Il diario di mark23az

[mark23az]

ahahah che figata di serie di sei inventato??? le hai sognate di notte?

ahahahahhahah
provo di tutto luc,fino a che vedo che le cose vanno bene lascio quando i risultati iniziano a scarseggiare uso qualcosa di diverso
per adesso in un mesetto le cose sono migliorate molto....sarà che prima sbagliavo a mangiare(mangiavo di meno e i macro% troppe pro troppi grassi) ora sembra aver trovato il giusto equilibrio bb/lavoro

[BB_fixed]

grande sei tornato ad allenarti....dacci dentro ora!

[mark23az]

grande sei tornato ad allenarti....dacci dentro ora!

ciaoo
non sono operativo al 100% ancora pero riesco a fare molte cose rispetto a 1-2 mesetti fa.......gia riuscire a muovere decentemente il braccio e dormire la notte è tanto

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tra poco massacro dorso!!!

[BB_fixed]

si si l'avevo capito, cmq per quel che puoi fare distrugiti

[mark23az]

trazioni prone 3-6-4-8-3-5 180" (sovraccarico 20-10-14-6-20-12)
traz supina con gambe avanti(addome contratto) 4x8 90" (corpo libero)
lat presa stretta 3x8 90" (69 kg)
rem bila 3-6-4-8-3-5 120" (90-70-80-60-86-80)
rem man 4x8 90" (man 32 kg)
pulley basso 5x10 60" (69 kg)

[mascotte]

bentornato mark

[Folger94]

trazioni prone zavorrate con 20kg AAAAAAAAAAAA

[mark23az]

bentornato mark

ciao sergio!!! ben risentito

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trazioni prone zavorrate con 20kg AAAAAAAAAAAA

si puo migliorare di molto!!! ho appena riniziato a divertirmi

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buon inizio di settimana a tutti!!!

[PaBloS94]

Buon Lunedì Marco

[Brock]

Complimenti mark23az per le misure, vorrei pesare io come te mi segno + rep

[mark23az]

Buon Lunedì Marco

grazie pio

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Complimenti mark23az per le misure, vorrei pesare io come te mi segno + rep

grazie brock e benvenuto!!

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torno a casa dal wo di oggi distrutto!!!! faccio fatica a contrarre le braccia per il dolore
spinte panca incl 6-6-8-8-8-8-8-8 (man 40-40-34-34-34-26-26-26)
croci cavi 5x10 (37 kg per lato)
curl bil 3-6-4-8 120" (50 con buffer-50-50-40)
curl man incli 3x8 90" (man 12 kg) neg lentissime
concentrato man 2x10 60" ( 10 kg)

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piccola modifica anche alla dieta nei giorni on con le seguenti grammature
550 cho
170 pro
102.5 fats
kcal sempre 3800

[BB_fixed]

vedo con piacere che anche te mangi parecchio! Daje

[mark23az]

vedo con piacere che anche te mangi parecchio! Daje

ehehe e un bel po
ho un dispendio elevato causa lavoro!!!!! altrimenti 3800 me le potevo anche sognare

[BB_fixed]

io invece sono sedentario(studente) e sto a 3800 e ho stallato

[mark23az]

io invece sono sedentario(studente) e sto a 3800 e ho stallato

minkiaaa metabolismo iperveloce!!!!!

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squat 3-6-4-8-3 180" (120-110-120-100-130)
hack squat bilanciere 4x8 90" (70-70-80-80)
leg curl 6x6 60" prime e 3 pesanti poi concentratissime (per lato 15-15-20-12.5-10-10)
leg ext 5x10 60" prime e 2 pesanti poi concentratissime (126-103-54-54-54)
calf pressa 5x10 60" (65 kg per lato)
CIAO CIAO SENSIBILITA DELLE GAMBE