Il diario di mark23az

[roberto11]

Guardando l'avatar non penso tu abbia bisogno di un termo ma di mettere su carne...

[mark23az]

guardando mark e na bestia (: però sembra che volete prendervi gioco di me -.- sono solo alle prime armi non c'è bisogno di farmi battutine

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l'Abdoplan e buono second voi?

ciao walter senza sapere da che condizioni parti,come mangi e quello che fai...non mi esprimo per darti consigli.
scrivi piu dettagliato qui o via e-mail

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sempre buffer
military 5-2-6-2 120" (60-70-60-70)
alz lat 10-8-6--10-10 60" (man 10-10-10--4-4 serie da 4 con fermo 3" in alto)
diamante seduto 6-6-4-4 90" (man 30 kg)
dip tra panche 10-8-6 variazioni di tut ogni serie sempre piu lento 60" (tutte corpo libero)
push down 1x10 31 kg
curl man su scott 4x6 90" ogni serie con tut sempre piu lento (man 22-16-12-10)
curl bil 10-7-5 60" (30 kg)
zottman curl 1x8 (man 8 kg)
addome

[mark23az]

non ho avuto tempo di scrivere gli ultimi due allenamenti della settimana scorsa.

oggi sono riparto in pura monofrequenza dopo varie settiamane di alternanza.
ottimo wo
croci su pianta 3x10 60” (man 16 kg)
Spinte su piana 4x8 120” (man 30 kg)
Spinte su declinata 3x6 90” (man 34 kg)
Push down 5x8 90” (31-33-33-33-36)
Spaccacranio 4x10 60” (25-25-25-20)
addome

[mark23az]

ottimo wo anche oggi.
Leg ext 4x10 60” (82-87-87-82)
Pressa 4x8 120” (210-250-250-210)
Squat 3x6 90” (100-100-110)
Leg curl 5x8 90” (10 kg per lato)
Stacco gt 4x6 60” (man 28 kg)
calf

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ottimo wo anche oggi.
Leg ext 4x10 60” (82-87-87-82)
Pressa 4x8 120” (210-250-250-210)
Squat 3x6 90” (100-100-110)
Leg curl 5x8 90” (10 kg per lato)
Stacco gt 4x6 60” (man 28 kg)
calf

[roberto11]

Doppia sessione?

[mark23az]

mmm se voglio fare questa fine si la proverò

[roberto11]

[mark23az]

Pulley 3x10 60” (83 kg)
meadows row singolo 4x6 120" (ogni reps bilanciere fermo a terra 1") (40-40-30-30) a tutte le serie da aggiungere i 20 kg del bilanciere
lat pull down 5x8 90” (per lato 40-40---50-50---50-50---50-50---40-40)
curl man su scott 4x8 60” (man 10 kg negativa super slow circa 5-6")
curl bil 10-10-8-8 90” (30-30-20-20)

[mark23az]

chest press 4x6+4+2 pause 10” 120” (69+61+54---75+69+61----89+75+69----96+89+75)
panca inclinata con board(5-10cm) 7 6 5 3 1 90” (80-85-90-100-110)
croci su piana 2x10 1x10+max 60” (49---61--61+54 6 colpi)
push down corda ss diamante man 20 kg 5x8+max 120” (33+8 colpi---33+6 colpi---36+4 colpi---36+4 colpi---41+2 colpi)
spaccacranio man singolo 2x10 60” (man 6 kg)
dip corpo libero 1x8

qualche novita bella e brutta....
questo mese staro fermo a lavoro sperando di riprendere a maggio.
e fine settimana week end a londra

[roberto11]

Ad oggi c'è da pensare se è bella o brutta...

[mark23az]

Ad oggi c'è da pensare se è bella o brutta...

no infatti del lavoro è brutta
di londra è quella bella

[roberto11]

Questo è vero ma io dicevo che la situazione in Italia e' scandalosa per il lavoro, e non poter andar in palestra per questo e' da pensare se sia una bella o brutta cosa...

[mark23az]

leg ext 3x8 (tut 1-3-3-3) 60” (82-80,5-78.5)
hack squat 3x8 90” (1 copo e mezzo) 1x5 (per lato 50-50---45-45---40-40) (80-80)
squat 3x4 pause 15” +2 stesso peso 1x3 (100-100-120) (140)
leg curl 4x4 cambio gamba 4 + cambio gamba 4+cambio gamba 4 (altra in tensione) 90” (10 kg per lato)
stacco gt 3x6 45” (man 30 kg)

discreti volumi,ma in questa fase transitoria molto acquoso

[Lenz]

Ottimi volumi davvero

[BALOS]

Due bei tronchi!

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