Il diario di mark23az

[mark23az]

Aveva lasciato intendere che non cresceva più dopo ben 7 anni di allenamento, la domanda mi è venuta spontanea


E' normale, ma quindi uno crescerà sempre anche di solo pochi grammi all'anno?

in ipercalorica spinta prendi peso facilmente...ma quanto di questo è muscolo? io ho valutato che il mio corpo reagisce meglio (anche in allenamento) con bf contenute non sopra il 10-11% quindi almeno per il momento preferisco restare bene tutto l'anno che prendere kg su kg e poi perderli quando vado a tagliare.

---------- Post added at 16:50:54 ---------- Previous post was at 16:50:11 ----------

Se con i volumi non si riesce più a salire, ci si può sempre migliorare in qualità

quoto e li sta il bello e difficile

---------- Post added at 20:28:07 ---------- Previous post was at 16:50:54 ----------

squat 4 6 6 8+2+2+2 (pause 20") 120" (125-100-100-100+60+60+60 serie da 2 in front squat)
affondi 4x10 45"(man 14 kg)
leg ext 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 stesso peso 30 di pause" (61 kg)
stacco rumeno 3x5 60-80-100
stacco gt 3x5 60-80-100
leg curl manubrio 2x8 4 kg
calf

[jonny94]

leg curl manubrio?

[GO HARD]

con il manubrio che lo reggeva con le gambe se ho capito bene.
colgo l'occasione per segnarmi e farti i complimenti per il cambiamento

[mark23az]

con il manubrio che lo reggeva con le gambe se ho capito bene.
colgo l'occasione per segnarmi e farti i complimenti per il cambiamento

leg curl manubrio?

Si, appeso alla sbarra con manubrio tra le gambe simuli la macchina del leg curl,cercando la massima contrazione di picco.

Benvenuto e grazie go hard

[conetti]

Mark é parecchio che non scrivo, ma ti leggo sempre e ti odio quando posti foto.
Mi incuriosisce questo curl appeso... La sensazione muscolare ti soddisfa?particolari accorgimenti nell'esecuzione?

[mark23az]

Mark é parecchio che non scrivo, ma ti leggo sempre e ti odio quando posti foto.
Mi incuriosisce questo curl appeso... La sensazione muscolare ti soddisfa?particolari accorgimenti nell'esecuzione?

grazie grande
Lo trovo un ottimo esercizio di rifinitura(con pesi bassi) per i femo. Gli accorgimenti che suggerisco è usare un peso veramente basso,cercare di restare fermo con il ginocchio e salire poco sopra l'angolo a 90° ovviamente sfruttare al massimo la contrazione di picco.

---------- Post added at 19:55:12 ---------- Previous post was at 19:49:59 ----------

wo sempre con esecuzione maniacale tranne qualche serie
lento avanti su semi inclinata (70-60°) 8 8 6 3 6 (40 kg-50-60-80-60) 120/90"
alz frontali-laterali 3x8 (1 alzata frontale 1 laterale ecc ecc man 6 kg) 90"
alz laterali cavo basso 1x10 mezzo movimento+5 reps in super slow (8 kg+3 kg)
push down 10 10 10 10 (21-23-26-31)
diamante 2x8 (man 20 kg-30 kg)
french press cavo alto con cp 2-3" (11 kg)
addome

---------- Post added at 20:14:10 ---------- Previous post was at 19:55:12 ----------

[GO HARD]

Ottima condizione, potresti ricordarmi i dati?
Ps. Grazie per avermi considerato su "lo famo strano" ma non sono nenache all inizio!

[mark23az]

Ottima condizione, potresti ricordarmi i dati?
Ps. Grazie per avermi considerato su "lo famo strano" ma non sono nenache all inizio!

altezza 1,84 peso 85 kg

---------- Post added 11-10-2014 at 16:39:01 ---------- Previous post was 10-10-2014 at 23:35:09 ----------

stacco regolar 3x3 120" (140-150-160)
rematore supino su panca inclinata 3x8 (manubri 24-26-30) 90"
pulley basso 2x10+3+2+1 (41 kg+89 kg) 90"
lat machine dietro la nuca 2x10 (61 kg) 60"
lat prona 8-10-12 (61-54-49)
alz 90° supino su panca 10+6 mezzo moviemnto (man 4+10)
facepull 1x10 (11kg)

[GO HARD]

altezza 1,84 peso 85 kg

---------- Post added 11-10-2014 at 16:39:01 ---------- Previous post was 10-10-2014 at 23:35:09 ----------

stacco regolar 3x3 120" (140-150-160)
rematore supino su panca inclinata 3x8 (manubri 24-26-30) 90"
pulley basso 2x10+3+2+1 (41 kg+89 kg) 90"
lat machine dietro la nuca 2x10 (61 kg) 60"
lat prona 8-10-12 (61-54-49)
alz 90° supino su panca 10+6 mezzo moviemnto (man 4+10)
facepull 1x10 (11kg)

con due manubri?

[mark23az]

con due manubri?

yes un manubrio per braccio,corpo sdraiato supino su panca

[GO HARD]

yes un manurbio per braccio,corpo sdraiato supino su panca

sisi sono andato a cercare su internet. da provare assolutamente

[mark23az]

rest 180" tutto a buffer
panca piana 4x3 (115 kg)
military 4x3 (60 kg)
stacco regolar 4x3 (150kg)
squat 4x3 (110 kg)

[mark23az]

rest 90"
front squat 4x8 (60 kg)
trazioni prone 4x8 (corpo libero)
spinte man su piana 4x8 (man 26 kg) tc
military 4x8 (45 kg)
dip 4x8 (corpo libero)
curl man alternato 4x8 (man 14 kg)
calf
addome

[jonny94]

mark, una curiosità, allenandoti usando buffer, i giorni a seguire percepisci doms?

[mark23az]

mark, una curiosità, allenandoti usando buffer, i giorni a seguire percepisci doms?

lavorando a buffer zero doms,intensamente e a cedimento ho doms anche per 4-5 giorni