Il diario di mark23az

[mark23az]

ti dico che fare adesso le mie 7 ore belle intense a 1600 kcal giorni off è peggio

tu 6 pazzo ti ho detto di alzare le kcal se vai a lavoro in base a quello che consumi!!!!!


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Dai Marco.............passeranno qs periodi full immersion

grazie mille del supporto amico

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cmq sono appena tornato del lavoro dopo che mi sono alazato anche oggi alle 4 e 30
fisicamente sto una merda,le gambe distrutte....
ma mentalmente non vedo l'ora di andare in palestra so che se rimango concentrato posso fare uscire un ottimo wo!!!!!!!
quindi adesso un po di relax e poi si va in battaglia

[mascotte]

buon wo mark

[Andro92]

Leggo che ancora stai impegnato da bestia Marcone!Poi immagino co sto caldo che ti stai a mangiare!

[DRACO]

tu 6 pazzo ti ho detto di alzare le kcal se vai a lavoro in base a quello che consumi!!!!!


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grazie mille del supporto amico

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cmq sono appena tornato del lavoro dopo che mi sono alazato anche oggi alle 4 e 30
fisicamente sto una merda,le gambe distrutte....
ma mentalmente non vedo l'ora di andare in palestra so che se rimango concentrato posso fare uscire un ottimo wo!!!!!!!
quindi adesso un po di relax e poi si va in battaglia

mark23...per curiosita' che lavoro fai?!

[mark23az]

mark23...per curiosita' che lavoro fai?!

lavoro in una frabrica che fabrica memorie come carrelista in pratica devi camminare per 6 ore con un carrello con delle scatole e il carrello arriva a pesare al massimo una 20 di kg........ma la fatica è il continuo cammianre mi fanno sempre male le gambe da morire

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Leggo che ancora stai impegnato da bestia Marcone!Poi immagino co sto caldo che ti stai a mangiare!

grande andre e si ce la sto mettendo tutta mi sto impegnando al massimo!!!!

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buon wo mark

grazie sergio

[DRACO]

[QUOTE=mark23az;6913058]lavoro in una frabrica che fabrica memorie come carrelista in pratica devi camminare per 6 ore con un carrello con delle scatole e il carrello arriva a pesare al massimo una 20 di kg........ma la fatica è il continuo cammianre mi fanno sempre male le gambe da morire [COLOR="Silver"]


come ti capisco...io faccio l'idraulico/tubista e sono in movimento 6-8 ore al di!!!ho le ginocchia a putt...oramai!!

[mark23az]

cmq veniamo al wo....
lo sapevo che oggi andavo bene anche se fatto un wo completamente diverso dal solito.....boh sara che avro mangiato o non mi do spiegazione.....
cmq questo è il tt:
spinte inclinata 2x10 4x8 2-3 minuti (manubri 32-32.....40-40-40-40)
panca inclinata 1x6+6 2x8 super slow sempre 2-3 minuti (70+60 70)
pectoral 2x10 1x8 1x5 2 minuti (77.5-77.5 91.5 105.5)
lento avanti 3x10 2 minuti (50-50-50)
spinte manubri seduto 1x10 manubri 32
alzate frontali 1x12 manubri 10 kg
alzate lat 3x8 2 minuti manubri 10-18-10
posteriori alla macchina 40 kg

oggi mi sono allenato con un amico....una cosa assurda mai vista una cosa del genere,piu o meno ha i miei stessi carichi qualcosina di meno......è del 93 pero 3 anni in meno di me è basso una 10 cm in meno di me......
io ho un 42 massimo 43 sotto allenamento pump di circonferenza.....vicino oggi scomparivo mai vista una cosa del genere alla sua eta. io a sinistra lui a destra


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[QUOTE=DRACO;6913107]

lavoro in una frabrica che fabrica memorie come carrelista in pratica devi camminare per 6 ore con un carrello con delle scatole e il carrello arriva a pesare al massimo una 20 di kg........ma la fatica è il continuo cammianre mi fanno sempre male le gambe da morire [COLOR="Silver"]


come ti capisco...io faccio l'idraulico/tubista e sono in movimento 6-8 ore al di!!!ho le ginocchia a putt...oramai!!

minkia ho la famiglia da parte materna di idraulici io nonno e 3 zii...da quando ho 12 anni che vado ad aiutare,mi sa che era meglio che mi imparavo il mestiere!!!!

[Andro92]

Ammazza che bestia il tuo amico ma come qualità ho forti dubbi che ti batte

[PaBloS94]

Complimenti... al tuo amico

Scherzo Marco, come te la passi in questi giorni?

[MotardBiker]

tu sei grosso ma il tuo amico ha un braccio della miseria!

[Hunterboy]

grosso il braccio del tuo amico.. ma è uno che ci sta attento all'alimentazione e allenamento o è il fortunato che mangia e si allena a ***** e cresce lo stesso?

[mark23az]

Complimenti... al tuo amico

Scherzo Marco, come te la passi in questi giorni?

un po stanco pio pero cerco di dare il massimo

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grosso il braccio del tuo amico.. ma è uno che ci sta attento all'alimentazione e allenamento o è il fortunato che mangia e si allena a ***** e cresce lo stesso?

la seconda.....ma non so fino a che punto sia "genetica propria"

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tu sei grosso ma il tuo amico ha un braccio della miseria!

mai visto una persona delle sue dimensioni a quell'eta è assurdo

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oggi wo dorso e bicip usato la stessa tecnica di ieri piu o meno
lat presa prona 4x8 3 minuti circa (90-92-95-103)
trazioni prone 3x10 negativa lentissima
row machine 3x8 2 minuti (per lato 40-50-50)
rematore manubrio 3x8 2 minuti(38 kg)
curl panca scott 3x7-8 2-3 minuti (50 kg)
curl man in stripping 2x8+8+8 (man 26+18+14) un po forzate
concentrto 2x12 12 kg

[cucciolosul]

bel wo marco!

[PaBloS94]

Ben fatto Marco

[mark23az]

bel wo marco!

Ben fatto Marco

grazie ragazzi




buona domenica a tutti voi!!!!!!!!!!!!!!!!