Il diario di mark23az

[gg89]

mark visto che ultimamente va in voga l'argomento post wo...è le nuove teorie che dicono che..carbo meglio intrawork anziché post wo...e le pro almeno 1h dopo il wo..tu come ti regoli?

[mark23az]

mark visto che ultimamente va in voga l'argomento post wo...è le nuove teorie che dicono che..carbo meglio intrawork anziché post wo...e le pro almeno 1h dopo il wo..tu come ti regoli?

vario sempre,a volte carbo during pro post wo....pasto con tutti i macro (con grassi bassi) dopo 1 ora....altre volte carbo e whey insieme post wo e pasto solido come prima.

---------- Post added at 15:41:23 ---------- Previous post was at 15:39:34 ----------

panca declinata multipower tensione continua 6 8 6 8+max 60" (100-80-100-80-60)
panca incl man 3x8 90" 1 serie rest pause 5+2+1 15 pause" (man 26---man 32)
croci su piana ss cross over basso 3x6+max 60" (man 16-6 kg per lato)
curl bil 3x5+3 (serie da 3 con 5" negativa) 90" (50+30)
curl man su inclinata 45° 3x10 60" (man 12)

[gg89]

vario sempre,a volte carbo during pro post wo....pasto con tutti i macro (con grassi bassi) dopo 1 ora....altre volte carbo e whey insieme post wo e pasto solido come prima.

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panca declinata multipower tensione continua 6 8 6 8+max 60" (100-80-100-80-60)
panca incl man 3x8 90" 1 serie rest pause 5+2+1 15 pause" (man 26---man 32)
croci su piana ss cross over basso 3x6+max 60" (man 16-6 kg per lato)
curl bil 3x5+3 (serie da 3 con 5" negativa) 90" (50+30)
curl man su inclinata 45° 3x10 60" (man 12)

Gran bel wo

[mark23az]

gran bel wo

:d

---------- Post added at 16:24:03 ---------- Previous post was at 16:22:19 ----------

oggi legs

leg ext 4x6 60" neg 3/5" (96-89-82-75)
affondi bulgari 1x10 5" allungamneto con peso+8 5" allungamneto con peso+ 6 5" allungamneto con peso+4 5" allungamneto con peso (man22+16+12+4)
squat 1x8 gambe strette tc 3x8 90"(60---90)
leg curl 4x8 60"(10 kg per lato)
stacco gt man 4x6 60" (man 32)
calf vari

---------- Post added 30-04-2014 at 16:11:56 ---------- Previous post was 29-04-2014 at 16:24:03 ----------

french press barra bomber 4x6 60" (30 kg)
push down ss diamante 5x8+6 90" (31+man 10---31+man 10---26+10---21+10)
military tc 6 8 6 8+8 reps (esecuzione lerry scott con man) 60" (50-40-50-40+man 6 kg)
panca inversa 1x10 90" (50 kg)
alz lat 4x10 60" (man 5 kg)
1xmax alz lat+fron man 4 kg (8 reps)
addome

[mark23az]

lat machine prona 5x6 1 rest pause 5+3+1 pause 15" 90" (82-82-84,5-82-75----82)
lat supina in ginocchio 1x8 60" (70 kg)
row machine 4x8 60" (25 kg per lato)
mezzi stacchi 4-4-3-3-1+dropset 90" (90-110-150-160-170)
alz posteriori ai cavi alti in ginocchio 90"(3,5 kg per lato)

[BALOS]

lat machine prona 5x6 1 rest pause 5+3+1 pause 15" 90" (82-82-84,5-82-75----82)
lat supina in ginocchio 1x8 60" (70 kg)
row machine 4x8 60" (25 kg per lato)
mezzi stacchi 4-4-3-3-1+dropset 90" (90-110-150-160-170)
alz posteriori ai cavi alti in ginocchio 90"(3,5 kg per lato)

...

[mark23az]

legs wo con il pasto pre wo sullo stomaco
squat 1x8 pause 15" +4 pause 15" +2 pause 15" 8-6-4 90" (100 kg ) (80 kg...serie da 4 con gambe strette)
affondi bulgari singoli 6-8-10 90" (man 32-24-10)
leg ext 3x10 60" (89)
stacco gt 4x5 60" (man 40 kg)
leg curl 4x10 90" (12,5 kg per lato)
calf

[Regigio]

complimenti , mi segno !!!

[mark23az]

chest press rest pause 1x8 pause 15" +4 pause 15" +2 pause 15" (82 kg)
spinte su piana 3x8 90" (man 32kg)
panca incli 8 6 4 60" (variazione del tut 60kg)
cross over 3x10 alto-medio-basso 60" (6kg per alto)
addome

---------- Post added at 21:10:24 ---------- Previous post was at 21:09:34 ----------

complimenti , mi segno !!!

benvenuto

[GattoPardo16]

Non male partire subito con un bel rest pause eh?
Dal punto di vista alimentare come ti stai gestendo mark?

[mark23az]

Non male partire subito con un bel rest pause eh?
Dal punto di vista alimentare come ti stai gestendo mark?

inizi il wo con un piede nella fossa
per adesso normocalorica,cerco di abituarmi a gestire allo stress lavorativo (esco da casa alle 7 e rientro alle 20:00 se mi dice bene di sera compreso il wo),ma a breve farò un nuovo taglio calorico e inseriro i supplement per il cut

---------- Post added at 21:22:34 ---------- Previous post was at 21:21:08 ----------

-1 kg iniziamo ad acquisire un po di durezza muscolare....la strada è ancora molto lunga

[roberto11]

Ti ho già detto che ti odio?

[GattoPardo16]

Sembri si bello roccioso! Il cut quanto durerà più o meno?
Comunque complimenti, oltre che per la forma, anche per la determinazione

[mark23az]

Ti ho già detto che ti odio?

peace and love!

---------- Post added at 21:59:04 ---------- Previous post was at 21:57:41 ----------

Sembri si bello roccioso! Il cut quanto durerà più o meno?
Comunque complimenti, oltre che per la forma, anche per la determinazione

grazie
penso/spero di arrivare in condizione a fine luglio per poi cercare di mantenere la condizione fino a settembre

[mark23az]

traz 1xmax (15 reps)
lat machine prona 5x8 90" (80-78-75-75-70)
pulley 8-6-4 60" (53-71-89)
mezzo stacco 4x4 90" (100-120-120-120)
curl bil 1x8 pause 15" +4 pause 15" +2 pause 15" (40 kg) varie prese stretta+media+larga
curl man 4x8 90"(man 14 kg) negativa lenta
curl cavo basso sdraiato 2x10 60" (18-21)

oggi pochi pro e fats e tantiiiiiiiiiiiiiiii carbo

---------- Post added 09-05-2014 at 23:11:56 ---------- Previous post was 08-05-2014 at 23:35:32 ----------

1xmax seper serie alz front laterali da seduto
lento avanti man seduto 10 8 6 90"
panca inversa 2x10 90"
alz lat 3x8 60"
dip tra panche 1x8 pause 15" +4 pause 15" +2 pause 15"
push down 4x8 60"
spacca cranio 3x8 90"