Il diario di mark23az

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mark23az
    Bodyweb Senior
    • Dec 2007
    • 1610
    • 200
    • 99
    • Avezzano
    • Send PM

    Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
    Grande Marco!

    Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
    Ciao Fabio ben risentito,ho letto con molto piacere sul tuo diario che le cose vanno meglio!
    dacci dentro

    ---------- Post added at 19:42:58 ---------- Previous post was at 19:37:05 ----------

    panca incli man 4x6+6 60" ultima reps dell ultima serie secondo stripping negativa forzata (30+22---30+22---30+22---22+14)
    dip 1x8 corpo libero
    chest press 2x8 45" (68-54)
    pectoral machine 2x10 60" 1x8+1 10" cp + 1 30" allungamento (11 per lato)
    military man 4x8 45" (man 20-20-14-14)
    alz lat 3x6+6 60"(man 10+4)
    impossible is nothing

    My diary:
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

    Commenta

    • BALOS
      #cisifaunmazzotantoestop
      • Feb 2008
      • 1000
      • 279
      • 191
      • Bolzano Vicentino
      • Send PM

      Vanno meglio è una parola grossa!
      Hai deciso? Ti butti quest'anno?

      Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
      Twitter
      Blog
      Diario
      Instagram


      Commenta

      • susperia82
        Bodyweb Senior
        • Feb 2008
        • 3995
        • 166
        • 319
        • wanze, belgio
        • Send PM

        bell allenamento
        il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

        Commenta

        • mark23az
          Bodyweb Senior
          • Dec 2007
          • 1610
          • 200
          • 99
          • Avezzano
          • Send PM

          Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
          Vanno meglio è una parola grossa!
          Hai deciso? Ti butti quest'anno?

          Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
          dipenderà tutto dal problema lavoro,a fine mese si decide il tutto

          ---------- Post added at 20:56:56 ---------- Previous post was at 20:56:12 ----------

          Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
          bell allenamento
          tostarello

          ---------- Post added at 20:58:54 ---------- Previous post was at 20:56:56 ----------

          oggi gambe

          stacco gt 3x10 45" (tutte man 30 kg)
          leg curl 3x8 60" 1x8+4+2 dropset (15 e 15 per lato-------ultima per lato 15-15+10+10-5+5)
          squat ss front squat 4x6+6 90" (100kg+40)
          squat buffer 1x3 (120 kg)

          ---------- Post added at 21:05:57 ---------- Previous post was at 20:58:54 ----------

          gambe puo andare...polpacci no
          impossible is nothing

          My diary:
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

          Commenta

          • BALOS
            #cisifaunmazzotantoestop
            • Feb 2008
            • 1000
            • 279
            • 191
            • Bolzano Vicentino
            • Send PM

            Gambe avanti, canotta un po' meno...

            Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
            Twitter
            Blog
            Diario
            Instagram


            Commenta

            • mark23az
              Bodyweb Senior
              • Dec 2007
              • 1610
              • 200
              • 99
              • Avezzano
              • Send PM

              Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
              Gambe avanti, canotta un po' meno...

              Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

              is fashion!

              ---------- Post added at 20:15:21 ---------- Previous post was at 20:09:06 ----------

              curl bil ez jumpset push down corda 5x6 60" ultima reps di ogni serie negativa lentissima 90" (40 kg per il curl-----push 18-21-21-23-23)
              curl panca scott man jumpset diamante seduto tutte (man 12+man20) 60" reps (10+10---8+8---6+6---4+4---2+2(+1+1 man 20+30)
              addome

              ---------- Post added 07-02-2014 at 20:08:06 ---------- Previous post was 06-02-2014 at 20:15:21 ----------

              wo bello tosto

              stacco 15 cm rialzo 6x6 120" (100-100-120-120-140-160)
              rematore pendlay 3x8 90" (70 kg)
              traz prone 6x6 120" (tutte corpo libero)
              spalle posteriori alla macchina 4x6 60" (29-33-40-46)

              ---------- Post added at 20:09:37 ---------- Previous post was at 20:08:06 ----------

              wo bello tosto

              stacco 15 cm rialzo 6x6 120" (100-100-120-120-140-160)
              rematore pendlay 3x8 90" (70 kg)
              traz prone 6x6 120" (tutte corpo libero)
              spalle posteriori alla macchina 4x6 60" (29-33-40-46)
              impossible is nothing

              My diary:
              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

              Commenta

              • mark23az
                Bodyweb Senior
                • Dec 2007
                • 1610
                • 200
                • 99
                • Avezzano
                • Send PM

                oggi wo per le gambe,eseguito tutto a buffer

                squat 6x4 120/180" (tutte 120 kg)
                leg ext 8x8 60" (68-70,5-70,5-70,5-70,5-70,5-70,5-73)
                stacco gt 6x4 120/180" (tutte 100kg)
                leg curl 8x8 60"(per lato10-10---10-10---10-10---10-10---10-10---7,5-7,5---7,5-7,5---7,5-7,5---)
                calf

                ---------- Post added 11-02-2014 at 19:33:54 ---------- Previous post was 10-02-2014 at 19:58:42 ----------

                tutto a ampio buffer
                panca piana 6x4 120" (100 kg)
                spinte inclinata man 6x8 60" (man 24)
                cross over 1x10 tut 3-3-3-3 (11 kg per lato)
                curl bil 5x5 120" (40kg)
                curl panca scott man 4x8 60" (man 10 kg)
                impossible is nothing

                My diary:
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

                Commenta

                • c34
                  Bodyweb Senior
                  • May 2010
                  • 1512
                  • 155
                  • 231
                  • Amicoland
                  • Send PM

                  Hai fatto una sorta di scarico attivo quindi ? Ho visto le foto forma sempre spettqcolare
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                  Commenta

                  • mark23az
                    Bodyweb Senior
                    • Dec 2007
                    • 1610
                    • 200
                    • 99
                    • Avezzano
                    • Send PM

                    Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                    Hai fatto una sorta di scarico attivo quindi ? Ho visto le foto forma sempre spettqcolare
                    Non proprio scarico...il lavoro sul muscolo c'è stato lo stesso cerco solamente di evitare il cedimento in queste 2 week.

                    grazie ottimi passi avanti anche nelle ultime tue foto che ho visto
                    impossible is nothing

                    My diary:
                    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

                    Commenta

                    • c34
                      Bodyweb Senior
                      • May 2010
                      • 1512
                      • 155
                      • 231
                      • Amicoland
                      • Send PM

                      R: Il diario di mark23az

                      Continuo a pensare che dovresti fare un esperienza sul palco
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                      Commenta

                      • BALOS
                        #cisifaunmazzotantoestop
                        • Feb 2008
                        • 1000
                        • 279
                        • 191
                        • Bolzano Vicentino
                        • Send PM

                        R: Il diario di mark23az

                        Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                        Continuo a pensare che dovresti fare un esperienza sul palco
                        Quoto

                        Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
                        Twitter
                        Blog
                        Diario
                        Instagram


                        Commenta

                        • marcelo87
                          Bodyweb Member
                          • Feb 2014
                          • 0
                          • 2
                          • 0
                          • Send PM

                          buona sera ragazzi

                          Commenta

                          • mark23az
                            Bodyweb Senior
                            • Dec 2007
                            • 1610
                            • 200
                            • 99
                            • Avezzano
                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                            Continuo a pensare che dovresti fare un esperienza sul palco
                            Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
                            Quoto

                            Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
                            grazie ragazzi,per l'incoraggiamento

                            ---------- Post added at 00:27:58 ---------- Previous post was at 00:23:58 ----------

                            giorni un po del cavolo tra raffreddore e sintomi inflenzali :/

                            wo di oggi abbastanza buono

                            tutto buffer
                            stacco 15cm rialzo 6x4 120" (140)
                            pulley 1x10 3-3-3-3 tut (59)
                            lat pulldown prona 8x8 60" (per lato 40-40---40-40---40-40---40-40---30-30---30-30---30-30---20-20)
                            trapezzi

                            cena cheat meal con la girlfriend
                            2 pizze e 1 cornetto e mezzo

                            ---------- Post added at 16:31:58 ---------- Previous post was at 00:27:58 ----------

                            good wo
                            sempre tutto buffer
                            military 6x4 120" (60 kg)
                            alz lat 8x8 60" (man 4-4-4-4-4-5-5-5)
                            push down corda 5x5 90" (26 kg)
                            french press barra bomber 3x8 60" (27,5 kg)
                            impossible is nothing

                            My diary:
                            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

                            Commenta

                            • jonny94
                              Bodyweb Senior
                              • May 2012
                              • 1264
                              • 115
                              • 79
                              • Send PM

                              quanti wo a settimana?
                              UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                              ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

                              DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

                              MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



                              Commenta

                              • mark23az
                                Bodyweb Senior
                                • Dec 2007
                                • 1610
                                • 200
                                • 99
                                • Avezzano
                                • Send PM

                                in questo periodo sono stati sempre 4 + 1 cardio

                                prox programma alternerò 5 e 3 wo settimanali ovviamente il tipo di lavoro sarà diverso
                                +1 di cardio sempre 30/40 min
                                impossible is nothing

                                My diary:
                                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

                                Commenta

                                Working...
                                X