Il diario di mark23az

[isildur11]

come lo splitterai ? farai qualche richiamo ?

[mark23az]

come lo splitterai ? farai qualche richiamo ?

5 split in monofrequenza
3 split in multi (1 full body-1 spinta-1 trazione devo ancora decidere l'ordine)

[mark23az]

squat atg 10 8 6 4 120" (80-95-110-130)
pressa 4x8 90" terza e quarta serie maggior enfasi sui quad (250-250-250-290)
leg ext 3x10 60" (82 kg) ultima serie ultime 3 reps in rp
stacco gt 10 8 6 4 120" (60-80-100-120)
leg curl 4x8 90" (10 kg per lato)
calf

[roberto11]

Ti vogliamo depilato sul palco...

[mark23az]

Ti vogliamo depilato sul palco...

con il pelo sono piu attraente

[roberto11]

Magari per le donne si, ma per il palco no

[c34]

Ahaah virilità mutante

[susperia82]

Sempre ottimo

[mark23az]

Ahaah virilità mutante

Magari per le donne si, ma per il palco no

---------- Post added at 21:23:36 ---------- Previous post was at 21:22:57 ----------

Sempre ottimo

grazie susp. xò la foto è di un anno e mezzo fa

---------- Post added 18-02-2014 at 19:47:07 ---------- Previous post was 17-02-2014 at 21:23:36 ----------

panca declinata 2x8 90" (man 24-30)
panca piana 10 8 6 4 120" (75-85-95-110)
spinte incl 3x8 90" (man 30-28-26)
pectoral 3x10 60" (54 kg)
abs

[mark23az]

military 10 8 6 4 120" (40kg-50kg-55kg-62,6 kg)
alz front bil 3x8 90" (20kg-17,5 kg-15 kg)
alz lat 4x8 90" (man 6-6-8-8)
spalle post supino su panca 4x10 60" (man 10 kg)
trapezzi

---------- Post added 21-02-2014 at 19:29:41 ---------- Previous post was 20-02-2014 at 20:05:38 ----------

curl bil 10 8 6 4 120" (30-32,5-40-45)
curl man incl martello alternato 3x8 90" (man 14-12-10)
curl panca scott 1x10 60" (man 10 kg) negativa super slow
push down corda 10 8 6 4 120" (18-21-26-31)
french press barra bomber 3x8 90" (30 kg)
diamante 1x10 60" (man 16 kg)

[BALOS]

Sempre 'na bestia!

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[mark23az]

Sempre 'na bestia!

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

ieri è stata fiacca anche per me :/

[Giov-]

Ciao mark ti sti seguendo da un po visto che sei diventato un mostro . Per il petto che stai facendo ultimamente? Alla piana riesci sempre ad aumentare? Quanto a settimana e che serie ciao grazie

[mark23az]

stacco da terra regolar 10 8 6 4 120" (90-100-130-160)
pulley 3x8 90"(77 kg)
lat stretta 3x10 90" (61-54-49)
lat pull down 4x8 60" (per lato 40-40---40-40---35-35---30-30)

oggi sembra che il lavoro ha dato i suoi frutti

[roberto11]

Direi di si...gran back