Il diario di mark23az

[mark23az]

cavolo finalmente ho trovato il tuo diario! inutile dire che ti seguirò!

ottima condizione davvero uno dei fisici che mi piacciono di più qui dentro!

benvenuto
grazie millee ogni tanto mi perdo e non aggiorno piu! spero di essere costatnte sta volta!

[Marcello1988]

ottimo marco!
bravo!

[AndryPata90]

mi segno anche io mark

[hercules21]

ancora un mese per limare l'ultimo strato di grasso

L'ultimo strato di grasso??? quello surrenale immagino,vero??

[mark23az]

ottimo marco!
bravo!

grazie mille marcello

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mi segno anche io mark

ciaoo benvenuto

---------- Post added at 17:09:03 ---------- Previous post was at 17:08:15 ----------

L'ultimo strato di grasso??? quello surrenale immagino,vero??

un po di zozzeria a livello fianchi e lombari da eliminare

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spalle trici
alz lat singole 4x10 60" (man 10-10-8-8)
lento man seduto 4x8 45" (manubri 30-30-24-20)
alz frontali 3x8 45" (cavo basso 16 kg)
panca stretta 4x8 45" (60-65-70-80)
franch press panca declinata 3x10 30" (25 kg)
negativa 5" a tutte le reps

[Marcello1988]

Minchia .. recuperi bassini eh ..

[PaBloS94]

Adoro i recuperi bassi (30") Buon sabato Marco

[marcosfx]

complimenti per i progressi, a quanto vedo partendo da una base del classico ectomorfo, alto e secco ...

io ho iniziato piuttosto tardi ma parto da una base molto simile e vedere il tuo fisico attuale è molto motivante

[mark23az]

Minchia .. recuperi bassini eh ..

abbastanza massacrante x fortuna settimana prox si cambia!!

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Adoro i recuperi bassi (30") Buon sabato Marco

ioo nooo nn mi piace sacrificare troppo i carichi!!! grazie anche a te pio!!!!

---------- Post added at 17:09:36 ---------- Previous post was at 17:07:06 ----------

complimenti per i progressi, a quanto vedo partendo da una base del classico ectomorfo, alto e secco ...

io ho iniziato piuttosto tardi ma parto da una base molto simile e vedere il tuo fisico attuale è molto motivante

ciao marco benvenuto
sto rifacendo un video con molte piu foto e fatto meglio! se rivedo alcune foto vecchie mi vengono i brividi a vedere come ero e ripenso ai tanti sacrifici fatti!
l'importante è impegnarsi sempre e tanto i risultati verrano sicuramente

---------- Post added at 17:12:43 ---------- Previous post was at 17:09:36 ----------

ultima tortura della settimana:
tutte le negative 5"
traz prone 3x8 60" (corpo libero)
lat prona 2x8 60" (75 kg)
lat supina 2x8 60" (75-68)
stacchi 3x8 60" (Eccezione negativa qui tut 3-1-3 80 kg)
rematore 3x8 45" (60 kg)
pulley 3x10 30" (59kg)
spalle posteriori cavi alti 3x10 30" (7 kg per lato)
iperestenzioni 4x10 30" (+10 kg)
addome

[Marcello1988]

Eh massacrante si!!!

Dai che poi si cambia! Cmq il tiraggio mi piace molto.

Quanto pesi adesso marco?

[mark23az]

Eh massacrante si!!!

Dai che poi si cambia! Cmq il tiraggio mi piace molto.

Quanto pesi adesso marco?

si sono abbastanza soddisfatto x come sto procedendo,c'è ancora un pochino da togliere per come vorrei arrivare a fine cut!
peso 83-83.5.....cmq vada non scendero sotto gli 82!

[Marcello1988]

Ma infatti già stai bene .. sarebbe inutile scendere sotto gli 82!

[mark23az]

panca 12 10 8 6 3 2 1 120" (80-90-95-100-110-120-130)
spinte inclinata 4x8 90" (man 30 kg)
croci inclinata 4x10 60" (man 18 kg)
curl bila 12 10 8 6 120" (30-35-40-45)
curl man seduto 4x8 90" (man 14 kg)
concentrato braccio singolo 2x10 60" (man 10 kg)

[Marcello1988]

Good!!

[mark23az]

Good!!

si è uscito un bel wo al contrario di oggi

---------- Post added at 17:23:28 ---------- Previous post was at 17:16:42 ----------

gambe deluso dal wo di oggi

squat multipower 12-10-8-6-4 120" ( 90-100-110-120-130)
pressa gambe strette 4x8 90" ( inizio la prima serie e avverto dolore forte al testicolo sinistro...non è la prima volta che mi succede,dovro evitare questo esercizio in futuro purtroppo ) sostituito con salite su rialzo con dischi da 20 per braccio e affondi bulgari
stacchi gt 3x8 90" (man 28 kg)
leg curl 2x10 60" (10 kg per lato)
leg ext 6 6 8 10 12 60" (134-121-96-85-79)
calf

---------- Post added at 17:24:42 ---------- Previous post was at 17:23:28 ----------

gambe deluso dal wo di oggi

squat multipower 12-10-8-6-4 120" ( 90-100-110-120-130)
pressa gambe strette 4x8 90" ( inizio la prima serie e avverto dolore forte al testicolo sinistro...non è la prima volta che mi succede,dovro evitare questo esercizio in futuro purtroppo ) sostituito con salite su rialzo con dischi da 20 per braccio e affondi bulgari
stacchi gt 3x8 90" (man 28 kg)
leg curl 2x10 60" (10 kg per lato)
leg ext 6 6 8 10 12 60" (134-121-96-85-79)
calf