Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Niente male Marco, mi piace di più rispetto a quella in firma

Ottimi wo, vedo che stai picchiando duro, bene così

[mark23az]

Niente male Marco, mi piace di più rispetto a quella in firma

Ottimi wo, vedo che stai picchiando duro, bene così

ciaoo pio!! graziee
ultimamente vado forte negli ultimi wo e sembra che la voglia di allenarmi non finisce mai,rispetto a un periodo svogliato di 2-3 settimane fa!

[PaBloS94]

La differenza si nota eccome

[hercules21]

Ciao mark...Per curiosita',che lavoro fai?

[mark23az]

oggi inizio una ian king in jumpset con volume medio e intensita normale
molto soddisfatto del wo

panca piana jumpset rematore bil 4x8 120" (100kg js 70kg - 100 js 75 - 105 js 80 -110 js 90)
spinte inclinata jumpset rem man 3x8 90" (man 40 js 40 -32 js 40 - 32 js 40)
croci inclinata jumpset pulley 3x10 60" (man 20 js 71 tutte e 3 le serie)

piu tardi posto qualche foto!

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Ciao mark...Per curiosita',che lavoro fai?

ciao hercules!! lavoro in fabbrica,cammino per 6 ore al di spostando del materiale con dei carrelli! abbastanza faticoso

---------- Post added at 20:22:32 ---------- Previous post was at 16:34:51 ----------

oggi post wo!

[luca_skizzato91!]

Bel front mark!!!

[mark23az]

Bel front mark!!!

graziee luca

---------- Post added at 15:26:31 ---------- Previous post was at 15:24:07 ----------

gambe = ko!!!
squat 4x8 120" (130-120-120-110)
trap bar squat 3x8 90" (120 kg)
affondi bil 4x8 60" (40 kg)
leg ext 4x10 45" contrazione di picco ogni reps (96-96-82-75)
calf

[mark23az]

lat machine prona jumpset lento avanti seduto manubri 4x8 120" (96 js man 32----96 js man 32-----96 js man 30-----89 js man 30 kg)
alz frontali 2x8 90" (manubri 12 kg)
lat presa pulley jumpset alz lat 4x8 60" (82 kg js man 12 kg----82 kg js 12-----75 js 10 kg----75 js 8 kg)
alz 90°2x10 30" (man 8 kg)

foto post wo



questa martedi during gambe

[PaBloS94]

Finalmente le fai vedere ste gambe, sempre coperte da quel pantalone

Vedo bei passi in avanti Marco, ancora da migliorare ma per adesso, bravo

[mark23az]

Finalmente le fai vedere ste gambe, sempre coperte da quel pantalone

Vedo bei passi in avanti Marco, ancora da migliorare ma per adesso, bravo

grazie pioo!
spero di spaccarle un po ste gambe anche se è tosta!

[situation]

marco puoi postarci gentilmente dieta e come pensi di procedere col cut?

[mark23az]

marco puoi postarci gentilmente dieta e come pensi di procedere col cut?

ciao situation
il cut sto scendendo solamente i carbo lasciando il resto inalterato....piu in la scendero anche qualche fats e alzero le pro ma parlo verso luglio...
per adesso le kcal sono queste
giorni on:
luned-giov cho 524 pro 209 fats 63 3500 kcal
mart-ven cho 484 pro 205 fats 60.5 3300 kcal
giorni off
merc-sabato-dom cho 343 pro 215 fats 62 2800 kcal


ti posto un esempio di un giorno

colaz:
basmati 160 gr
1 misurino whey
1 banana


spuntino 1:
evo 10 gr
8 gr di carbo da verdura
basmati 60 gr
1 tuorlo
6 albumi


spuntino 2:
8 gr carbo da verdura
110 gr pollo
10 evo
60 gr basmati


pre wo(1 ora prima)
avena 100 gr
2 mele
pollo 70 gr


post wo
40 gr maltodestrine
1 misurini whey


post wo 2 (dopo 1 ora)
basmati 200 gr
evo 10
pollo 150 gr (o l'equivalente del manzo e tolgo l'evo)

pre nanna:
1 misurino caseine
14 gr di fats da mandorle



l'ordine degli spuntini varia in base a che turno faccio a lavoro!

[RyanX]

come cavolo fai a mangiare cosi tanti cho e avere un addome de genere????

[santib]

come cavolo fai a mangiare cosi tanti cho e avere un addome de genere????

i misteri della genetica

[RyanX]

io se mangio come lui penso che prendo subito non so quanti kg.. a meno che non mi riempia di integratori adatti al "taglio"