Il diario di mark23az

[Greg999]

Hai in mente di gareggiare?

[mark23az]

grazie per i complimenti ragazzi.
tornato sabato dalla vacanza, posti bellissimi e molto molto relax.
Ho mangiato malissimo ovviamente (i gyros pita kebab di pollo greci erano all'ordine del giorno e sono 1000 volte piu buoni di quelli che ho mangiato a berlino che sono anni luce davanti ai nostri inmangiabili italiani) ,forse la prima volta nella mia vita da quando ho iniziato palestra che mangio male una settimana di seguito senza neanche toccare peso.
Ma addirittura la condizione nei primi 4-5 giorni migliorava invece che peggiorare...(poi ho fatto un po' di danni con dolci pizza e gelati il 23 giorno del mio compleanno, e un altro pasto libero ad un pranzo ieri ma gia sembra che sia smaltito)

oggi ho ripreso con una full che porterò avanti tutta la settimana.
composta da squat-stacco-traz-panca-military-dip-curl 3 set da medie reps

condizione odierna molto buona....forse mi conviene sgarrare piu spesso (ovviamente scherzo)
appena ho tempo posterò qualche foto al mare con luci della natura.

[Maverick87]

Ma dai una settimana di pausa mica cambia nulla, a meno di non mettersi a 5 mila kcal

[menphisdaemon]

Ma dai una settimana di pausa mica cambia nulla

Penso potrei usarti per la mia firma con un 'ipse dixit'

[Maverick87]

Penso potrei usarti per la mia firma con un 'ipse dixit'

Non sei d'accordo? xD

[mark23az]

Penso potrei usarti per la mia firma con un 'ipse dixit'

ahahaha

Ma dai una settimana di pausa mica cambia nulla, a meno di non mettersi a 5 mila kcal

mah dipende da tanti fattori secondo me....da che livello è la condizione....e dalla merda che mangi in quelle 5000 kcal

[mark23az]

oggi altra full carichi leggermente piu alti, 1 serie gigante per le spalle e superset per le braccia.

[mark23az]

faccio una considerazione che sto notando negli anni, piu passano gli anni e piu mi accorgo di quanto il mio corpo funzioni bene e tollera i carboidrati,durante i periodi di forte privazione anche a favore di fasi glucogeniche tendo a trattenere moltissimi liquidi e perdere molta massa magra...sembra che mantenere una discreta quota glucidica anche riducendo le pro mi porti piu benefici (nell'ordine meno ritenzione-miglior vascolarizzazione-miglior qualità della pelle-forza negli allenamenti-aumento dell'appetito-e sopratutto miglior digestione dato che soffro in alcuni periodi dell'anno di reflusso e colon irritabile)

[mark23az]

oggi addome 15 min hiit al tappeto con picchi dai 15-20 km/h negli scatti e 20 min cyclette bassissima intensità.

[Maverick87]

miglior digestione dato che soffro in alcuni periodi dell'anno di reflusso e colon irritabile)

Questi problemi sono iniziati prima di cominciare con le diete (e l'allenamento) ?

[mark23az]

Questi problemi sono iniziati prima di cominciare con le diete (e l'allenamento) ?

no gia ci soffrivo da piccolo a periodi,niente di grave ma molto fastidioso...a gennaio di quest'anno avevo problemi anche nel mangiare per la digestione infatti non è stato un bel periodo.
Comunque sono intermittenti ma tranne l'episodio che ho appena detto non mi hanno mai causato grandi problemi.

[mark23az]

oggi altra full renge reps 6-8 x 3 set ogni esercizio
panca piana
trazioni prone
military
curl
dip
squat

[goku67]

come mai lo squat per ultimo ?

[mark23az]

come mai lo squat per ultimo ?

dipende se do priorità all'upper o alle coscie

[goku67]

capisco , ti ho chiesto come mai lo facessi per ultimo in quanto lo squat è un esercizio che richiede un grande sforzo fisico .

io per esempio morirei nel farlo per ultimo .

grazie per la risposta