Il diario di mark23az

[mark23az]

come anticipato cambio di programma di allenamento
oggi ho riutilizzato dmaa dopo un mese........che dire un wo di un altro pianeta forse esagero ma come rendimento penso uno tra i migliori della mia vita
veniamo al wo,questa schema di allenamento si basa con un esercizio pesante con basse reps e recuperi ampi....il resto breve intenso e esecuzioni maniacali con tut(3-3-3)


schiena spalle post
stacco regolar 5-4-3-2-1 (120-140-160-180-200) tutte easy...l'ultima è stata la vera reps
pulley su rialzo 3x8 60" (tutte 59 kg)
lat machine prona 3x8 60" (68 kg)
posteriori macchina 3x8 60" (33 kg)
iperestenzioni corpo libero 3x8



nonostante le porcate di venerdi forma che regge ancora alla grande e peso in aumento



da questa week alzata leggermente la quota dei fats

[paoLo!]

..

[mark23az]

..

big paolo ma non dovevi passare qui ad avezzano sto periodo?

[paoLo!]

il 29 .. domenica!

[mark23az]

il 29 .. domenica!

azz poi fammi sapere tramite fb dove vai di preciso o se passi in centro

[Clark87]

bestia! sempre al top

[Maverick87]

Mark stessi come te starei a mantenimento da anni!
Qual è il tuo obiettivo?

[mark23az]

bestia! sempre al top

graziee clark

---------- Post added at 20:12:16 ---------- Previous post was at 20:09:15 ----------

Mark stessi come te starei a mantenimento da anni!
Qual è il tuo obiettivo?

diventare grosso
ovviamente i progressi ormai sono piu lenti,quello che mi interessa è acquistare ancora piu qualita per il tiraggio del prox anno,anche "sporcandomi" un po durante il periodo invernale per prendere ulteriori volumi (che poi anche d'inverno mantengo una bf abbastanza decente)

---------- Post added at 20:15:24 ---------- Previous post was at 20:12:16 ----------

veniamo al wo di oggi caratterizzato da un po di stress lavorativo :/
definiamolo decente sicuramente molti gradini sotto rispetto a ieri
trici spalle sempre stessa tecnica di allenamento di ieri con tut 3-3-3 nei complementari
military 5-4-3-2-1 (60-65-75-80-85fallita-rifatta la singola a 80)
alz lat 4x10 60" ( man 6 kg)
dip 5-4-3-2-1 (+30--+40--+50--+60--+70)
french press su piana 4x10 60" (30 kg)
9 min ellittica

[mark23az]

è ancora presto per giudicare ma questo stile di allenamento continua a darmi ottimi feed...muscoli sempre pieni durante il giorno,carichi in aumento,e ottima concentrazione during wo

veniamo al wo di oggi
squat 5-4-3-2-1 (120--130--140--150---160)
pressa 2x8 60" (per lato 100-100 piu 50 blocco)
leg ext 2x10 60" (69 kg)
stacco gt multipower su rialzo 5-4-3-2-1 (60--80---100--120--140)
leg curl 2x8 60" (10 kg pero lato)
calf 4 min continui alla pressa (40 per lato) 15" esecuzione 15 rest
addome

mi sa che quest anno tocca ricompra i jeans

[c34]

R: Il diario di mark23az

Tanta ghisa e volume ridotto ... Buon sistema

[Maverick87]

Al massmio tiraggio che taglia porti di pantaloni mark?

[mark23az]

Tanta ghisa e volume ridotto ... Buon sistema

---------- Post added at 21:17:45 ---------- Previous post was at 21:15:03 ----------

Al massmio tiraggio che taglia porti di pantaloni mark?

dipende dai vari modelli ovviamente,premetto che utilizzo solo jeans e pantaloni elasticizzati
cmq in cut di vita taglia 46 ho bisogno della cinta coscia taglia 46 è stretto/preciso
in bulk vita taglia 46/48 coscia è un problema i 48 tutti abbastanza stretti

[Maverick87]

dipende dai vari modelli ovviamente,premetto che utilizzo solo jeans e pantaloni elasticizzati
cmq in cut di vita taglia 46 ho bisogno della cinta coscia taglia 46 è stretto/preciso
in bulk vita taglia 46/48 coscia è un problema i 48 tutti abbastanza stretti

Le cosce grosse e la vita stretta sono un problema purtroppo.
Io che sono la metà di te in tiro arrivo a una 30" (cioè 44 taglia italiana) e sono grandi affari, da l'anno scorso compro pantaloni solo al 50%, ma non vorrei che ingrossando si presenti il problema quadricipiti.

[mark23az]

Le cosce grosse e la vita stretta sono un problema purtroppo.
Io che sono la metà di te in tiro arrivo a una 30" (cioè 44 taglia italiana) e sono grandi affari, da l'anno scorso compro pantaloni solo al 50%, ma non vorrei che ingrossando si presenti il problema quadricipiti.

tranne il week end io vivo di tuta

---------- Post added 27-09-2013 at 20:29:22 ---------- Previous post was 26-09-2013 at 21:26:22 ----------

ultimo wo con la ghisa settimanale,chiusa veramente al top la settimana

panca piana 5-4-3-2-1 (100-110-120-130-140)
inclinata multi 2x8 60" (70 kg)
pectoral 2x8 60" (49 kg)
curl bil ez presa stretta 5-4-3-2-1 (40-50-60-65-70)
curl man panca scott 4x10 60" (man 12 kg)

---------- Post added 28-09-2013 at 16:14:51 ---------- Previous post was 27-09-2013 at 20:29:22 ----------

addome e cardio per chiudere la settimana

[BALOS]

Tu sei portato sia x il bb che pl ........ ti rendi conto di fare un po' schifo?