Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Ben fatto Marco

[mark23az]

Ben fatto Marco

grazie pio

[Nagione]

No dai , in questa pagina ce un'altro ancora più secco di te che ha postato, l'anziano ! ( scherzo Ric, sai che ti voglio bene ).

Chissà perché mi sento chiamato in causa... Ma no, non sarò io sicuramente

Cicciotto: rem bil (corpo 90°) 4x8 120" (50 kg) . E dove lo teniamo il peso, parallelo alle gambe dritte? 50kg tenuti in mano con flessione tronco a 90° diventano solo 700kg di carico sul tratto lombare... Come saranno contente le tue vertebre L3-4-5... Stai cercando modi innovativi per bloccarti anche lì?

[mascotte]

confermo l'ho visto dal vivo,nagione è proprio secco



ciao grande
buona domenica a mark e a chi legge

[cucciolosul]

Buona domenica socio..fatti sentire accidentaccio!!!

[PaBloS94]

Buona domenica

Sto ancora godendo per ieri sera

[cucciolosul]

Buona domenica

Sto ancora godendo per ieri sera

Non sei l'unico

[PaBloS94]

Non sei l'unico

bene così

[mark23az]

Chissà perché mi sento chiamato in causa... Ma no, non sarò io sicuramente

Cicciotto: rem bil (corpo 90°) 4x8 120" (50 kg) . E dove lo teniamo il peso, parallelo alle gambe dritte? 50kg tenuti in mano con flessione tronco a 90° diventano solo 700kg di carico sul tratto lombare... Come saranno contente le tue vertebre L3-4-5... Stai cercando modi innovativi per bloccarti anche lì?

il super secco!!!! cazz esercizio da abolire allora!!! riprendo l'esecuzione normale

---------- Post added at 14:16:19 ---------- Previous post was at 14:14:24 ----------

confermo l'ho visto dal vivo,nagione è proprio secco



ciao grande
buona domenica a mark e a chi legge

Buona domenica socio..fatti sentire accidentaccio!!!

Buona domenica

Sto ancora godendo per ieri sera

grazie ragazzi!!!! buona domenica anche a voi!!
si volaaaaaaaa e nel recupero napoli in fiamme!!!

[mascotte]

attenti a non bruciarvi voi piuttosto

[mark23az]

attenti a non bruciarvi voi piuttosto

ahaha speriamo di no

---------- Post added at 20:10:49 ---------- Previous post was at 20:03:05 ----------

wo di oggi un po piu decente sentivo meno dolore del solito alla spalla per fortuna
spinte inclianta 5x6 180" (manubri 40 kg)
flessioni su appoggi 4x8 90" (sovraccarico 30 kg)
croci 4x10 +1 neg 60" (26 per lato+32)
push down 4x6 120" (86-86-86-62)
french 3x8 90" (35 kg)
french press inpiedi manubri 3x10 60 (6 kg)

---------- Post added at 21:28:55 ---------- Previous post was at 20:10:49 ----------



Il bici c'é!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
la panza pure ahahahahha (per quando sto mangiando bf ancora ampiamente sotto controllo )

---------- Post added 29-11-2011 at 18:45:26 ---------- Previous post was 28-11-2011 at 21:28:55 ----------

wo bello tosto
squat 5x6 180" (120-120-120-130-90 ultima culo a pochi cm dal pavimento)
frontal squat con manubri 3x8 90" (manubri 20 kg) lavorato con buffer potevo osare molto di piu ma va bene cosi
leg ext 5x5+5 60" (110+54- 118+54- 127+54- 127+54- 127+ 54)
stacco rum 3x5 90" (105)
leg curl 2x10 60" (10 kg per lato)
calf 3x10+10+10 60" (per lato 100+60+40)
addome

[Folger94]

bravo mark, ottimo allenamento per le gambe!
buono il bicipite, nonostante la bf non sia bassina (per stare in massa sta comunque benissimo), l'addome copre quel poco grasso che c'è ... a differenza del tuo amico ahahah!

[mark23az]

bravo mark, ottimo allenamento per le gambe!
buono il bicipite, nonostante la bf non sia bassina (per stare in massa sta comunque benissimo), l'addome copre quel poco grasso che c'è ... a differenza del tuo amico ahahah!

grazie folger
asp c'è da dire una cosa...l'appannamento e ovviamente un po le dimenzioni dipende molto da quanto bevo quando lavoro mangio 550 cho al di e se bevo trattengo molti liquidi immaginati ieri dopo 2 lt during wo
oggi scaricati i cho a 350 molta molta meno ritenzione e un bel po di venuzze sotto pelle alle gambe,quindi ti lascio immaginare che giocando con i cho in questo modo ci possono essere variazioni estetiche importanti....
se ho tempo dopo carico qualche foto di oggi ma dubito che ce la faccio devo preparare i cibi da portare a lavoro domani che mi devo svegliare alle 4:30 -.-

[Invictus]

ammazza alle 4:30
complimenti comunque

[BB_fixed]

scusa se te lo chiedo ma che lavoro fai?