Il diario di mark23az

[mark23az]

petto-tri(leggeri)
panca inclinata 3x5 pause 30"+5 30" +max 120" (peso per tutte le serie 75 kg)
spinte piana 5x8 90" (man 30 kg)
croci serie gigante (inclinata-piana-declinata)4x6 6 6 60" 60" (croci inclinata man 18-pectoral 61 kg-declinata man 10 kg)
dip tra panche 1x6+6+6 negative tutte lente (+20+10+corpo libero)

[mascotte]

buon compleanno anabolico mark

[mark23az]

buon compleanno anabolico mark

grazieee mille sergio!!!!

---------- Post added at 16:21:16 ---------- Previous post was at 16:15:59 ----------

dorso-bic
lat prona 3x5 pause 30"+5 pause 30"+max 120" (75-77-80)
lat supina 3x8 90" (75 kg)
rematore man 4x8 90" (man 40)
pulley 3x6+6 60" (71+64)
iperestenzioni 4x8 60" (+10kg)
alz 90° 3x10 60" (man 6 kg)
trapezzi
curl serie 21

[hercules21]

Auguri secco...

[mark23az]

di ritorno da 5 giorni di mare a silvi(vacanza relax) mi sono allenato anche li e sono usciti 2 ottimi wo

il wo di oggi
panca piana 4x8 90" (100-100-90-80)
spinte inclinata 4x8 60" (man 30 kg)
croci cross over 5x10 45" neg 5" (22 kg per lato)
dip gironda 6-8-10-12 60" neg 5" tutto corpo libero
step 20 minuti

[mark23az]

2 foto al mare

[conetti]

sbem... che condizione fantastica... mi pare di averti già detto circa duemila volte che sei un mio ideale di fisico...

[mark23az]

sbem... che condizione fantastica... mi pare di averti già detto circa duemila volte che sei un mio ideale di fisico...

grazie mille

---------- Post added at 17:02:50 ---------- Previous post was at 16:57:18 ----------

spalle posteriori su panca inclinata 4x10 60" (man 6-8-8-10)
trapezi
lat prone 5x8 90" (89-87-85.5-82-75)
lat sup 2x8 60" (75kg)
rematore bil presa supina 4x8 60" (70 kg)
pulley presa larga 3x10 45" (63)
iperestenzioni 3x8 30" (+5 kg)
curl cavi 5+5+5 neg 5" (32+26+22 per lato)
20 min step

[Conan le Barbare]

ottimo mark..davvero completo!

[mark23az]

ottimo mark..davvero completo!

grazieee alieno!!!

---------- Post added at 17:27:20 ---------- Previous post was at 17:02:22 ----------

sta mattina cardio stomaco vuoto!
kcal basse ma fame zero! anzi sono piu energico di quando mangio un botto!!!
domani redeed con 560 cho pro 180 fats 30
questa intanto è una fotuzza di ieri

---------- Post added at 17:29:07 ---------- Previous post was at 17:27:20 ----------

sta mattina cardio stomaco vuoto!
kcal basse ma fame zero! anzi sono piu energico di quando mangio un botto!!!
domani redeed con 560 cho pro 180 fats 30
questa intanto è una fotuzza di ieri

---------- Post added 02-08-2012 at 13:55:32 ---------- Previous post was 01-08-2012 at 17:29:07 ----------

allenamento massacrante una pozza di sudore!!
squat 5x5 90" (102-106-106-112-132)
affondi 3x8 90" (man 22 kg)
stacchi gt man 6x6 45" (man 32 kg)
leg ext 7x12 30" (stretching fasciale) (60-60-50-50-40-30-30)
calf seduto 5x20 60" (35 kg)
addome

ora si mangia ecco quello dal post wo in poi

post wo whey + malto

pranzo 25 gallette 130 gr marmellata 100 gr pollo 3 mandorle

spuntino 2 cucchiai cacao amaro 200 gr riso basmati 100 gr pollo 3 mandorle

cena mezzo misurino whey/caseine 20 gr di cho da frutta 125 gr farina avena 355 ml albume 1 cucchiaino di cacao amaro 2 mandorle (il pankake per la goduria finale)

[menphisdaemon]

Stai davvero bene

[mark23az]

Stai davvero bene

grazie mille grande un po sara stato lo stacco dal lavoro che mi ha permesso di gestire meglio le kcal e tagliare tt quei cho!
oggi mi vedevo un po vuoto ma dopo la dieta bassa di kcal in queste 2 settimane e l'allenamento tosto di oggi ci sta!

una cosa che mi ha fatto fare notevoli passi avanti secondo me (sia a livello estetico che di forza) è il cambio di dieta (alzare le pro e usare i cho al posto di tutti qui fats) proprio come consigliato da te! quindi ti sono debitore per il prezioso consiglio

[menphisdaemon]

Onorato del riconoscimento

[mark23az]

post i primi 250 gr di cho,l'addome risponde bene

[conetti]

caspita ogni volta mi sorprendo a leggere la quantità di chos che assumi e vedere nel frattempo una foto della tua condizione... quest'anno cercherò anche io di effettuare un adattamento graduale all'assunzione di cho...