Il diario di mark23az

[mark23az]

la superslow è mitica...spero per te hai uno spotter in gamba che non si sa mai
stai bene anche in foto oggi anche io postwo ho scattato una foto ormai mi hai contagiato

ahaha nella superslow non c'era nessuno in pale quindi ho fatto da solo con un po meno peso 50 kg all'inclinata posso fare di piu....lo spotter mi è servito nel rest pause alla panca la non ce la facevo da solo
poi passo a vedere le foto

[mark23az]

ecco un altro abruzzese silvarolo

noi abruzzesi gente tosta

[emaz92]

belli quei 114 kg sulla panca, apparte alla fine sembra un pero basso mark complimenti

[mark23az]

belli quei 114 kg sulla panca, apparte alla fine sembra un pero basso mark complimenti

grazie ema
potevo fare meglio e controllare ancora di piu il peso,pero non c'era nessuno che mi veniva a fare da spotter e un po di paura alla fine c'è sempre da solo

[Andro92]

Ciao Marcuccio
è da un pezzo che non posso,figurati che sono tornato oggi dopo 3 giorno
Quando hai voglia passa da me che ci sono novità.!

[Matt Dragon]

allenamento distruttivo....non mi sono sentito bene a fine wo per la fatica

petto:
panca piana 3x6 104 kg-108 kg-114 kg + 1 rest pause 10 reps (10") 110 kg ne sono uscite 5-2-2-1 90"
inclinata 3x8 90" tecnica Super slow 5" negativa 2" positiva 50 kg
spinte panca 30° ss croci inclinata 3x10 60" manubri 32 kg spinte 16 kg croci-30 kg spinte-12 croci-24 kg spinte 12 kg croci
pectoral machine 2x10+10 stripping 60" 40 kg+30 kg
bicipiti:
curl bil 3x6 90" 20 kg per lato
stripping manubri 2x8-8-8 75" 16-14-12 kg.....14-12-10 kg
negativa ai cavi 1x5 80 kg
concetrato manubri 2x10 60" 10 kg

finalemnte un video :
114x6


e qualche foto a fine petto prima dei bicipiti

Good....Ma come è composta la scheda?....

[mark23az]

Good....Ma come è composta la scheda?....

l'ho postata sul diario,è 2 pagine dietro

[Andro92]

Minchia che foto Marco
Fisico stupendo.

[mark23az]

Minchia che foto Marco
Fisico stupendo.

grazie andro

[mark23az]

gambe
squat 4x6 130 kg +1x6 70 kg(troppo leggera) tecnica Super slow 5" negativa 2 positiva 90"
stacco sumo 10 50 kg-8 60 kg-6 70 kg 90"
affondi 3x8 90" manubri 24 kg
extencion3x10-8-6 stripping 60" (80-70-60 kg) e qua mi stava venendo da piangere
leg curl 3x6 60" (80-90-100 kg)
calf alla pressa 180 kg 4x6 lente 60"
seduto 4x20 45" 60 kg

addome

10 minuti cardio(ne dovevo fare 20 ma stavo crepato)
cardio 20 minuti

[mascotte]

ehhe lo immagino quello stripping alla leg extension
bravo mark...vedo che il superslow lo adotti sempre

[mark23az]

ehhe lo immagino quello stripping alla leg extension
bravo mark...vedo che il superslow lo adotti sempre

gambe a pezzi
si si sergio l'ho messo quasi sempre nella scheda,mi piace come mi soffre il muscolo con quella esecuzione

[Andro92]

Madonna ma le gambe le demolisci ogni settimana

[mark23az]

Madonna ma le gambe le demolisci ogni settimana

fino a che riesco a cammina si lavorano
scherzo pero visto che è il distretto muscolare un po piu indietro li lavoro meglio

[PaBloS94]

gambe
squat 4x6 130 kg +1x6 70 kg(troppo leggera) tecnica Super slow 5" negativa 2 positiva 90"
stacco sumo 10 50 kg-8 60 kg-6 70 kg 90"
affondi 3x8 90" manubri 24 kg
extencion3x10-8-6 stripping 60" (80-70-60 kg) e qua mi stava venendo da piangere
leg curl 3x6 60" (80-90-100 kg)
calf alla pressa 180 kg 4x6 lente 60"
seduto 4x20 45" 60 kg

addome

10 minuti cardio(ne dovevo fare 20 ma stavo crepato)
cardio 20 minuti

Immagino la sofferenza
Bravo Mark
Una curiosità: inserendo il cardio (20 minuti) dopo aver fatto le gambe, non rischi di sovrallenare op addirittura catabolizzare? è solo una curiosità, visto che lessi che questa metodologia è adatta per chi vuole perdere grasso e non per chi vuole mettere massa sulle gambe.
GRAZIE