Il diario di mark23az

[AndryPata90]

back che si intravede spaziale ....

[mark23az]

arms wo + cardio
panca stretta 10-8-8-8-6-6 120" prime 2 a buffer (60-70-80-80-100-100)
franch press 5x8 90" (rep 1 dietro la nuca---- alla fronte----1 al naso)
corda cavi 10-12-12-15 3" neg 60"
curl bil 6-6-8-8-8-10 ultime 2 buffer (50-50-40-40-30-30)
curl man su incl 3x8 90" (man 12 kg)
curl man braccia alle esterno 10-10-12-15(man 10-10-6-6)
cardio 16 min tappeto

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back che si intravede spaziale ....

ahahha

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Sti caxxi quanta roba...Poi con ste temperature ti capisco...

wo poco voluminoso ahahha

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mark quella schiena è sempre più larga...tacci de pippo oh cit

grazie clark

[mark23az]

post 2 settimane di ipercalorica glucidica con giorno on dai 3800 alle 4000 kcal
oggi iniziamo la discesa del peso.....o meglio la salita verso la vetta dell obiettivo che mi sono posto
lavorero in carb cicyling con le prime 2-3 week restando in normocalorica e poi abbassare gradualmente..... con un carb up ogni 2 week bello pesante
ho ripreso un po di volume e ovvimente acqua in queste 2 week.....questa è la condizione:

[blackshark]

R: Il diario di mark23az

Un po liscio ma stai comunque divinamente, in pochissime settimane arrivi già tirato secondo me

[mark23az]

prosegue il cutting

[AndryPata90]

procedi alla grande


per le spalle fai donazioni? due cosi mi servirebbero ahahah

[mark23az]

procedi alla grande


per le spalle fai donazioni? due cosi mi servirebbero ahahah

ahahah il 4x1000 è tuo!! grandee andree ahahha

[AndryPata90]

[mark23az]

dopo un po di giorni di pausa forzata con antibiotici purtroppo (causa febbre forte otite e debolezza) oggi ritorno in gym veramente ottimo sia come volumi che come voglia e forza

tra poco si attacca l'acl e il termo
per adesso questa è la condizione di sabato


e queste appena fatte dopo un sostanzioso cho day

[mark23az]

e quest anno ci saranno anche le zampette decenti

[AndryPata90]

eheh più che decenti

[gg89]

eheh più che decenti

quoto bro andry

[mark23az]

eheh più che decenti

quoto bro andry

troppo buoni ragazzi

[blackshark]

R: Il diario di mark23az

Mark bullo

[mark23az]

Mark bullo

mini bullo dai

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Disordine avanti.....
il resto piu o meno ci siamo 84/85 kg sono in percentuale a un 75% del risultato che mi sono prefissato.....continuiamo -----> shredded!!!!!!!!!!!!!!