Il diario di mark23az

[mascotte]

come va la spalla marcone?i wo che dicono?

[mark23az]

come va la spalla marcone?i wo che dicono?

ciao sergio,e sempre dolore purtroppo
ti seguo sempre sul diario vedo che vai alla grande

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oggi sono andato a fare dorso è uscito fuori un bel wo
rematore bil 5x6 180 (30-35-50-60-70) esecuzione molto pulita
rematore man 6x6 90" (man 30-30-34-34-34)
pulley basso 4x10 60" (58-58-58-58)
iper estenzioni 4x10 10 kg sovraccarico

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x gli amici juventini......
2-0................SI GODEEEEEE.......STIAMO TORNANDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[PaBloS94]

x gli amici juventini......
2-0................SI GODEEEEEE.......STIAMO TORNANDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mark23az]

mamma miaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mascotte]

sempre dolore?mannaggia stai facendo qualcosa per "curarla"?
p.s. sempre forza napoli

[Stryke]

Io avevo un problema molto simile a quello di mark e come avevo già scritto, l' unico modo per farmelo passare è stato non allenare la parte superiore del corpo...lo so che può sembrare fastidioso, ma penso sia l' unico rimedio. Poi dopo 2-3 settimane riparti supermotivato e spacchi tutto XD

[mark23az]

sempre dolore?mannaggia stai facendo qualcosa per "curarla"?
p.s. sempre forza napoli

e gia sergio anche se un po meno.....sono stato da un ortopedico di roma che è tra i piu preparati della zona(lo si capisce da quandi soldi si è preso) mi ha detto che l'acromion non è assolutamente da operare....devo fare una cura con iniezioni di acido ialuronico e dovrebbe andar via il dolore....mi ha detto perfino che potrei allernarmi ma io finche nn passa tutto preferisco fare solo esercizi dove non sento dolore....
piu tardi posto l'allenamento di oggi e di martedi e se me ne ricordo qualche foto...
ciaoo amici!!

[mark23az]

vi posto il wo di oggi molto soddisfatto anche se i trici ho usato una routine un po strana di esercizi
curl bil 4x6 180" (40kg-42.5-45-50)
french press 4x6 120" (35-40-45-30)
curl man 3x10 90" (man 16-16-12)
push down 3x10 90" (46-58-63)
concentrato man 3x12 60" (man 8 kg)
corda cavi 3x12 60" (42 kg)
avmbracci con man 4x10 (12 kg man)

[Andro92]

Povero me,cosa mi tocca vedere!
Qualche miglioramento sulla spalla Marcone?Sai pensavo di cambiare qualche esercizio nell'allenamento braccia,tu che mi consiglieresti?

[mark23az]

Povero me,cosa mi tocca vedere!
Qualche miglioramento sulla spalla Marcone?Sai pensavo di cambiare qualche esercizio nell'allenamento braccia,tu che mi consiglieresti?

we we andre miglioro ma non gaurisco.....gia che riesco a dormire sul lato dove mi fa male senza svegliarmi è cosa buona dopo 3 mesi
cmq scrivimi su facebook e vediamo!!

[mark23az]

buon wo oggi
dorso
rematore bil 5x6 180" (50-55-55-60-70-80)
rematore man 6x6 120" (man 30-30-34-34-38-38)
pulley basso 5x10 60" (65-65-65-65-35 tut 5-3-5)
iperestenzioni 2x10 (sovra 10 kg) 4x15 corpo libero
addome



alimentazione di oggi wo + lavoro
3800 kcal
450 cho
170 pro
146 fats

integrazione di oggi
pre wo
1 scoop di x pand
bcaa
500 mg caffeina

post wo
10 gr gluta
pro
40 gr malto
10 gr bcaa
5 gr leucina

---------- Post added at 20:36:14 ---------- Previous post was at 19:09:43 ----------

ecco la situzione tra infortunio(non alleno petto e spalle da 3 mesi) e lavoro di merda..

[Invictus]

ottima forma direi,anche se non alleni petto e spalle da 3 mesi
se ti và passa pure per il mio diario ogni tanto,mi farebbe piacere ricevere qualche tuo consiglio....anche se sei juventino

[clabs]

Marcone stai alla grande, nonostante il problema alla spalla, nella seconda foto si vedono i due braccioni grezzi, calcolando la tua altezza devi fare una bella impressione dal vivo .

[Andro92]

Tò va che bestia qua!
Marcò vai tranquillo che stai comunque da Dio!
Sei un vero talento!

[PaBloS94]

Sei sempre la solita bestia Marco, nonostante niente wo per petto e spalle, c'è un ottimo tricipite