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ciao bestia e in forma mika tanto...ho avuto giorni migliori ahahah
---------- Post added at 15:49:02 ---------- Previous post was at 15:32:11 ----------
tornato finalmente ad allenarmi dorso-bici
carichi discreti e la spalla avverto solo un pizzichio cmq va molto molto meglio ,vediamo domani che combino
ancora con un po di dolore alla spalla,oggi sono riuscito ad allenarmi però
dorso -bici
lat machine 6 6 6 4 4 3minuti (82-82-89-103-110) ultime esecuzioni un po sporche
trazioni prone 2x max 2 minuti corpo libero 10 reps
lat presa inversa 2x8 90" (82-75)
rematore man 4x8 90" (man 28 kg)
row machine 2x8+8 60" (per lato 35+30)
curl manubri 6 6 6 4 4 3 minuti (22-22-22-24-24)
panca scott 3x8 90" (30 kg)
concentrato cavo basso negative lente 2x8+8 (42+35)
Mark sono sempre io che ti rompo! ahahahahah
Ti volevo chiedere.. Sto prendendo al giorno 12g di creatina suddivisa nei pasti, e a colazione 30gr whey e post-allenamento 20min dopo la creatina prendo sempre 30gr di Whey.
Ora vedendo la tua alimentazione a inizio pagina (mi hai detto che è cambiata quindi ti pongo la domanda) tu ne prendevi di più.. Ma si notano effetti o consigli di continuare come la sto prendendo io? Cioè secondo te come posso massimizzare gli effetti senza esagerare? Parlando di Whey.. E poi se c'è qualcosa che consigli, tipo gli Omega o diciamo cose naturali..
Poi altra cosa, .............. Più vedo il tuo fisico qua, Più vedo il mio allo specchio, e più mi deprimo ahahah Ciao Buon Lavoro!!
Mark sono sempre io che ti rompo! ahahahahah
Ti volevo chiedere.. Sto prendendo al giorno 12g di creatina suddivisa nei pasti, e a colazione 30gr whey e post-allenamento 20min dopo la creatina prendo sempre 30gr di Whey.
Ora vedendo la tua alimentazione a inizio pagina (mi hai detto che è cambiata quindi ti pongo la domanda) tu ne prendevi di più.. Ma si notano effetti o consigli di continuare come la sto prendendo io? Cioè secondo te come posso massimizzare gli effetti senza esagerare? Parlando di Whey.. E poi se c'è qualcosa che consigli, tipo gli Omega o diciamo cose naturali..
Poi altra cosa, .............. Più vedo il tuo fisico qua, Più vedo il mio allo specchio, e più mi deprimo ahahah Ciao Buon Lavoro!!
ciao!!!
allora la crea io ti consiglio il dosaggio che ho fatto fino a un mesetto fa
3 gr colazione
3 gr pre wo
5 post wo
quindi la concentro dove ho piu carbo.
le whey vanno bene colazione e post wo.......alla fine dipende da quante pro hai nella dieta.
se hai facebook oppure tramite e-mail mi scrivi la dieta cosi ci do uno sguardo...
grazie per i complimenti ma basta la volonta e il sacrificio,niente è impossibile
---------- Post added at 16:31:29 ---------- Previous post was at 00:02:12 ----------
ottimo wo molto soddisfatto.......fatto quello che potevo la spalla migliora un po ma voglio andare piano piano
spalle tricipi
spinte spalla alla macchina 4x8 3 minuti (59 kg)
alzate laterali 3x8 90" 3x6+6 lente 60" (manu 8-8-10) (8+6)
alzate 90° 4x10 60" (man 6 kg)
push down 6 6 6 4 4 1x10 3 minuti (80 kg 80 80 90 90 50)
french press 3x8 90" (30-35-40)
corda ss dip push down inverso 2x 8 ss max 60"
dovevo fare la panca stretta al posto del push down e le spinte con i manubri per le spalle ma mi davano acnora noie quindi meglio evitare
---------- Post added 20-07-2011 at 15:54:58 ---------- Previous post was 19-07-2011 at 16:31:29 ----------
squat tutte sotto il parallelo 3 5 5 8 10 3 minuti (90 kg)
affondi 3x8 90" (man 28-28-22)
leg ext 3x8 2x6+6+6 60" (89-89-89) (75+69+62)
leg curl 4x10 60" (per lato 7.5)
stacchi man gt 3x8 60" (man 26 kg)
calf 4x10 a gamba disco 20 kg
ok ma non capisco da 3 a 10 è tanta la differenza. cioe' le 3 erano realmente allenanti? non è una critica eh...solo che nn capisco il metodo
mah allenanti non proprio.......son sempre 90 kg però luca si sentono sempre un po,l'intento era di riuscire a fare le ultime 10 reps con tut 3-1-3 sotto il parallelo arrivandoci con le gambe non distrutte ma molto belle calde
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ahahah Ciao Buon Lavoro!!
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