Il diario di mark23az

[GattoPardo16]

Penso che la cosa più dura da raggiungere in questa disciplina..sia la completa soddisfazione

[mark23az]

Penso che la cosa più dura da raggiungere in questa disciplina..sia la completa soddisfazione

parole sante,almeno per come la vedo io bisogna sempre migliorarsi!

[mark23az]

ancora qualcosa da limare...per la spiaggia va benino

[menphisdaemon]

Fanculo te e la spiaggia.

Cordialmente tuo.

Marco.

PS Stai bene e bravo...non è facile allenarsi dopo tutti quei km...

[mark23az]

ogni tanto mi faccio sentire,rigenerato da 2 settimane di ferie lavorative si riparte con i wo,multifrequenza a buffer carichi leggerini ed esecuzioni maniacali con alimentazione da fame per riniziare.
Panca piana 6x6 90/120 (95 kg)
spinte su incl 3x6 90" (man 28 kg)
military 5x6 90/120" (40 kg)
alz lat 3x8 90" (man 5 kg)
dip 5x6 90/120" (corpo libero enfasi sui trici)
addome

---------- Post added 26-08-2014 at 20:34:23 ---------- Previous post was 25-08-2014 at 21:25:10 ----------

squat 6x6 90/120" (95)
leg ext 5x6 90" (82 kg)
leg curl 6x6 90/120" (12,5 kg per lato)
stacco gt 4x6 90" (man 26 kg)
calf

[BALOS]

Ciao Marco, obiettivi x quest'anno

[mark23az]

Ciao Marco, obiettivi x quest'anno

Grandeee, aspetto settembre/ottobre per definire gli obiettivi da li valuterò condizione fisica e mentale (e sopratutto la quesione lavorativa) e se ne vale la pena una preparazione per una garetta nel 2015.

---------- Post added at 20:49:39 ---------- Previous post was at 20:47:19 ----------

wo di ieri.
traz prone 6x6 90/120 (+2 kg)
mezzo stacco 6x6 90/120 (100 kg)
spalle posteriori 3x8 90" (man 6 kg)
curl bil 5x6 120/90" (30 kg)


oggi
panca incl 4x8 90" (80-80-70-70)
croci su incl 4x10 60" tc ( man 10 kg)
lento man seduto 4x8 90" (man 26-24-22-22)
alz lat 3x10 60" (man 5 kg)
push down singolo 4x8 90" cp 3" (8-11-8-11kg) varie prese supina prona e neutra
french press cavo basso con corda 2x10 60" (8-11 kg)
addome

[BALOS]

Se vieni a vedere la gara di Bologna a metà ottobre ci vediamo. Sarò presente come accompagnatore

[mark23az]

Se vieni a vedere la gara di Bologna a metà ottobre ci vediamo. Sarò presente come accompagnatore

se trovo qualcuno che sale con me volentieri,anche se ti volevo vedere sul palco

---------- Post added at 11:22:07 ---------- Previous post was at 11:12:57 ----------

ultimo wo settimanale ieri
questa settimana ho affilato 5 su 5 e devo dire che il lavoro in multifrequenza mi fa stare meglio anche allenandomi di piu.
leg ext 4x8 90" (61 kg)
pressa 3x10 90" (210-190-170)
affondi 1x10 60" (man 16 kg)
stacco gt 4x8 90" (60 kg)
leg curl 3x10 60" (10 kg per lato)
calf


da settimana prossima devo cambiare struttura al wo e devo limitare a 4 i wo settimanali(oltre a lavoro attuale farò qualche ora in sala pesi) ,starò sempre in multi con wo suddivisi in upper/lower body

[BALOS]

A. I like multi
B. A Bologna è una gara x esordienti, io farò le selezioni mondiali ad inizio novembre

[mark23az]

Ottimo wo, forse uno dei migliori della mia vita come focus mentale.

Panca 6x6 120" (90-90-95-95-100-100)
mezzo stacco 6x6 120" (95-95-100-110-110-110)
lat prona 4x8 90" (61 kg)
military 4x8 90" (40 kg)
dip 4x6 90" (+6 kg)
curl man 3x10 60" (30 kg)

[mark23az]

squat 6x6 120" (80-80-90-90-100-100)
leg ext 5x8 90" (54-54-61-61-68)
leg curl 5x8 90" (per lato7,5--7,5--10--10--12,5)
stacco gt 4x6 120" (60-70-70-80)
calf
addome

[Giama]

Azz che carichi complimentoni!
Dati? Da quanto ti alleni?

[mark23az]

Azz che carichi complimentoni!
Dati? Da quanto ti alleni?

ciao giama,grazie anche se attualmente la priorità è per l'esecuzione non sto spingendo al massimo,anzi le serie sono ampiamente a buffer.
1,84 x 84 kg. Allenamento tra alti e bassi dal 2007/2008

[Giama]

R: Il diario di mark23az

Ah cavoli! Punti più sulla forza o sulla massa?
Ho notato che nell'ultima scheda non ci sono ne trazioni e ne stacchi.. come mai?