Il diario di mark23az

[mark23az]

sempre ottimo Marco
la panca ora che stai meglio sta tornando ai vecchi fasti

grazie sant e ben risentito
piano piano ho una paura che neanche di immagini di rifarmi male oggi ero anche senza spotter,dopo metto anche un video se me ne ricordo

[santib]

immagino cosa dici.......io che ho la schiena rotta (come sai) ho sempre paura che mi esplodano le mie ernie

[mark23az]

wo di oggi spalle e richiamo dorso

spinte man seduto rom completo 4x8 90" (man 30 kg)
alz frontali 3x8 90" (man 12 kg)
alz lat 4x10 60" (man 10 10 10 8)
alz 90° 2x10 neg lente 60" (8 kg)
rematore man 3x8 90" (man 34 kg)
pulley cavi alti 2x10 60" (92 kg)

[mascotte]

ciao mark passo per un saluto stai molto bene visto le foto

[Nagione]

Mark per caso hai cominciato definizione? Con quale obiettivo?
Mi riaggancio ai tuoi post precedenti sugli addominali, fa una scelta giusta: smetti di allenarli direttamente, dimostra pubblicamente che non c'è alcun vantaggio visibile nell'allenare regolarmente addominali, per uno che fa pesi usando ad ogni allenamento manubri e bilancieri.

[mark23az]

ciao mark passo per un saluto stai molto bene visto le foto

ciaoooo sergiooo ben risentito!!!! buon inizio di settimana

---------- Post added at 14:08:44 ---------- Previous post was at 14:06:58 ----------

Mark per caso hai cominciato definizione? Con quale obiettivo?
Mi riaggancio ai tuoi post precedenti sugli addominali, fa una scelta giusta: smetti di allenarli direttamente, dimostra pubblicamente che non c'è alcun vantaggio visibile nell'allenare regolarmente addominali, per uno che fa pesi usando ad ogni allenamento manubri e bilancieri.

Siiiiiiiiiiiii diventare secco!!! ahahahah come qualcuno che conosci ahahah
infatti io l'addome lo alleno se tutto va bene 1 massimo 2 volte a settimana direttamente

[mascotte]

Mark per caso hai cominciato definizione? Con quale obiettivo?
Mi riaggancio ai tuoi post precedenti sugli addominali, fa una scelta giusta: smetti di allenarli direttamente, dimostra pubblicamente che non c'è alcun vantaggio visibile nell'allenare regolarmente addominali, per uno che fa pesi usando ad ogni allenamento manubri e bilancieri.

e aggiungo..vuoi veramente allenare gli addominali come cristo comanda nel migliore dei modi?vai a ca*are (sono serio eh e sforzati vedi che doms )

[mark23az]

e aggiungo..vuoi veramente allenare gli addominali come cristo comanda nel migliore dei modi?vai a ca*are (sono serio eh e sforzati vedi che doms )

ahahahahahahhahahah grandee sergio!!!!!!

---------- Post added at 20:39:59 ---------- Previous post was at 20:37:23 ----------

spinte piana 4x8 90" (man 40 kg)
spinte inclinata 4x8 90" (man 32-28-28-24)
croci pectoral 3x10 60" (61 kg)
parallele 4x8 90" (+20 +20 2xcorpo libero)
french press 3x8 90" (32 kg)
dip tra panche 1x8+8 (+20 kg corpo libero)

[Nagione]

infatti io l'addome lo alleno se tutto va bene 1 massimo 2 volte a settimana direttamente

mark, non hai capito niente Ma come 1-2 volte a settimana?! Mi hai smontato il castello, dovevi dire che NON li alleni, o li alleni 1-2 volte al mese.

[mark23az]

mark, non hai capito niente Ma come 1-2 volte a settimana?! Mi hai smontato il castello, dovevi dire che NON li alleni, o li alleni 1-2 volte al mese.

2-3 anni fa li allenavo tutti i giorni ahahhaha come ben sai il 99% lo fa la dieta tanto!!!! :P

---------- Post added at 17:37:25 ---------- Previous post was at 17:34:51 ----------

sono molto stanco questi giorni dormo poco e male tra lavoro e impegni extra....non riesco a rendere al meglio nei wo


pressa 4x8 90" (350 kg)
squat 10-8-8-8-10 90" (100-110-110-110-100)
leg ext 4x8 60" (96)
leg curl 5x8 60" (12,5 per lato)
calf

[luca_skizzato91!]

Mi segno! Ottimo fisico e ottimi carichi Mark!

[mark23az]

Mi segno! Ottimo fisico e ottimi carichi Mark!

Ciaoo luca e benvenuto

[mark23az]

traz prone al petto 5x8 90" (sovr 14-18-14-corpo libero-corpo libero)
rematore man 5x8 90" (40-40-40-32-32)
pulley 3x10 60" (75 kg)
curl bil 4x6 90" (40 kg)
curl man 2x5+5+5 60" (20+18+12)
concentrato 1x10 (cavo basso 42 kg)


da settimana voglio apportare modifiche alla dieta....alzare le pro abbassare un po le kcal e grassi...dopo scrivo il tutto

[RyanX]

Ciao mark è un po che non passo..

come ti va?

ho visto le foto.. la condizione è ottima e migliora sempre

[mark23az]

Ciao mark è un po che non passo..

come ti va?

ho visto le foto.. la condizione è ottima e migliora sempre

ciaoo ryanx
abbastanza bene anche se l'ultimo periodo è un po stressante!!! graziee mille

---------- Post added at 17:27:25 ---------- Previous post was at 17:22:22 ----------

wo di oggi
lento avanti 5x8 90" (60-60-60-55-55)
panca inversa 3x8 90" (60 kg)
alz lat 4x5+5 60" (12+6)
alz 90° 3x8 isometrica 3" 60" (8 kg)
push down tut 2-1-3 4x8 60" (62-62-66-66 kg)

---------- Post added at 17:35:35 ---------- Previous post was at 17:27:25 ----------

dieta che vorrei seguire dai prox giorni
giorni on
lunedi-giovedi 3800 kcal cho 600 pro 208 fats 63
marte-vene 3600 kcal cho 557 pro 208 fats 60

giorni off
merc-sab-dome 2800 kcal cho 353 pro 208 fats 62

piu tardi posto una giornata nello specifico


intanto sono ben accetti pareri sulle grammature
ciaooo a tutti!!!!!!!