Il diario di mark23az

[mark23az]

Quanto tempo ci hai messo per averli così definiti? E che tipo di esercizi fai?

ti ripeto gli addominali dipende solamente da come mangi....adesso la condizione è questa in foto in passato sono stato anche meglio e peggio...
questa è di qualche anno fa dove ero tirato per bene

non ti posto quelle dove avevo la "panza" xke non vale la pena questo per farti capire che il 90% lo fa la dieta...
allenamenti soliti crunch,crunch inverso,circuiti,drangon fly e cavoli vari...senza uno schema preciso faccio a sensazione!

[StarFederico95]

ti ripeto gli addominali dipende solamente da come mangi

non ti posto quelle dove avevo la "panza" xke non vale la pena questo per farti capire che il 90% lo fa la dieta...

Quindi praticamente mi basta fare una dieta normocalorica evitando troppo i grassi e i carboidrati e facendo attività aerobica? E poi: quanto ci hai messo ad avere addominali così?

[mark23az]

Quindi praticamente mi basta fare una dieta normocalorica evitando troppo i grassi e i carboidrati e facendo attività aerobica? E poi: quanto ci hai messo ad avere addominali così?

non so la tua condizione non posso darti consigli senza sapere come 6 e cosa fai.....di sicuro per arrivare a quella condizione la dieta deve essere ipocalorica sotto il mantenimento,quella foto è di un anno e mezzo da quando ho iniziato palestra,ero tirato ma nn ero grosso grosso

[StarFederico95]

non so la tua condizione non posso darti consigli senza sapere come 6 e cosa fai.....di sicuro per arrivare a quella condizione la dieta deve essere ipocalorica sotto il mantenimento,quella foto è di un anno e mezzo da quando ho iniziato palestra,ero tirato ma nn ero grosso grosso

Grazie per i consigli e...scusa l'impertinenza

[naturalmentebig]

non frequento molto questa sezione, ti faccio i complimenti a prescindere

[mark23az]

non frequento molto questa sezione, ti faccio i complimenti a prescindere

onorato di ricevere i complimenti da un mostro come te!!!
purtroppo nn aggiorno piu il diario altrimenti qualche tuo consiglio sarebbe stato utilissimo!!!

[naturalmentebig]

Azz!e va bo appena hai un attimo scrivi

[menphisdaemon]

Punta più avanti coi gomiti nel military e togli i guantini

[mark23az]

Azz!e va bo appena hai un attimo scrivi

yesss

[mark23az]

Punta più avanti coi gomiti nel military e togli i guantini

okk provero con qualche kg di meno per sicurezza la larghezza della presa va bene?
i guantini spariranno prossimamente ahahahahah

[Conan le Barbare]

ottima forma mark...ti vedo piu pieno e piu asciutto!!!

[mark23az]

ottima forma mark...ti vedo piu pieno e piu asciutto!!!

graziee grandee e ben risentito
mi sto impegnando al massimo su tutti i fronti!!! spero quest'estate con un po di kg in meno di arrivare alla condizione che piace a me!!

[mark23az]

riaggiorniamo un po con gli allenamenti..
oggi wo di gambe finito da poco!
squat 4x8 90" (tutte a 110 ben sotto il parallelo culo a terra diciamo tut 3-1-1)
affondi bilanciere 4x8 90" (man 28 kg)
leg ext 4x6+6 pause 60" ( 110+89)
leg curl 3x6 60" (12.5 kg per lato)
stacco gt su rialzo 3x6 (man 28 kg)
calf alla pressa

[mark23az]

wo di oggi abbastanzo duro....come carichi non ho reso al meglio ma con recuperi bassi e allenarsi appena sveglio(dopo aver dormito poco e niente) è dura

panca piana/spinte piana 2x8 2x8 90" (110-110/spinte man 40 kg)
spinte inclinata 4x8 90" (30-28-26-24)
croci 3x10 60" (cross over 26 per lato)
dip 4x8 90" (zavorra +28 +24 +20 corpo libero)
push down 3x8 90" (72 kg)
dip tra panche 1x8+8 (+20+corpo libero)

condizione fisica molto buona,sta mattina peso 85 spaccati....dopo posto qualche foto!!!

---------- Post added at 14:49:52 ---------- Previous post was at 13:33:58 ----------

et voilà

[santib]

sempre ottimo Marco
la panca ora che stai meglio sta tornando ai vecchi fasti