Il diario di mark23az

[mark23az]

rest 30/45"
lat prona 3x15 (61-61-ultima in dropset)
row machine 2x15 (15 kg per lato)
leg ext 3x15 (54 kg)
leg curl 3x15 (10 kg per lato)
military 3x15 (30 kg)
chest press 3x15 (54 kg) tc
cross over 2x15 (6 kg per lato) con cp
push down 3x15 ( 16 kg)
curl supino su inclinata 2x15 (8 kg)
calf
esecuzioni fluide e veloci

---------- Post added 18-10-2014 at 16:32:29 ---------- Previous post was 17-10-2014 at 20:55:29 ----------

addome e 30 minuti di cardio

[mark23az]

rest 180" tutto a buffer
panca piana 5x3 (115 kg)
military 5x3 (60 kg)
stacco regolar 5x3 (150kg)
squat 5x3 (110 kg)
calf

[mark23az]

rest 90"
front squat 4x8 (60 kg)
trazioni prone 4x8 (corpo libero)
spinte man su piana 4x8 (man 26 kg) tc
military 4x8 (45 kg)
dip 4x8 (corpo libero)
curl man alternato 4x8 (man 16-16-14-14 kg)
calf
addome

[mark23az]

rest 30/45"
lat prona 3x15 (54-50-47)
row machine 2x15 (10 kg per lato)
leg ext 3x15 (61-47-40 kg)
leg curl 3x15 (10 kg per lato)
lento seduto 3x15 (man 10 kg)
chest press 3x15 (54-47-40 kg) tc
pectoral 2x15 ( 35 kg) tc
push down corda 3x15 ( 16 kg)
curl supino al cavo 2x15 (11 kg)


---------- Post added 25-10-2014 at 17:51:42 ---------- Previous post was 24-10-2014 at 23:38:55 ----------

addome e 30 min cardio

[VascoReggiando]

Ciao, scusa se parto con una sfilza di domande ma volevo sapere, nel corso di tutto il tuo allenamento (anni) hai sempre fatto cardio? Anche in massa? Quanto ne hai fatto (tempo) e cosa (corsa, cyclette)?
Ad ogni seduta o solo, magari che so, una alla settimana? .....ritieni sia davvero utile per abbassare la bf o ridurre un po' le calorie è la stessa cosa? Perchè io ho sempre fatto solo ed esclusivamente pesi...

Grazie!

[mark23az]

qualche settimana per limare qualcosa ed eliminare un po di liquidi e ci siamo anche per quest anno

[menphisdaemon]

Ti odio


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[BALOS]

E quando mai non ci sei stato?

[mark23az]

Ti odio


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E quando mai non ci sei stato?

grazie amici

[marta 25]

e la madonnaaaaaaaa che cambiamento mark

[mark23az]

Ciao a tutti,dopo 2 anni di "semi-latitanza" dal forum e dal diario riprendo a scrivere (speriamo lavoro ed extra me lo consentano) nel diario...
Dopo qualche periodo di allenamenti piu blandi (vacanze ed extra) e un po di mancanza di motivazione quest'anno voglio riniziare come si deve.
Ovviamente la forma fisica e le prestazioni in gym durante questo periodo di assenza sono rimaste abbastanza buone,quindi riparto dalla solita base diciamo gia ben avanzata.
Ho riniziato questa settiamna con una full-body splittata in spinta-trazione per 5 wo consegutivi.
alimentazione ancora in ipo sfruttando la tanto di moda "reverse diet" che faccio da anni dopo i periodi di cut sopratutto.
oggi tocca a dorso-bicipiti-femorali.
Per ora è tutto a presto!

[GattoPardo16]

Reverse diet..tanto perché fa figo dirlo..metodo usatissimo da anni

Buon rientro mark!

[mark23az]

Reverse diet..tanto perché fa figo dirlo..metodo usatissimo da anni

Buon rientro mark!

Ciao Gatto ben risentito

[mark23az]

tra poco in gym petto-deltoidi-trici-quad

[jonny94]

ben tornato!