Il diario di mark23az

[mark23az]

oggi full body bella pesante con basse reps tut maniacale. 2500 kcal

[edo_o]

Mark ma sei in definizione?

[mark23az]

Mark ma sei in definizione?

e già

[mark23az]

oggi nell ordine
stacco rumeno
leg curl
lat stretta
pulley basso
curl man
tutti ad alte reps

[mark23az]

Safety bar squat
panca piana
military
french press

tutto ad alte reps

[jonny94]

miracolo avere una safety in palestra

[mark23az]

miracolo avere una safety in palestra

no no purtroppo non è in palestra....magari!!!!

mi sono allenato in una home gym di un amico

[mark23az]

full body senza cedimento ad alte reps e ricarica di carbo
da settimana prox rialzo leggero di kcal e cho con cardio

[Maverick87]

ciao maverick,mi trovo benissimo cosi anzi a volte rendo anche di piu nello squat!

Ovviamente in tanti anni avrai fatto tutte le prove del caso

Io per esempio squat stacchi e trazioni devo tassativamente farli per primi per rendere bene, un periodo facevo stacchi dopo lo squat ma l'esecuzione lasciava molto a desiderare, per cui lo ho messi un altro giorno come primo ex.

[Maverick87]

miracolo avere una safety in palestra

Safety bar sarebbero le barre di sicurezza orizzontali? La gente critica tanto la virgin, ma intanto nella mia città credo sia una delle poche ad averla e da poco hanno pure messo l'area attrezzata per le alzate olimpiche con pavimento e dischi gommati

[mark23az]

Ovviamente in tanti anni avrai fatto tutte le prove del caso

Io per esempio squat stacchi e trazioni devo tassativamente farli per primi per rendere bene, un periodo facevo stacchi dopo lo squat ma l'esecuzione lasciava molto a desiderare, per cui lo ho messi un altro giorno come primo ex.

cambio molto spesso la routine di allenamento....cmq in questo periodo negli stacchi rumeni preferisco utilizzare carichi bassi e fare un esecuzione maniacale.

[mark23az]

Safety bar sarebbero le barre di sicurezza orizzontali? La gente critica tanto la virgin, ma intanto nella mia città credo sia una delle poche ad averla e da poco hanno pure messo l'area attrezzata per le alzate olimpiche con pavimento e dischi gommati

la safety bar è questa 30 kg + aggiunta pesi di divertimento

[Maverick87]

la safety bar è questa 30 kg + aggiunta pesi di divertimento

Ah ok, mica l'avevo mai vista... qual è il vantaggio?

PS: ho capito, più lavoro di stabilizzazione perla schiena, il baricentro è più avanti

[henrik]

Ciao, mi segno. Ti stai trovando bene con il protocollo ud 2.0 di mcdonald? Ho visto che ultimamente è molto "in voga" e mi pare sia interessante.

[mark23az]

Ciao, mi segno. Ti stai trovando bene con il protocollo ud 2.0 di mcdonald? Ho visto che ultimamente è molto "in voga" e mi pare sia interessante.

ciao benventuo.
abbastanza dura ,e non per tutti sopratutto i neofiti.

cmq come scritto su, gia da settimana prossima la media settimanale va in leggero rialzo.