Come lo strutturi? Fame? Volumi?
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
ciao Marco!
premetto che negli altri esperimenti ho sempre fallito come ho scritto nel post precedente (forse ho ipotizzato perche mangiavo una quantità eccessiva di cibo a pasto)....e che non mi piace mischiare le fonti di pro e le tollero anche male a livello digestivo
2 pasti grandi (escludendo il post wo liquido dove ancora tengo le isolate penso tra un po le stacchero)
quindi wo alle 12 (con un abbondante dose di bcaa tra pre e intra circa 15 gr)
post wo alle 13:00-13:30
pranzo 14:00 con avena albumi (dose molto consistente di cho e discreta di pro...grassi aggiunti presenti ma limitati)
cena 20:00 (bassa fonte di cho a rotazione tra gallette---mix di grano saraceno,miglio,parboiled---basmati...buona dose di verdure miste....grande quantita di pro da carne bianca o pesce magro piu raramente...il resto dei grassi giornalieri da evo e burro d'arachidi)
nei rest day utilizzo piu fats saturi da carne rossa o pesce grasso.
capito fame:
Io sono il classico tipo da fame perenne.
per adesso registro tranne i primi giorni dove ho accusato un po di piu,un leggero senso di fame al mattino 1 ora dopo sveglio ma niente di eccessivo e di non gestibile.
altri fattori positivi che ho riscontrato:
dormo molto molto meglio...ultimamente avevo problemi nel prendere sonno.
e un incremento della libido.
Altra precisazione maggiori benefici li ottengo quando mi alleno a digiuno....quando qualche volta mi capita il wo alle 18:00 (dove modifico un po i macro tra pranzo e cena) non reagisco bene come nell'allenamento a digiuno completo.
Preciso anche che questo ultimo periodo è meno intenso di stress vari e che forse ho la testa per reggere piu tutto il discorso legato al cibo.Commenta
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oggi 1 ora circa camminata rilassante in montagnaCommenta
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venerdi e sabato 1800 kcal
cho 100
pro 225
fats 55
oggi ottimo wo per il petto
panca piana 5-4-4 rest 90-120" (100-105-110)
chest press tc 10 reps molte lente 40 kg
panca incl 4x8 3" di allungamento ogni reps 26 kg 60"
cross over alto 11 kg 3x12 30-45"
20 min cardio
oggi cho a fiumi e grassi e pro molto bassi
condizione che migliora di giorno in giorno.Commenta
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stacco rumeno man 10-10-10 (man 30-34-40) 90"
leg curl singolo 4x8-10 (12.5kg per lato) 60"
squat atg 10 8 6 3 (60-80-100-120) 90"
front squat alh hack squat in tc 3x8 (30 kg per lato) 60"
leg ext 3x15 (69 kg) 30"
calf
20 min cardioCommenta
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curl bil 3x8 (34 kg)
curl man 4x8-10 (man 12-14-16-16)
curl martello man 12 kg 10 reps
push down 4x10
french press 3x10
dip 3x12 (corpo libero)
cardio 20 minutiCommenta
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oggi wo per le spalle
military e lento con manubri
alz laterali
posteriori
tutto in varie salse e dalle 8 alle 10 reps
20 min cardioCommenta
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Ciao ti seguo
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wo di oggi
trazioni prone 8-10 reps x 5 serie (corpo libero)
lat prona 3x10
lat inversa tc 3x10
rematore bil prono 4x8 (54kg)
pulley 3x10 con peso a salire ogni sets
15 min cardio
ricarica iperglucidica con un pezzo di crostata extra
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panca incl 8-7-5 (60-70-80) 3 " negativa
spinte su piana 8-6-4 (28 kg)
chest press 1 serie in dropset
cross over varie altezze 4x12
cardio 20 min e addomeCommenta
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complimenti! ti seguo
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da oggi inizia la fame....
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è interessante come ti alleni , ti seguoCommenta
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