Il diario di mark23az

[mark23az]

Che te lo dico a fare Complimenti !!!

thanks

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ottimo wo,nonostante lo stress lavorativo e la nottata a guardare il soffitto
curl bil 4x10 60" (30-30-25-20)
push down ss diamante 4x6+max (27-31-31-33+++diamante man 12 kg 8-6-6-4)
curl man 3x6+6 (man 16+6) 60"
french press man 4x10 60" (man 10 kg)
curl cavo basso 1xmax tempo in tensione (21 kg 10" per braccio)
dip gironda 1x6 corpo libero

[jonny94]

che lavoro fai mark?

[mark23az]

che lavoro fai mark?

ispettore degli impianti termici.
solo che da inizio maggio lavoro fuori sede e mi devo fare 150 km ogni giorno

[mark23az]

stacco regolar 5x3 120" (140-150-150-160-100)
pulley basso con corda 10-5-15 90" (59-79-41)
lat prona 10-8-8-6+rest pause 15" (3 pause 1)
facepull 4x10 60" (12 kg)
trapezzi

[mark23az]

lento avanti man seduto 5x6 (man 22-28-28-32-16) 120"
alz fron bil ss alz lat 3x6+6 (20+man 6 kg) 90"
alz mono lat 1x8 (man 6 kg) fermo 2"
push down corda cp 3" 4x10 (13-18-18-13)
panca stretta con fermo 3" 10 cm dal petto e neg 5" 4x5 (40-50-60-80) 90"
dip gironda 1xmax corpo libero 13-14 reps

[mark23az]

legs wo
leg ext 2xserie 21 45" (47-40)
stacco gt 4x10 60" (man 20 kg)
hack squat 10-15-20 (per lato 50-50---40-40---20-20) 60"
pressa 5x8 30" (150 kg varie posizioni gambe)
leg curl 3x10+10 mezze reps +15" in tensione (60)

[BALOS]

Ciao Mark

[jonny94]

mark, ti stai allenando in 5xweek?

[mark23az]

Ciao Mark

Campione,ho letto che vai a conquistare l'europa!! GRANDE

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per me oggi wo petto e bici in stile superset
ottimo pump

[Minory]

Mark non riconosco il tizio che hai in avatar, chi è?

[mark23az]

Mark non riconosco il tizio che hai in avatar, chi è?

vorrei tanto dirti che sono io!! ahahah

[gg89]

buona sera mark
come ti muovi a macro e rispettive kcal in questo periodo?

[mark23az]

per sbaglio ho cancellato gli ultimi messaggi :/

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riposto solo le immagini i wo passo non mi va di riscrivere tutto

[GattoPardo16]

Che delts!! Stai da dio mark

[mark23az]

Che delts!! Stai da dio mark

grazie amico ma bisogna ancora scendere

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oggi petto bici

panca piana 6 8 6 8 90" (100-80-110-80)
spinte su incl 4x5pause 15" 1 reps neg 5" 60" (man 32-30-28-26)
pectoral 3x8+max mezze reps con piu peso 60" (42,5+77,5)
curl bil 3x10 90" (30 kg)
curl panca scott man singolo 2x5+5+5 60" (man 12+6+4)