta rispettata ma ho accorporato pasti perche ho digiunato per 7-8 ore dal pomeriggio al pre nanna :/
oggi un signor allenamento e parte il carb up post wo
gironda style questo è quello che ho fatto oggi.....gran pump e dolore during wo,vi lascio immaginare
croci man inclinata 8x8 30" (man 18-18-18-18-16-16-16-16)
panca ghigliottina 8x8 30" (60-60-60-60-50-50-50-50)
chest press 8x8 30" (33 kg) tensione continua senza chiusuta positiva
dip 8x8 30" (+10 +10 +6 +6 +2 +2 corpo libero corpo libero) e qua è stata duraaa
french press 8x8 30" (20 kg)
corda cavi 8x8 30" (22-22-22-22-22-22-16-16)
l'alimentazione è questa per oggi
colazione:
basmati 70 gr
pollo 100 gr
pre wo
avena 100 gr
15 gr cho da frutta(1 pesca e poca mela)
30 gr whey
post wo
40 gr malto
30 gr whey
pasto post wo 45 minuti circa dopo
24 gallette
125 marmellata
100 gr pollo
spuntino
400 gr patate
100 gr pollo
cena
2 gallette
30 gr caseine
250 ml albume
basmati 140 gr
cacao amaro 2-3 cucchiaini rasi
kcal circa 3250
pro 206 (lo so sono altine)
cho 550
fats 25
sale spezie a volonta
acqua sui 1.5 lt
creatina a ogni pasto tranne pre wo e post (per un totale di 12 gr)Commenta
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Mark, mi ha incuriosito, che in una seduta alternavi un es per petto e un es per spalle, e questo mi piace....Da provare....Commenta
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ciao matt nn era proprio un intervallarsi di esercizi...era un richiamo per il petto con la seduta di spalle,petto principalmente fascia superiore clavicolare quindi spalle partono molto affaticate nelle serie dedicateOriginariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio
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wo gambe andato
affondi man sul posto alternati 3x8 90" (manubri 40 kg) ultima serie no rest + affondi corpo libero x8
frontal squat culo a terra 3x8 90" (50 kg)
squat multipowe senza chiusura positiva 5x8 60" (100-100-80-80-60)
leg ext 1x8 (136 kg)
leg ext 3x12 45" neg 3" contrazione di picco (82-69-54)
stacchi gt su rialzo 5x5 60" (90 kg)
leg curl 3x8 45" (per lato 15-10-10)
calf
cardio 10 min tappeto 13.5 %p 5.5 vCommenta
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il gironda in massa come lo vedi mark?
---------- Post added at 17:16:54 ---------- Previous post was at 17:16:24 ----------
un altra domandina..
ti alleni a sensazione vero? senza scheda fissa...Commenta
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Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio
ciao grande
mmm da tenere fisso è troppo distruttivo e ti svuota troppo come allenamento a meno che nn mangi l'ira di dio
lo farei in sedute dedicate tipo come ho fatto
no niente sensazione
ciclizzo gli allenamenti intensita-pump-volume di settimana in settimana........piu in la forse terro uno schema duraturo
---------- Post added at 17:30:07 ---------- Previous post was at 17:21:26 ----------
Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio
ciao grande
mmm da tenere fisso è troppo distruttivo e ti svuota troppo come allenamento a meno che nn mangi l'ira di dio
lo farei in sedute dedicate tipo come ho fatto
no niente sensazione
ciclizzo gli allenamenti intensita-pump-volume di settimana in settimana........piu in la forse terro uno schema duraturoCommenta
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ho capito..
io per esempio l'8x8 lo stavo pensando di utilizzare in un solo esercizio tipo le braccia che sono il mio punto carente.. farei tipo un curl in 8x8 il resto magari variando o nel giorno dei tricipiti un french..
come quando ho utilizzato l'fst7 per le braccia
immagino che nel complesso allenarsi così sia dispendioso in termini di cibo..
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Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggioho capito..
io per esempio l'8x8 lo stavo pensando di utilizzare in un solo esercizio tipo le braccia che sono il mio punto carente.. farei tipo un curl in 8x8 il resto magari variando o nel giorno dei tricipiti un french..
come quando ho utilizzato l'fst7 per le braccia
immagino che nel complesso allenarsi così sia dispendioso in termini di cibo..
8x8....fst7...ti piace la roba semplice èè
sono tecniche di allenamento durissime le ciclizzerei,lasciarle per troppo tempo secondo me è controproducenteCommenta
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e gia..
si in effetti lo stesso fst7 l'ho usato giusto 2 settimane.. poi basta..
però di tanto in tanto per dare una scossa ai miei muscoli che crescono non in misura proporzionale rispetto al resto diciamo che mi dedico a scervellarmi..
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Senti mark tu metti quasi semprecardio post wo ? Non sei abbastanza definito ?Commenta
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lo faccio per vari motivi...un po per nn staccarlo completamente ma gradualmente.....un po per mangiare di piu....un po per tenere sotto controllo la bfOriginariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio
piu in la lo terro nei soli giorni off o qualche seduta post wo la lascio(sempre max 10 minuti) da valutare in base a come vadoCommenta
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