Il diario di mark23az

[mark23az]

Buon lunedì Marco, anch'io oggi workout.... peccato che la mia gym sarà aperta solo 3 volte a settimane, me le farò bastare

ogni tanto passare a una 3 split va bene pio....quindi non è del tutto negativo dai

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ottimo wo molto soddisfatto sia dei carichi sia della forma attuale

lat machine 6 6 6 4 4 3minuti (82-85.5-89-92-96)
trazioni prone 2x6(con sovraccarico)+max(corpo libero) 2 minuti (10 kg sovraccarico +4 reps)
trazioni presa v agli angoli 2x8 90" (corpo libero)
rematore man 4x8 90" (man 40-34-30-30)
pulley corda cavi bassi negative lente 2x8+8 60" (60+50)
curl manubri 6 6 6 4 4 3 minuti (man 20-20-20-22-22)
panca inclunata cavo basso 3x8 90" (50 kg)
concentrato con negative lente cavi bassi braccia esterne 2x8+8 (30+20)

[clabs]

Ciao Marcone, ottimo WO !!! Pure io tempo 2 giorni e torno a spingereeeeeeeee ! oggi ho ricominciato a integrare

[mark23az]

Ciao Marcone, ottimo WO !!! Pure io tempo 2 giorni e torno a spingereeeeeeeee ! oggi ho ricominciato a integrare

grazie cla
tatuaggio fatto?
di gluta quale hai preso poi?

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questa è la condizione attuale........peso non pervenuto è un po che non mi peso domani vi aggiorno

[RyanX]

Mi segno

[mark23az]

Mi segno

ciao ryanx sei il benvenuto!!!

[RyanX]

grazie mille
non hai bisogno di presentazioni perche vedo che la foto in firma parla per te

[cucciolosul]

grazie mille
non hai bisogno di presentazioni perche vedo che la foto in firma parla per te

piccolino il ragazzo XD

[RyanX]

eehhehhe

[mark23az]

grazie mille
non hai bisogno di presentazioni perche vedo che la foto in firma parla per te

piccolino il ragazzo XD

ahahah a settembre provo a puntare a molto di piu questanno è stato un po di prova con moltissimi cambi alimentari e varie tecniche di lavoro.....insomma ho studiato bene il mio corpo

[BB_fixed]

Mi segno anche io complimenti per il fisico

[RyanX]

stai andando forte

[mark23az]

Mi segno anche io complimenti per il fisico

benvenuto

---------- Post added at 19:25:09 ---------- Previous post was at 19:21:50 ----------

squat culo a terra 8 6 3 8 10 3 minuti (100-120-140-100-90)
affondi bulgari 3x8 90" (30 kg)
leg ext 3x8 gamba singola con stop a meta positiva 2x6+6+6 60" (89-89-89) (61+54+49)
leg curl 4x10 60" (per lato 10 kg)
stacchi man gt 3x8 60" (man 26 kg)
calf in piedi ss pressa polpacci 3x10 ss max
addome

[mascotte]

ciao mark buona giornata

[PaBloS94]

Buongiorno Marco

[mark23az]

ciao mark buona giornata

Buongiorno Marco

ciao ragazzi!!!!!!!! spero sia stata una buona giornata per voi anche se è quasi finita!!!

---------- Post added at 18:19:54 ---------- Previous post was at 18:16:42 ----------

spinte piana 6 6 6 1x8+6+4 super slow 3 minuti (40-40-40) (26-22-18)
spinte inclinata 4x8 60" (man 26)
croci incl 3x12 60" (man 14)
push down 3x8 90" (80 kg)
curl bil 3x8 90" (30-30-25)
inclinata man ss push down inverso 3x10 60" ss 10 60" negative lente (man 14 ss 35 kg)