Il diario di mark23az

[emaz92]

con nonchalance li hai tirati su.... :O

[mascotte]

non vedo il video
comunque belva mark bel wo dai che alla gara SPACCHI tutto (non mi prendere alla lettera però )

[mark23az]

non vedo il video
comunque belva mark bel wo dai che alla gara SPACCHI tutto (non mi prendere alla lettera però )

mmm prova a scrivere mark23az su youtube il nome del profilo è sempre quello te lo dovrebbe trovare
ahahah se mi sveglio di luna storta la mattina ti prendo alla lettera ahahha

[Andro92]

Mamma che alzata Marco,sei spettacolare.
A quella gara come ti sei qualificato??.

[mark23az]

Mamma che alzata Marco,sei spettacolare.
A quella gara come ti sei qualificato??.

buon giorno andro,quella gara 3° considerando che ero il piu piccolo e che era la mia prima volta ero contento pero

[PaBloS94]

Mark ti giuro che l'hai fatta sembrare facilissima, mi sono illuso di poterci riuscire anche io, ma dopo aver visto il peso ho i miei dubbi

[cucciolosul]

buon giorno andro,quella gara 3° considerando che ero il piu piccolo e che era la mia prima volta ero contento pero

beh cmq eri andato liscio, non è da tutti

---------- Post added at 09:23:04 ---------- Previous post was at 09:07:47 ----------

marco appena puoi vieni su msn per favore ho bisogno di una mano, sto impazzendo con quella dieta ç_ç

[mark23az]

beh cmq eri andato liscio, non è da tutti
ehehe ero carico psicologicamnete quel giorno

---------- Post added at 09:23:04 ---------- Previous post was at 09:07:47 ----------

marco appena puoi vieni su msn per favore ho bisogno di una mano, sto impazzendo con quella dieta ç_ç

yes dopo mangiato mi connetto cosi vediamo

Mark ti giuro che l'hai fatta sembrare facilissima, mi sono illuso di poterci riuscire anche io, ma dopo aver visto il peso ho i miei dubbi

eheheh cavolo ero piu secchetto un anno fa pesavo 80 kg alla pesata (gambe inesistenti) hahahaha

---------- Post added at 14:07:13 ---------- Previous post was at 12:23:35 ----------

gambe
squat ss leg ext (squat 6reps leg x max) 5 serie 120" (130 kg squat.....100 kg leg 15 reps)
affondi tra panche con sovraccarico 3x15 60" 20 kg
affondi con bilanciere in progressione 3x8 90" manubri 26 kg
leg curl 4x6 60" 100 kg 1x15 70 kg
calf pressa 2x50 60" 120 kg
calf con manubri singoli 3x15 manubri 22 kg

[cucciolosul]

azzo ottimo.. ma ti sei allenato stamattina? cmq su msn alle 14 non mi troverai mai marco.. si mangia tardi a casa sorry

---------- Post added 10-11-2010 at 08:48:53 ---------- Previous post was 09-11-2010 at 14:53:59 ----------

ciao marco come ti butta? nnt wo oggi?

[mark23az]

azzo ottimo.. ma ti sei allenato stamattina? cmq su msn alle 14 non mi troverai mai marco.. si mangia tardi a casa sorry
ahahah certco di connettermi un po prima allora
---------- Post added 10-11-2010 at 08:48:53 ---------- Previous post was 09-11-2010 at 14:53:59 ----------

ciao marco come ti butta? nnt wo oggi?

appena tornato anche se gg e domani è di cazzeggio diciamo non mi voglio spompare troppo per la gara
wo di gg
dorso e bicipiti
trazioni prone libere 1xmax/max/max/max recupero 30 secondi ogni intervallo ne sono uscite 15-8-6-4-3
lat machine dietro 3x8 70 kg
lat supina 2x8 80 kg
rematore manubrio 40 kg manubrio 2x8
pulley basso 3x10 80 kg

curl in piedi 40 kg 4x6
alternato manubri 3x8 manurbi 20 kg
martello su inclinata 3x10 12 kg
concentrato 2x12 manubrio singolo 12kg

[cucciolosul]

appena tornato anche se gg e domani è di cazzeggio diciamo non mi voglio spompare troppo per la gara
wo di gg
dorso e bicipiti
trazioni prone libere 1xmax/max/max/max recupero 30 secondi ogni intervallo ne sono uscite 15-8-6-4-3
lat machine dietro 3x8 70 kg
lat supina 2x8 80 kg
rematore manubrio 40 kg manubrio 2x8
pulley basso 3x10 80 kg

curl in piedi 40 kg 4x6
alternato manubri 3x8 manurbi 20 kg
martello su inclinata 3x10 12 kg
concentrato 2x12 manubrio singolo 12kg

embè chiamalo cazzeggio XD

ho preparato uno schema della dieta su excel, dimmi quando puoi venire su msn così mi faccio trovare, mi è dispiaciuto che ieri ti sei connesso e non m'hai trovato, ma a quell'ora è un'impresa

[mark23az]

embè chiamalo cazzeggio XD

ho preparato uno schema della dieta su excel, dimmi quando puoi venire su msn così mi faccio trovare, mi è dispiaciuto che ieri ti sei connesso e non m'hai trovato, ma a quell'ora è un'impresa

vai mi connetto ora tranq nn ti preoccupare

[mark23az]

wo di spalle
spinte seduto con manubri da 32 kg 3x8
lento avanti lentissimo 1x10 42 kg
alzate frontali 3x8 manubri 8 kg
alzate laterali 8 kg
macchina per parte posteriore a 90° 40 kg 2x10


e riposo per 2 gioni finalmente relax fino a domenica

[cucciolosul]

wo di spalle
spinte seduto con manubri da 32 kg 3x8
lento avanti lentissimo 1x10 42 kg
alzate frontali 3x8 manubri 8 kg
alzate laterali 8 kg
macchina per parte posteriore a 90° 40 kg 2x10


e riposo per 2 gioni finalmente relax fino a domenica

Grandissimo marco. Sei un toro!

[mascotte]

grande marco...ti senti pronto per la gara?