Il diario di mark23az

[mark23az]

ciao mark ..stato a londra? spettacolare vero?!?....quanti cho sta in questo periodo? con cosa integri?...ciao bro

ciao bro,londra spettacolare da riandarci sicuramente unica cosa un po cara!!!!
attualmente viaggio 350 cho 230 pro 60 fats ma piano piano taglierò a breve
integrazione al momento molto scarsa leucina ai pasti,bcaa pre wo e un pre wo.
piu in la attacco in maniera piu pesante,devo ancora decidere ma a casa ho gia l'occorrente (thermo vari--pre wo vari--blocca cortisolo vari---regola estrogeni vari)
quando partirò postero lo stack
Solo simoney ha visto la "collezione al completo"

[gg89]

ciao bro,londra spettacolare da riandarci sicuramente unica cosa un po cara!!!!
attualmente viaggio 350 cho 230 pro 60 fats ma piano piano taglierò a breve
integrazione al momento molto scarsa leucina ai pasti,bcaa pre wo e un pre wo.
piu in la attacco in maniera piu pesante,devo ancora decidere ma a casa ho gia l'occorrente (thermo vari--pre wo vari--blocca cortisolo vari---regola estrogeni vari)
quando partirò postero lo stack
Solo simoney ha visto la "collezione al completo"

dieta esattamente uguale alla tua..solo che anziché 60fat/die ne assumo all incirca 70...quanto pesi ?

[mark23az]

dieta esattamente uguale alla tua..solo che anziché 60fat/die ne assumo all incirca 70...quanto pesi ?

89 kg

[mark23az]

legs wo ignorante

Squat 4 serie x 1 pause 30" 2 pause 30" 3 pause 30".........fino a cedimento 120" (100 arrivato a fine 6 reps---110 arrivato a fine 5 reps---120 arrivato a fine 4 reps---130 arrivato a fine 3 reps)

Leg ext 2x 8pause 60” 6 pause 60” 4 pause 60” con tut crescente (82---89)

Stacco gt 2x6+4+2 tre se reps pause 45” 90” (90 kg)

Leg curl 1 x 1 pause 30" 2 pause 30" 3 pause 30".........fino a cedimento 120" (arrivato a 8 reps....+1 reps cp 20" e neg lentissima 15 kg per lato)

[BALOS]

Molto bene, bestione!

[mark23az]

Molto bene, bestione!

non ti scrivo sul diario che dopo aver visto le foto di oggi,ti scriverei una parolaccia per l'invidia

---------- Post added at 17:29:33 ---------- Previous post was at 17:27:59 ----------

Dip 3 serie x 1 pause 30" 2 pause 30" 3 pause 30".........fino a cedimento 120"
French press su inclinata 45° 2x 8pause 60” 6 pause 60” 4 pause 60”
Curl bil serie x 1 pause 30" 2 pause 30" 3 pause 30".........fino a cedimento 120"
Curl man 2x 8pause 60” 6 pause 60” 4 pause 60”
Lento avanti seduto multipower 3 serie x 1 pause 30" 2 pause 30" 3 pause 30".........fino a cedimento 120"
Alz lat 2x 8pause 60” 6 pause 60” 4 pause 60”

non ricordo i carichi ma è stata tosta!

[BALOS]

Se se, dai dai...... che se ti decidi mi "svernici" usando un termine motociclistico

[mark23az]

Tanti auguri di buona Pasqua amici!

[GattoPardo16]

Buona pasqua a te mark

[mark23az]

dopo le magnate di carne si torna in gym

panca piana 4 6 6 8+max 90" (120-100-100-90+70 6 reps)
chest press 1x5 tut 5-0-5-5 (49,5)
spinte su inclinata 4x6 60" (man 26 kg)
cross over 2x6+6+6 (basso medio alto) 60" (6 kg per lato)
curl bil ez presa stretta 4x6 60" (40 kg)
curl supino su incl 45° 2x6+6 90" (man12+8)
curl panca scott 1x5 tut 5-5-5-5 (man 10 kg)
addome

condizione grosso e ciccio

[mark23az]

legs wo

leg ext 3x4+8 90" (110+75)
pressa 3x8 60" (250 kg)
squat 2x5 1x1 tut 3-3-0 90" (80-90-100)
stacco gt su rialzo 4x6 90" (70 kg)
leg curl 5x6+max reps parziali+max cp e neg 5" 60" (per lato 15+5)
calf

[BALOS]

Alla faccia del grosso e ciccio........

[gg89]

dopo le magnate di carne si torna in gym

panca piana 4 6 6 8+max 90" (120-100-100-90+70 6 reps)
chest press 1x5 tut 5-0-5-5 (49,5)
spinte su inclinata 4x6 60" (man 26 kg)
cross over 2x6+6+6 (basso medio alto) 60" (6 kg per lato)
curl bil ez presa stretta 4x6 60" (40 kg)
curl supino su incl 45° 2x6+6 90" (man12+8)
curl panca scott 1x5 tut 5-5-5-5 (man 10 kg)
addome

condizione grosso e ciccio

non ho capito che significa tut..come lo fai insomma ..cmq gran braccio

[mark23az]

non ho capito che significa tut..come lo fai insomma ..cmq gran braccio

Time under tension indica la cadenza del movimento...esempio nella chest era 5" positiva,0" in contrazione 5" in negativa,5" in allungamento
thanks

---------- Post added at 16:03:42 ---------- Previous post was at 16:03:09 ----------

alla faccia del grosso e ciccio........

---------- Post added at 16:05:04 ---------- Previous post was at 16:03:42 ----------

3 wo di fila domani rest

lento avanti seduto multipower 6 8 6 8 60"
panca inversa 2x8 90"
alz lat 3x5+5+5 90"
dip 4x6 60"
french press man 2x6+6 90"
push down 1x5 tut 1-5-5-3

[mark23az]

bent row su rialzo con massimo allungamento 6 8 6 8 60" (70-50-70-50)
stacco su rialzo 3x4 90" (140-140-140)
lat pull down 4 6 6 6 8+8 90" (per lato 70-70---50-50---50-50---50-50---40-40+20-20)
traz prone 1x5 tut 2-3-3-3 (corpo libero)
facepool cavo alto 3x10 60"

---------- Post added 27-04-2014 at 13:16:59 ---------- Previous post was 26-04-2014 at 17:00:23 ----------

questa mattina seduta di cardio hiit sotto una leggera pioggia con la sister