Il diario di mark23az

[mark23az]

scrivo dettagliatamento i wo di questa settimana,oggi sono riuscito ad aumentare ancora e ho inserito le serie per le braccia

wo lun:
stacco regolar 5x5 complete 90 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 80 kg
traz prone 5x5 complete +6 kg
panca piana 5x5 complete 80 kg
ohp 5x5 complete 45 kg

wo ven:
stacco regolar 5x5 complete 95 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 85 kg
traz prone 5x5 complete +8 kg
panca piana 5x5 complete 85 kg
ohp 5x5 complete 50 kg

wo sab:
stacco regolar 5x5 complete 100 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 90 kg
traz prone 5x5 complete +10 kg
panca piana 5x5 complete 90 kg
ohp 2x5 3x4 55 kg peso da ripetere lunedi non avendo completato la serie

stasera cheat meal senza esagerare

[mark23az]

stacco regolar 5x5 complete 105 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 95 kg
traz prone 3x5 2x4 +12 kg
panca piana 5x5 complete 95 kg
ohp 3x5 2x4 55 kg

[mark23az]

ottimo wo chiuso con aumenti su tutto,si iniziano ad utilizzare carichi discreti anche con questo tipo di allenamento.

stacco regolar 5x5 complete 110 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 100 kg
traz prone 5x5 complete +12 kg
panca piana 5x5 complete 100 kg
ohp 5x5 complete 55 kg

[BALOS]

Ciao Marco, mi sembra una scelta intelligente la tua... anche perché sei uno che può spingere grossi carichi,

[mark23az]

Ciao Marco, mi sembra una scelta intelligente la tua... anche perché sei uno che può spingere grossi carichi,

Ciao Fabio,si mi sto trovando decisamente bene,anche se valuterò nelle prossime settimane se farla diventare una scelta a breve o lungo termine,per adesso rispondo bene sia con i carichi che con un discreto aumento di volume muscolare e corporeo,e cosa importante è che sento che migliora di giorno il senso di benessere e il metabolismo

[mark23az]

oggi ero un po piu stanco del solito ho preferito "controllarmi di piu" anche perche domani mi rialleno.

stacco regolar 4x5 1x4 115 kg
squat atg stance stretto 3x5 2x4 105 kg
traz prone 4x5 1x4 +14 kg
panca piana 2x5 3x4 105 kg
ohp 2x5 3x4 60 kg

penso che riusciro ad aumentare tutto,solo per l' overhead press sarà dura

[mark23az]

Giornata decisamente migliore

stacco regolar 5x5 complete 115 kg
squat atg stance stretto 3x5 2x4 105 kg
traz prone 5x5 complete +14 kg
panca piana 2x5 3x4 105 kg
ohp 3x5 2x4 60 kg

stasera ho una cena a casa,quelle cene dove c'è l'inferno di roba....si prevede cheat meal apocalittico

[mark23az]

in ordine
-8-9 palline di pizza fritta
-3 bruschette con pomodoro
-3 fette di pane alle noci
-2 fetti di pane di mais
-1 pezzo di focaccia
-1 piattone di spaghetti alla chitarra al tartufo
-5 pezzi di agnello
-mezzo piatto di patate al forno
-1 pezzo di crostata
-2 pezzi di tiramisu
-catagne

[jonny94]

la sagra del carboidrato haha

[frankthedrummer]

Scusa Marco, dalla prima foto sembri magrissimo...anche a livello osseo, magari inganna il fatto che sei abbastanza alto; comunque vorrei sapere, quanto hai di giro polso? Perchè ho questo complesso (sto iniziando ora più o meno seriamente, a 28 anni...dovrei pensare a "mangiare e spingere" citando gli amici del forum) ma sono 1,76 e 15 cm di polso.
Per il resto, complimenti per il fisico, dai una speranza a tutti i secchi...come me certo ci sarà dietro tantissimo lavoro e sacrificio.

[Minory]

In questo periodo anche io mi sto allenando in fullbody con % a salire in ogni allenamento; solo che non ho mai provato squat e stacchi nella stessa sessione... è così distruttivo come dicono per il lower?

[menphisdaemon]

Il fatto è che in una settimana il buffer è già esaurito e su parecchi esercizi non chiuderà il 5x5. Curioso di vedere come prosegue


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[mark23az]

la sagra del carboidrato haha

IPER IPER IPER GLUCIDICA! ahahahah

[mark23az]

Scusa Marco, dalla prima foto sembri magrissimo...anche a livello osseo, magari inganna il fatto che sei abbastanza alto; comunque vorrei sapere, quanto hai di giro polso? Perchè ho questo complesso (sto iniziando ora più o meno seriamente, a 28 anni...dovrei pensare a "mangiare e spingere" citando gli amici del forum) ma sono 1,76 e 15 cm di polso.
Per il resto, complimenti per il fisico, dai una speranza a tutti i secchi...come me certo ci sarà dietro tantissimo lavoro e sacrificio.

Ciao,anche io ho l'ossatura molto fine,polso 17 cm circa e come puoi ben vedere da bambino/adolescenza sono stato sempre magro.
Con costanza impegno e un po di fortuna si può migliorare in tutto!

[mark23az]

In questo periodo anche io mi sto allenando in fullbody con % a salire in ogni allenamento; solo che non ho mai provato squat e stacchi nella stessa sessione... è così distruttivo come dicono per il lower?

Ciao minory,bhe non è una passeggiata e secondo me se non si ha una buona padronanza dei movimenti nelle esecuzioni potrebbe risultare anche pericoloso. (per questo anche se non sono muscoli in cui cerco la massima priorità li ho posizionati come primi 2 esercizi)