Il diario di mark23az

[AndryPata90]

quello che dico pure io. mark merda. con affetto s'intende....ma merda.

[Passapa]

Seguo anch'io un allenamento simile, ed ero curioso di sapere nei recuperi "ampi" dei big, quanto intendi con ampi? (più o meno)

[mark23az]

Tu sei portato sia x il bb che pl ........ ti rendi conto di fare un po' schifo?

grande balos
ti seguo in silenzio nel diario veramente complimenti ottima condizione!!

---------- Post added at 20:31:00 ---------- Previous post was at 20:29:43 ----------

quello che dico pure io. mark merda. con affetto s'intende....ma merda.

ahahhaha grande pata!!

---------- Post added at 20:31:39 ---------- Previous post was at 20:31:00 ----------

Seguo anch'io un allenamento simile, ed ero curioso di sapere nei recuperi "ampi" dei big, quanto intendi con ampi? (più o meno)

non meno di 3 minuti a volte anche di piu,ma vado a occhio in questi casi e parto quando sono pronto

---------- Post added at 20:33:41 ---------- Previous post was at 20:31:39 ----------

oggi pomeriggio piacevole chiacchierata con paolo, molto simpatico e grosso

[paoLo!]

R: Il diario di mark23az

Ragazzi è il triplo di me questo stronzo.


Inviato con tapatalk 2

[mark23az]

ritorno in gym dopo 2 giorni di febbre alta,dolori intestinali e dieta da canarino
oggi ci sono andato piu cauto con il wo cosa che ripetero per tutta la week,dato che mi aspettano 4 wo di fila piu le prox 4 week mi aspetta l'inferno alternanza di 2 week da 3 split in Mountain Dog e 2 week da 5 split con basse reps e allenamento a onde

stacco regolar 5-4-3-2 saltata la singola da 1 non me la sentivo (120-140-160-180)
pulley 1x5 3x8 60" (105 kg altre tutte 63 kg)
lat machine prona 1x5 3x8 60" (105 altre tutte 61 kg)
spalle posteriori ai cavi alti 4x8 60" (3.5 kg per lato)
iperestenzioni con disco da 5 kg 3x6
tutte le seire da 8 tut 3-3-3

[mark23az]

come anticipato oggi iniziato nuovo programma di allenamento
oggi prima settimana che faro in 3 split wo in stile "meltdown"
ottimo era tempo che non raggiungevo una cosi pienezza muscolare
spinte su pianca con rotazione polsi all interno 3x10 90" (man 30 kg)
panca inclinata 4x8 90" con board 10 cm sul petto (70 kg)
pectoral con negativa massimo allungamento 3x10+5reps parziali 60" (61 kg)
curl martello a croce 3x10 60" (man 14-18-20)
french press inclinta 3x10 60"(35 kg)
curl bil ez 3x8 neg 3"60" (30 kg)
dip tra panche 3x8 neg 3" 60" (+20 kg)
qualche serie addome

[paoLo!]

R: Il diario di mark23az

Mi piace. Bravo e bello e grosso il nostro Mark.

Inviato con tapatalk 2

[mark23az]

gambe fritte
pressa 6 6 6 (a buffer) 1x10+6+6+10(piedi stretti)+max(stretti+bassi) neg 3" 90" (250-250-250--290+250+210+170)
squat frontale tensione continua 4x10 60" (50-60-60-50)
leg curl 4x8+6 movimento parziale 90" (12,5kg per lato)
stacco gt multipower su rialzo 3x10 fermo in allungamento (80 kg)
calf vari alla pressa
addome

[c34]

gambe fritte
pressa 6 6 6 (a buffer) 1x10+6+6+10(piedi stretti)+max(stretti+bassi) neg 3" 90" (250-250-250--290+250+210+170)
squat frontale tensione continua 4x10 60" (50-60-60-50)
leg curl 4x8+6 movimento parziale 90" (12,5kg per lato)
stacco gt multipower su rialzo 3x10 fermo in allungamento (80 kg)
calf vari alla pressa
addome

[mark23az]

altro wo dove ho sputato sangue! avanti cosi
rematore man singolo (manubrio poggiato a terra 1") 4x6 90" (man 54,5 kg)
rematore barra t 4x8 60" (60 kg +bilanciere)
lat machine prona al petto 1"allungamento 5x6+5 mezzo movimento 90" (75kg---70.5--70.5--68)
lento avanti/dietro tensione continua 3x8 60" (50kg)
alz mono lat 3x10 neg piu lenta possibile 60" (man 6kg)
alz 90° supino su panca1x40+20+30 (60 mezzo moviemnto 30 meta peso mezzo movimento 10 full rom) (man 10+5+corpo libero)
trapezi 3x8 scrollate dischi da 15 kg

---------- Post added at 19:23:00 ---------- Previous post was at 19:18:46 ----------

e stasera post wo 600 gr patate

---------- Post added 12-10-2013 at 15:40:30 ---------- Previous post was 11-10-2013 at 19:23:00 ----------

addome in varie salse e 30 min tappeto

[mark23az]

wo abbastanza tranquillo e tenuto bene a livello di fatica e mentale

panca piana 4-6-4-6 120" (100-90-120-100)
panca inclinata man 4 6 6 6 8 90" (man 40--32--32--32--26)
croci man 6 8 8 10 60" (man 24--18--18--12)
tappeto 10 min

condizione abbastanza buona


---------- Post added 15-10-2013 at 19:42:01 ---------- Previous post was 14-10-2013 at 20:07:27 ----------

squat 4-6-4-6 120" (120-100-140-110)
affondi 4-6-6-6-8 90" (man 40--30--30--30--20)
leg ext 6-8-8-10 60" (110--100,5--98--70,5)
calf

[paoLo!]

puoi evitare di postare tue foto? grazie

[AndryPata90]

.

[PaBloS94]

Grande roccia, condizione da invidia pure a fine estate

[KattyGirl]

Scusa se mi intrometto nel tuo blog, ma ho aperto per errore il topic, ho visto il video e volevo farti i miei più sentiti complimenti per il percorso che hai fatto e che stai facendo e per i risultati che hai ottenuto
Davvero, complimenti ancora