Il diario di mark23az

[PaBloS94]

questa settimana splitto in 3 wo
oggi dorso-bici
lat machine 6 6 6 4 4 3minuti (82-82-89-89-89)
trazioni prone 2x max 2 minuti (15 reps 13)
lat presa inversa 2x8 90" (75 kg)
pulley basso 4x8 90" (100 kg)
curl manubri 6 6 6 4 4 3 minuti (man 20 kg)
serie 21 bil 2x7+7+7 90" 30 kg
concentrato con negative lente 2x8 man 10 kg

beato te che trovi palestre... vabbè io la sfrutto come scarico

Buona sera Marco

[Stryke]

mark quanto tempo hai impiegato a raggiungere i 100 di panca e da quanto ti alleni???

[mark23az]

mrk quanto tempo hai impiegato a raggiungere i 100 di panca e da quanto ti alleni???

senza mai allenarmi facevo 90 kg di massimale su 69 kg di peso adesso 3 e mezzo piu o meno che mi alleno.........100 dopo 3-4 settimane nn ricordo di preciso

[Stryke]

oook....3 parole: sei una bestia(con affetto)
ti sei sempre allenato per la massa o facendo anche cicli di forza??? magari, se non ti dispiace, fai un salto sul mio diario cosi' qualche consiglio!!

[mark23az]

iniziato il periodo di massa

primo wo molto pesante
dorso-spalle-trici:
trazioni prone 6 6 6 4 4+2(forzate)+2(negative) 3 minuti (89-91.5-94-96- 89+96+103)
trazione presa v sbarra 3x8 90" (corpo libero)
rematore bil 4x8 2" (60 kg)
pulley basso 2x8+8 negative lente 60" (60+50)
alz late cavi 2x10 90" (16 kg)
lento avanti in ginocchio al multi 4x8 2 min (50 kg)
alzate lat 2x8 1x6+6 90" (man 8 kg...8+6)
alz a 90° 3x10 60" (man 6 kg)
push down 4x6 2 min (70 kg)
french press tut (3-1-3) 4x8 90" (30 kg)
corda cavi 1x15 neg lente (30 kg)


alimentazione per adesso è normocalorica massimo +100 kcal dal fabbisogno piano piano si aumenta macro di oggi cho 246 pro 234 fats 70 cho stile carbo cycling quindi colazione(avena e banana) tot 78 cho pre wo (frutta) 35 cho subito post wo (malto) 36 cho 1 pasto post wo (patate al micronde) 98 cho

[cucciolosul]

iniziato il periodo di massa

primo wo molto pesante
dorso-spalle-trici:
trazioni prone 6 6 6 4 4+2(forzate)+2(negative) 3 minuti (89-91.5-94-96- 89+96+103)
trazione presa v sbarra 3x8 90" (corpo libero)
rematore bil 4x8 2" (60 kg)
pulley basso 2x8+8 negative lente 60" (60+50)
alz late cavi 2x10 90" (16 kg)
lento avanti in ginocchio al multi 4x8 2 min (50 kg)
alzate lat 2x8 1x6+6 90" (man 8 kg...8+6)
alz a 90° 3x10 60" (man 6 kg)
push down 4x6 2 min (70 kg)
french press tut (3-1-3) 4x8 90" (30 kg)
corda cavi 1x15 neg lente (30 kg)


alimentazione per adesso è normocalorica massimo +100 kcal dal fabbisogno piano piano si aumenta macro di oggi cho 246 pro 234 fats 70 cho stile carbo cycling quindi colazione(avena e banana) tot 78 cho pre wo (frutta) 35 cho subito post wo (malto) 36 cho 1 pasto post wo (patate al micronde) 98 cho

ottimo ottimo.. posta qualche foto della condizione attuale così da poter fare dei "prima e dopo"

[mark23az]

ottimo ottimo.. posta qualche foto della condizione attuale così da poter fare dei "prima e dopo"

stasera posto qualcosa del "seccaggio" attuale!!!

[mascotte]

bentornato mark

[mark23az]

bentornato mark

ciaoo sergio
ogni tanto mi faccio vivo!!! ahahah da oggi cerco a aggiornare il piu possibile
convivo con una tendinite alla spalla dx causata sicuro da problemi all'acromion che mi limita i wo di petto e spalle
venerdi vado a fare una risonanza

[PaBloS94]

Beato te che sei riuscito a mantenere questi carichi, oggi per me è stato un disastro

[Nagione]

stasera posto qualcosa del "seccaggio" attuale!!!

Bravo bravo, vedo che l'aggettivo l'hai imparato bene
La tendinite non è così grave se ti alleni e fai quei carichi, figurati.... Oppure sei masochista e vuoi aggravare la situazione, così dopo ne avrai per mesi e non per settimane?
... 234g di pro... oh pork.... ma che sono quasi 3g/kg? In normocalorica? Ditegli che non ha senso per favore.. Sai come la penso

[mark23az]

Bravo bravo, vedo che l'aggettivo l'hai imparato bene
La tendinite non è così grave se ti alleni e fai quei carichi, figurati.... Oppure sei masochista e vuoi aggravare la situazione, così dopo ne avrai per mesi e non per settimane?
... 234g di pro... oh pork.... ma che sono quasi 3g/kg? In normocalorica? Ditegli che non ha senso per favore.. Sai come la penso

ma infatti lo sai benissimo tu che son secco
cmq per la tendinite mi fa male solamente quando faccio questi esercizi (spinte per le spalle-alzate frontali-e tutti gli ese per il petto e panca stretta) per il resto riesco a fare tutto!!
tt quelle pro non le terrò a lungo cosi ciclizzo ciclizzo come ti ho detto l'altra volta

[ongel]

ciao marco è da un pò che leggo...ora mi segno

che integrazione segui?

[mark23az]

ciao marco è da un pò che leggo...ora mi segno

che integrazione segui?

ciao ongel benvenuto

integrazione vario sempre.
attuale è
pre wo (xpand xtreme pump)
gluta
bcaa during
caffeina
maltodestrine
whey

[Hulkhogan]

Mark ma ho letto bene? Una dieta con 234 g di grassi???????????????????