Il diario di mark23az

**cucciolosul** · 16-10-2010, 18:01:18

Originariamente Scritto da mark23az

Ciaoo,ma che scherzi 6 il benvenuto

azz anche vicini

anche se non capito spesso spesso a sulmona

non è che ti perdi molto se non vieni.. sulmona non offre poi così tanto

***mark23az*** · 16-10-2010, 18:03:15

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non è che ti perdi molto se non vieni.. sulmona non offre poi così tanto

ahahah bella sfida con avezzano su sto punto di vista

***mark23az*** · 16-10-2010, 22:11:58

questa è la scheda che seguiro per le prox 4 settimane

petto-bicipiti
petto:
panca piana 3x6 + 1 rest pause 10 reps (10") 90"
inclinata 3x8 90" tecnica Super slow 5" negativa 2" positiva
spinte panca 30° ss croci inclinata 3x10 60"
pectoral machine 2x10+10 stripping 60"
bicipiti:
curl bil 3x6 90"
stripping manubri 2x8-8-8 75"
negativa ai cavi 1x5
concetrato manubri 2x10 60"

gambe
squat 4x6 +1x6 tecnica Super slow 5" negativa 2 positiva 90"
stacco sumo 10-8-6 90"
affondi 3x8 90"
extencion3x10-8-6 stripping 60"
leg curl 3x6 60"
calf in piedi 4x6 lente 60"
seduto 4x20 45"
cardio 20 minuti

spalle
lento 4x8 +1 rest pause 12 reps (10") 90"
spinte manubri 1x10 tecnica Super slow 5" negativa 2"positiva
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90° ss tirate al mento larghe 3x10 60"
scrollate 3x10

dorso-tricipiti
dorso:
trazioni prone 4x6 90" + 1xmax corpo libero
lat supina 3x8+8 stripping 90"
stacchi 3x6 60"
pulley ss rematore manubrio 3x8 60"
iperestenzioni 3x10 60"

tricipiti:
panca stretta 3x6 90" 1x max dip con sovraccarico
french 3x8 60"
push down ss dip tra panche 3x10 60"
corda 1x10+10 stripping