Il diario di mark23az

[santib]

Wo petto sempre eccellente

[Nagione]

ahahha zitto ho visto che tu al bar 6 uno da zucchero nel caffe vergogna!!!!!

L'ho fatto per depistare le mie tecniche...

Non capisco perchè *quattordici* serie per petto... Roba da matti. Prova a dimezzare le serie magari ti viene fuori quel petto

[PaBloS94]

Bene così Marco, carichi belli pesanti

[Andro92]

Buongiorno Marcone passa da me quando puoi mi serve un opinione sull'allenamento per le braccia!

[mark23az]

L'ho fatto per depistare le mie tecniche...

Non capisco perchè *quattordici* serie per petto... Roba da matti. Prova a dimezzare le serie magari ti viene fuori quel petto

ahahha intralci le prove!!!
mah è l'unico muscolo dove vado da dio lasciami godere!!!

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Wo petto sempre eccellente

grazie santib

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Bene così Marco, carichi belli pesanti

grazie pio

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Buongiorno Marcone passa da me quando puoi mi serve un opinione sull'allenamento per le braccia!

ciao bestia buon giorno anche a te.....passo subito

[mark23az]

ciao a tutti ragazzi e buona domenica......scusate se non ho aggiornato sti giorni ma è un periodo no,non c'è una cosa che va nel verso giusto......in piu ho un doloraccio alla spalla che mi sta compromettendo i wo...appena mi rimetto almeno fisicamente tornero a scrivere,ciao!!!!!!!!

[mascotte]

tieni duro roccia

[PaBloS94]

Rimettiti al più presto con quella spalla

Buona domenica

[Andro92]

Dai Marcone,non ti buttare giù!
***** sei forte sia fisicamente che caratterialmente,magar noi saremo solo immagini virtuali per te ovviamente ma se hai bisogno sono sicuro che qui in parecchi(me compreso) ti aiuterebbero,magari anche solo a sfogarti!
Tieni duro,ti aspettiamo!

[santib]

dai Marco......capita, te lo dice uno che convive con i dolori ed ha la schiena completamente fottuta .......fai le cose con criterio e vedi che ti rimetterai presto

[Moqtada]

Ho letto nella prima pagina la tua alimentazione, l'hai cambiata? Perchè hai un bel fisico, penso che tutti i neofiti vorrebbero essere come te, quindi voglio seguire il tuo diario.
Ti volevo anche chiedere, la whey come la prendi? Visto che è in polvere.. Perchè io ora prendo 3g di creatina con 3 di brioschi e 500 acqua dopo allenamento, però volevo integrare anche la whey, tu che consigli? Se consigli..

[mark23az]

tieni duro roccia

Rimettiti al più presto con quella spalla

Buona domenica

Dai Marcone,non ti buttare giù!
***** sei forte sia fisicamente che caratterialmente,magar noi saremo solo immagini virtuali per te ovviamente ma se hai bisogno sono sicuro che qui in parecchi(me compreso) ti aiuterebbero,magari anche solo a sfogarti!
Tieni duro,ti aspettiamo!

dai Marco......capita, te lo dice uno che convive con i dolori ed ha la schiena completamente fottuta .......fai le cose con criterio e vedi che ti rimetterai presto

grazie veramente di cuore amici!!!!

---------- Post added at 20:24:07 ---------- Previous post was at 20:19:11 ----------

Ho letto nella prima pagina la tua alimentazione, l'hai cambiata? Perchè hai un bel fisico, penso che tutti i neofiti vorrebbero essere come te, quindi voglio seguire il tuo diario.
Ti volevo anche chiedere, la whey come la prendi? Visto che è in polvere.. Perchè io ora prendo 3g di creatina con 3 di brioschi e 500 acqua dopo allenamento, però volevo integrare anche la whey, tu che consigli? Se consigli..

Ciao e benvenuto
l'alimentazione bhe si è cambiata......sopratutto quest anno ho sperimentato molto variando tantissimo.....
le whey,sarebbe meglio se usassi cibo solido (io pultroppo quando le ho alte non lo posso fare completamente)......post wo ci stanno ottimamente,whey e acqua e una fonte ci cho a alto ig e sei apposto

[Moqtada]

Sono sempre io.. Spero che il tuo dolore alla spalla sia diminuito!!
Ma ti volevo chiedere..
Oggi ho preso 2kg di Whey e gli aminoacidi ramificati..
Mi è stato consigliato di fare:
Colazione: 3gr creatina, 30gr Whey
Metà Mattina: 3gr creatina
Pranzo: 3gr creatina
Pre-Wo: Aminoacidi
Post-Wo: Aminoacidi-30gr Whey
Cena: 3gr creatina

Secondo te come è? E poi ti volevo chiedere.. Non vorrei prendere troppe cose, quindi se dovessi fare solo Whey e creatina tu che dici?
PErchè chi c'era lì mi ha detto che all'inizio è essenziale prendere proteine e aminoacidi, però non voglio prendere troppe cose, e magari ora farmi massa e volume, poi in futuro sostituire il tutto con cose più naturali magari!! La mia è utopia?
Poi non ti rompo più chiedendoti cose mie promesso ahahah

[mark23az]

Sono sempre io.. Spero che il tuo dolore alla spalla sia diminuito!!
Ma ti volevo chiedere..
Oggi ho preso 2kg di Whey e gli aminoacidi ramificati..
Mi è stato consigliato di fare:
Colazione: 3gr creatina, 30gr Whey
Metà Mattina: 3gr creatina
Pranzo: 3gr creatina
Pre-Wo: Aminoacidi
Post-Wo: Aminoacidi-30gr Whey
Cena: 3gr creatina

Secondo te come è? E poi ti volevo chiedere.. Non vorrei prendere troppe cose, quindi se dovessi fare solo Whey e creatina tu che dici?
PErchè chi c'era lì mi ha detto che all'inizio è essenziale prendere proteine e aminoacidi, però non voglio prendere troppe cose, e magari ora farmi massa e volume, poi in futuro sostituire il tutto con cose più naturali magari!! La mia è utopia?
Poi non ti rompo più chiedendoti cose mie promesso ahahah

ciao il dolore andiamo man mano migliorando oggi wo di gambe domani provo qualcosa dell'up leggero leggero(forse braccia)
cmq gli integratori servono tutti e non serve nessuno....ci si puo allenare benissimo anche senza io per 2 anni mi ci sono allenato senza e ho avuto risultati da dio quindi ti danno una grande mano sicuramente ma niente miracoli...
le whey van bene nei momenti dove le hai messe colaz e post wo servono whey veloci ma dipende tutto da quante proteine hai nella dieta.
piu o meno va bene,la crea ricordati funziona con i cho quindi se a cena ai i carbo va bien altrimenti mettina post wo che sarebbe il momento migliore per i carbo.
per qualsiasi cosa chiedi pure nessun disturbo Ciao!!!

[situation]

marco stai da dio complimenti..a sgarri come stiamo messi?XD