Il diario di mark23az

[mark23az]

Ah cavoli! Punti più sulla forza o sulla massa?
Ho notato che nell'ultima scheda non ci sono ne trazioni e ne stacchi.. come mai?

La priorità adesso è incrementare il metabolismo,poi ovviamente di conseguenza ci saranno anche aumenti di volume corporeo e di forza.
Per la scheda per adesso l'ho splittata in "parte bassa" e "parte alta del corpo" allenando il muscolo 2 volte a settimana con esercizi e serie diverse. (esempio venerdi farò trazioni prone). Per lo stacco mi limito al mezzo stacco perche altrimenti nel regolar (io stacco regolar,odio lo stacco sumo) mi friggo i femorali e non ci sarebbe un minimo di recupero

[Giama]

R: Il diario di mark23az

Ottimo, come ragionamento fila! Non ci avevo pensato Buon lavoro

[mark23az]

traz prone 6x6 120" (corpo libero--corpo libero--+2--+2--+4--+4)
rematore bil prono 4x8 90" (40-50-50-60)
panca incl 5x8 120" (60-60-65-65-70)
lento seduto 3x10 90" (man 22-20-18)
curl man alternato 4x6 90" (man 12-14-16-18)
french press su piana 3x10 60" (30-30-30)

Per adesso procede tutto a gonfie vele (trenne il sonno e lo stress) allenamento e alimentazione rispondono al top, riprendo volume senza sporcarmi molto. Domani cheat meal meritato

oggi post wo


---------- Post added 06-09-2014 at 16:31:06 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 20:37:40 ----------

stacco gt 5x6 120" (60-80-80-100-100)
leg curl 3x10 90" (10 kg per lato)
leg ext 5x8 90" (54-61-61-69-75)
pressa 4x8 60" (60-60--65-65--65-65--70-70 per lato)
affondi bulgari 1x10 corpo libero
calf
addome

[GattoPardo16]

Ciao mark, ottimo come sempre

Forse me lo son perso..hai fatto un periodo di stop?

[mark23az]

Ciao mark, ottimo come sempre

Forse me lo son perso..hai fatto un periodo di stop?

ciao e ben risentito no il mese scorso xò causa troppo stress lavorativo e altri vari problemi avevo un po allentato "la dieta rigida" e di conseguenza anche la voglia di allenarmi era scarsa. (mi sono allenato ma non al 100%)......adesso ho apportato vari cambiamenti a cui il mio corpo sembra rispondere bene.

[GattoPardo16]

Ho capito, mi dispiace per i casini vari..Felice di sentire comunque che tu sia ripartito al 110%

[Minory]

Che lavoro fai Mark?

[mark23az]

Ho capito, mi dispiace per i casini vari..Felice di sentire comunque che tu sia ripartito al 110%

---------- Post added at 11:30:13 ---------- Previous post was at 11:27:52 ----------

Che lavoro fai Mark?

Ciao minory,da un anno e mezzo lavoro come ispettore degli impianti termici ma al momento lavoro fuori sede quindi viaggio ogni giorno un 100-150 km circa,piu 2 giorni a settimana istruttore in sala pesi da tardo pomeriggio a sera.
ci sono giorni che esco di casa alle 7 e 30 e rientro alle 21

[mark23az]

Panca 6x6 120" (92,5--92,5--97,5--97,5--102,5--102,5)
stacco 6x6 120" (97,5--97,5--102,5--102,5--112,5--112,5)
lat prona 4x8 90" (63,5)
military 4x8 90" (42,5)
dip 4x6 90" (+10)
curl man 3x10 60" (32,5)

[mark23az]

squat 6x6 120" (82,5-82,5-92,5-92,5-102,5-102,5)
leg ext 5x8 90" (56,5-56,5-63,5-63,5-70,5)
leg curl 5x8 90" (per lato8,75--8,75--11,5--11,5--13,75)
stacco gt 4x6 120" (62,5-72,5-72,5-82,5)
calf
addome

[Giama]

R: Il diario di mark23az

Punti deboli? Spalle?

[mark23az]

Punti deboli? Spalle?

spalle non proprio anzi(per adesso preferisco caricare medio basso)...forse pecco un po di femorali.

---------- Post added at 20:10:28 ---------- Previous post was at 20:02:23 ----------

traz prone 6x6 120" (corpo libero---corpo libero---+2---+2---+5---+5)
rematore bil 4x8 90" (42,5--52,5--52,5--62,5)
panca incl 5x8 120" (70--72.5--75--77.5--80)
lento seduto 3x10 90"(man 24--20--16)
curl bil 4x6 90"(man 14--16--16--20)
french press 3x10 60" (30kg)

---------- Post added 13-09-2014 at 16:59:29 ---------- Previous post was 12-09-2014 at 20:10:28 ----------

stacco gt 5x6 120" (62.5-82.5-82.5-102.5-102.5)
leg curl 3x10 90" (11.25 kg per lato)
leg ext 5x8 90" (61-69-69-75-82)
pressa 4x8 60" (70-70---75-75---75-75---80-80 per lato)
affondi bulgari 1x10 +5 kg

[mark23az]

panca piana 6 4 4 2 2 2 4 4 6 120" (90-100-100-110-115-110-100-90)
mezzo stacco 4 2 2 2 4 120" (130-150-150-150-130)
lat prona 2x10 90" (70,5-68)
military 6 4 2 4 6 90" (40-55-65-55-40)
dip 6 4 4 2 90" (+10--+20--+20--+30)
curl bil 8-7-6 60" (40 kg)

[mark23az]

squat 6 4 2 4 6 120" (90-110-125-110-90)
leg ext 10 8 6 4 2 90" (61-75-89-103-117)
affondi bulgari 1x10 (20 kg)
leg curl 8 6 4 2 90" (per lato 10-10---15-15--20-20--25-25)
stacco gt 5x4 60" (100 kg)
calf
addome

[jonny94]

ciao mark!
affondi bulgari li fai con manubrio e con gamba appoggiata su panca?